外出先でも使える!外反母趾の痛みを抑える5つのケア

TGOC 2011: Monadhliath (gp044)

「痛い!歩けない!」外反母趾に悩む女性なら、日常的にこんなつらい思いを味わっていますよね。

お気に入りの靴やハイヒールで出かけると気分も晴れやかになりますが、そのために足の痛み、外反母趾を我慢してはいませんか?

外反母趾を放っておくと、靴を履いていなくても、日常のちょっとした動きで痛みを感じるようになり、最悪は歩くこともできなくなる恐れもあります!

そこで今回は外反母趾による痛みを抑えるための具体的な方法をご紹介します。


外出先でも使える!外反母趾の痛みを抑える5つのケア


1 外反母趾の症状と3つの原因


外反母趾は、足の親指が小指側に向かって曲がって、親指の付け根の関節が外側に飛び出した状態のことを言います。

外反母趾になる原因は3つあるため、そもそも原因を押さえておかなければ治るものも治らず、悪化させることになります!

そこで外反母趾の症状と3つの原因をご紹介します。

外反母趾の症状と3つの原因

・靴の選び方の間違い
外反母趾の原因は、歩くために足に力を入れなければならない靴を選んでいることです。
裏を返せば脱げやすい、ハイヒールやパンプスを選んでいるということです!
そして外反母趾を悪化させるのが、素材が硬い靴を履き続けている場合です。

・正しくない歩き方
外反母趾というと、大人のしかも女性がかかるものだと思っていませんか?
実は最近は、小学生の子供も外反母趾を患うようになっているのです!
原因は、靴に頼った足の一部分をだけを使って歩くこと動作をしてしまうことです。

・運動不足
運動不足で筋肉が衰えると姿勢が悪くなり、足の一部に負担のかかる歩き方になり、外反母趾が悪化するようになります。

外反母趾は様々な原因の積み重なって起こるため、根気よく向き合い治すことが大切になります。


2 足の骨組みを治して外反母趾の痛みを取る方法


外反母趾は、第一中足骨からかかとまわりまでの関節と骨組みが乱れて崩れている状態ですので、この崩れを正して良い状態にすれば、関節の突き出たところも解消されて、靴に当たることによる痛みはなくなります。

外出先における一時的な処置になりますが、骨組みの崩れを元に戻して外反母趾の痛みを抑える方法をご紹介します

足の骨組みを治して外反母趾の痛みを取る方法

①痛みのある方の足の靴を脱ぐ
②片方の手でかかとを押さえる
③もう片方の手でつま先側をつかむ
④外側から内側に向かって雑巾絞りをする要領で、軽い抵抗がかかるところまで捻る

ポイントは軽く抵抗がかかる程度に回すのを留めておくことで、これだけで一時的には骨組みが正常に近づき痛みも和らぎます

ただ、処置した後にたくさん歩くと、歪みを治した骨組みは元に戻ってしいますので注意してくださいね!


3 ツボマッサージで外反母趾の痛みを抑える方法


朝出かける時はそれほど痛みもなかったのに、出先でズキズキ痛みが増してきて、どうにも我慢ができなくなる、などということが起きたら、どうしていますか?

こんな時には、足の親指と第二指の間の部分を少し強めにマッサージしてみましょう!

ツボマッサージで外反母趾の痛みを抑える方法

◆太衝
足の血流改善や肉体疲労に効果のあるツボです
【ツボの位置】
親指と人差し指を足の甲側からたどっていって、2本の指の骨が出会うところにあり、押すと少し痛みを感じます。
【ツボの押し方】
①親指と第二指の間を押し広げるように、足の甲に対して垂直に押します
②3分を1セットに最大3回程度に押します

太衝のツボを押すと、体もポカポカ温まり、外反母趾の痛みも徐々に楽になっていきますので、ぜひ試してみてくださいね!


4 足の親指の向きを矯正して外反母趾の痛みを抑える方法


少し痛いぐらい強めに太衝のツボ押すのも良いのですが、もっと簡単に早く外反母趾の痛みを抑えたい場合は、足の親指の向きを矯正する方法をお薦めします。

矯正すると言っても痛みを伴うものではありませんので、安心してくださいね!

90秒でOK足の親指の矯正で外反母趾の痛みを抑える方法

①痛みのある足の親指に同じ側の手の親指を置く
②残る4本の指で足の外側を持つ
③足のつま先からかかとにかけて摩るように撫でていく
④足のかかとからつま先にかけて同じように撫でていく
⑤足の親指と第二指の間を手の親指で摩り、親指先を軽く揉む

90秒続けていただければ、不思議なことに足の親指が少しまっすぐになって、骨の出っ張りが解消されたように感じていただけると思います!

根本解決というより痛みを和らげる方法ですので、外出時に外反母趾の痛みがどうにもならないときには試してみてくださいね!


5 クッション付きのパッドで保護して外反母趾の痛みを緩和する方法


朝出かけるときは痛みなどなかったのに、靴を履いて外を歩いているうちにどんどん痛みが増してくることもありますよね。

ただ、マッサージしている暇さえないときには、応急処置ということで、クッション性のある外反母趾用の保護パッドを痛みのあるところに貼ってしのぎましょう。

パッドの素材には、ジェルタイプ、人工筋肉とも呼ばれるソルボタイプ、シリコンタイプなどドラッグストアなどで手に入ります。

備えあれば憂いなしですので、外反母趾の痛みが気になる場合は、予め購入するようにしてくださいね!


さて、『外出先でも使える!外反母趾の痛みを抑える5つのケア』はいかがでしたか?

外反母趾の痛みは応急処置的に抑えることはできます、やはり根本治療するのが一番です。

そのためには、かかとから順に足指のほうへ地面につけていく、本来の正しい歩き方を実践していただくこと、そして外反母趾治療のためのサポーター、外反母趾の方のための靴などが市販されていますので、組み合わせて使ってみることをお薦めします。

嫌な外反母趾を早く治して、おしゃれな靴で出かけられるように頑張って治していきましょうね!

今回ご紹介した内容に関連する記事として

  • 季節は関係なし!しもやけの根本原因と治し方5ステップ
  • も併せてご覧ください。

    まとめ

    外出先でも使える!外反母趾の痛みを抑える5つのケア

    1 外反母趾の症状と3つの原因
    2 足の骨組みを治して外反母趾の痛みを取る方法
    3 ツボマッサージで外反母趾の痛みを抑える方法
    4 足の親指の向きを矯正して外反母趾の痛みを抑える方法
    5 クッション付きのパッドで保護して外反母趾の痛みを緩和する方法


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