なかなか良くならない末端冷え性を撃退する4つの方法

gloves shaking hands on heat vent in winter

毎日家事や育児、仕事を頑張る女性の大敵の冷え性、、、

特に手先・足先の冷えを「末端冷え性」と言いますが、なぜ手足がそんなに冷えてしまうのでしょうか?

「手袋や靴下を使って温めても、すぐに冷えてしまう、、、」「痛いほど冷たくなって、夜も眠れないほどになってしまう、、。」こんな経験はありませんか?

そこで今回は、末端冷え性の原因とすぐにできる効果抜群の冷え性撃退方法をご紹介します!


なかなか良くならない末端冷え性を撃退する4つの方法


1 末端冷え性の症状とそもそもの原因


末端冷え性の原因は元をたどれば次に挙げる2つに集約されます。

末端冷え性の2つの原因

血流の流れが悪い

血液がドロドロしていると、せっかくの温かい血液が手足の先まで届かないため血行不良、そして冷え性を引き起こしてしまいます。

自律神経の乱れ

自律神経の乱れは、体温調整に深刻な影響を与えるため、血液が届きにくい手や足の末端に冷え性を引き起こします。

何事も原因を知ることが解決への第一歩ですので、しっかりと原因を理解して、末端冷え性を治していきましょう!


2 簡単なストレッチで末端冷え性を改善する方法


血の巡りが良くないと、手足の先まで血流が行き届かず末端冷え性になってしまいます。

血の巡りが悪い=血流がドロドロということです。

そこで、血流をドロドロではなくサラサラにして、血の巡りを良くするための簡単な方法をご紹介します!

血流の流れを改善して末端冷え性を治す方法

腕から指先の血流を改善する方法

腕の力を抜いてダラリと伸ばし、腕全体を小刻みに1分ほど揺らす。

足の血流を改善する方法

手を部屋の壁に当てて、足を横に上げながら、足首の力をダラリと抜いて30秒ほど小刻みに揺らす。

血流の改善が意外過ぎるほど簡単だと思われた方も多いのではないでしょうか?

実は手足の簡単な運動で、血液を送る筋力を刺激して、血液の循環を良くすることができるのです!

ご紹介した方法は、記事を読みながらでもできますので、ぜひ実践してみてくださいね!


3 体を内側から温めて末端冷え性を撃退する方法


体を温める効果がある食べ物・飲み物を積極的に摂って、体を内側から温めると末端冷え性を緩和することができます。

そこでおススメしたいのが、乾燥生姜と紅茶の組み合わせた生姜紅茶!

末端冷え性も一発で吹き飛ぶほど温まるドリンクです!

体を内側から温める生姜紅茶の作り方

材料

・乾燥生姜:3スライス
・紅茶茶葉:ティースプーン2杯
・はちみつ:適量

作り方

①ティーポットに乾燥生姜と、茶葉を入れてお湯を注ぐ。
②2~3分蒸らしてからカップに注ぐ。
③はちみつをお好みで入れれば出来上がり!

生姜の中でもとくに乾燥生姜は、「寒冷腹痛を止めて中を温める」という薬効が記述され、昔から漢方薬に使われています。

同じ生姜でも、冷え性を改善する目的なら生ショウガより、乾燥生姜の方が効果バツグンです。

生姜を天日干しするだけで乾燥生姜になるので、自宅でも手軽に作れちゃうのでオススメですよ!

そしてもう1つおススメしたいのが、生野菜を食べて体の内側を温める方法です!!!

野菜を食べて体を温めるというと、温野菜や煮物を思い浮かべるかもしれませんが、実は野菜を蒸す、あるいは煮ることで、野菜が本来もっている栄養が壊れてしまうというデメリットがあるのです。

そこで野菜本来の栄養をそのまま摂り入れられる生野菜が、栄養摂取のうえでは有効なのです!

生野菜を食べるタイミングは、体が食べ物を消化しやすい12:00~20:00、つまりランチ・夕食時が最適!

冷蔵庫で冷やした野菜をそのまま食べるのではなく、食べる10分前に冷蔵庫から出しておいたものを食べるようにすると良いですよ!


4 お風呂タイムで末端冷え性を撃退する方法


夏場・冬場関係なく、末端冷え性の方はぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。

身も心もリラックスできて、自律神経にも良い効果があります。体の芯から暖まって血流が改善されてきますので、ジワジワと冷えが緩和されます。

38℃~39℃のぬるめのお風呂に、30分以上ゆったりと浸かるのがオススメです。

のぼせやすい方は半身浴すると良いですよ。

カラダを内側・外側から温めて末端冷え性を撃退する方法、ぜひ試してみてくださいね!


さて、『なかなか良くならない末端冷え性を撃退する4つの方法』はいかがでしたか?

血流を改善して体を温めるためには、難しいことをする必要はありません。厳しいダイエットをするような、激しい運動や食事制限も必要ありません。

ちょっとしたストレッチ、ちょっとした食生活の工夫、毎日のお風呂の入り方、これだけで辛い冷え性生活とお別れできます!

今回ご紹介した方法をぜひ日常生活に取り入れるようにしましょう!

今回ご紹介した内容に関連する記事として

も併せてご覧ください。

まとめ

なかなか良くならない末端冷え性を撃退する4つの方法

1 末端冷え性の症状とそもそもの原因
2 簡単なストレッチで末端冷え性を改善する方法
3 体を内側から温めて末端冷え性を撃退する方法
4 お風呂タイムで末端冷え性を撃退する方法


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