ニキビケアと肌の耐性力アップで素肌美人になる6つの方法

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markyweiss

「朝起きたら、なんだか顔にブツブツが、、、」

大人のニキビは10代の頃とは違って再発しやすく、放っておくとシミになってしまうこともあるので困った存在ですよね。

でも心配することはありません!正しいニキビケアをすれば、肌の耐性がついてニキビができにくくなる上に、シミになることもないのです!

そこで今回は、ニキビができなくなる肌になる、とっておきのニキビケアの方法をご紹介します!


ニキビケアと肌の耐性力アップで素肌美人になる6つの方法


1 腸内環境を良くする食べ物でニキビケアをする方法


ニキビで悩んでいるとき、便秘や下痢気味だったりしませんか?

実はニキビの原因の一つに腸内環境の悪化があるのです!

便秘とは女性の場合は1週間に2回以上便が出ないことですが、この状態になると体内に毒素が溜まってしまい、ニキビの原因となってしまいます

一方で下痢の場合は、消化吸収能力が低下してしまい、自律神経が乱れることでニキビの原因となるのです。

そこで腸内環境を良くする、お腹に良い食べ物をご紹介します!

腸内環境を良くするお腹に良い食べ物

・ヨーグルトや納豆
下痢は腸内に悪玉菌が多くなることで起こるので、悪玉菌を減らしてくれる善玉菌を多く含むヨーグルトや納豆を食べるましょう。
腸内環境が良くなるので、ニキビケアに有効です。

・食物繊維が多い野菜や果物
食物繊維は腸の働きを活性化することで腸内環境を良くしてくれるので、ニキビケアに効果的です。
野菜や果物を食べるのが苦手な方は、ジュースにして朝飲んでも良いですよ!

この他にも、肉類や加工食品などをあまり食べないようにすると、体内の毒素が減ることで更に腸内環境が良くなってニキビができにくくなるので試してみてくださいね!

腸内環境を良くする食べ物を食べて、体の中からニキビケアをしましょう!


2 水分をたくさん摂ってニキビケアをする方法


ニキビができる理由のひとつに、乾燥肌があるのはご存知でしょうか?

実は肌の乾燥は水分を摂取しないことから起こるので、こまめに水分をとっていれば肌の乾燥を防ぐことができ、ニキビができにくい美しい肌になるのです!

ただ、どのような飲み物でも飲めば良いという訳ではなく、例えばカフェインが多いコーヒーなどは水分を排出しやすく脱水状態になりやすいので、かえってニキビができやすくなってしまいます。

そこでニキビケアに良い飲み物を5つご紹介します!

ニキビケアに良い飲み物3選

・緑茶
緑茶には肌に良いビタミンCや殺菌作用があるカテキンが多く含まれているので、ニキビケアにぴったりの飲み物です。
カフェインの摂りすぎには気をつけて、1日3杯程度を飲むと良いですよ。

・どくだみ茶
どくだみ茶は体の中の毒素を尿と一緒に外へ出してくれる他、殺菌作用でアクネ菌を撃退してくれるので、ニキビケアに効果的です。
毎食後に飲むようにしましょう!

・果物や野菜のジュース
肌荒れのもととなるビタミン不足の解消ができます。
ニキビケアとして飲む場合は1日コップ1杯が効果的です。

・お水
お茶もジュースも面倒な方や、ずっとお茶だと飽きてしまうという方は、お水でも大丈夫!
寝起き、食事の時、入浴後など、しっかりと水分を摂るようにしてくださいね。

「喉が渇いたな」と思ったときは既に脱水状態ですから、喉の渇きを感じる前に水分を摂るようにしてくださいね。

また、冷たい飲み物よりも、常温か温かい飲み物を飲む方が胃腸に負担が少なく、ニキビケアには有効です!

ぜひ肌のうるおいを保つために水分をしっかりとることで、ニキビケアをしてくださいね!


3 運動不足を解消してニキビケアをする方法


「ニキビと運動は関係がなさそう」と思いがちですが、実は大人ニキビの原因の一つに運動不足があるのです!

運動不足は、血行を悪くして肌のターンオーバーが遅れてしまう上に、ホルモンバランスも崩れてしまうので、ニキビのできやすい肌をつくってしまいます。

一方で運動をすれば、汗をかくので体内の毒素や老廃物を出すことができ、ニキビができにくい強い肌をつくることができるのです!

そこでニキビケアのための簡単にできる運動方法をご紹介します。

ニキビケアをできる運動方法

・30分程度のウォーキング
少し汗ばむ程度に、ゆっくり歩くのがニキビケアには効果的です。
頻度は週に2回程度で大丈夫ですよ。

・ストレッチ
お風呂上りから寝る前の時間でストレッチをしてみましょう。
血行が良くなるので、ニキビケアと美肌づくりに効果的です!

ニキビケアにはちょっと汗をかく程度が効果的です。

激しい運動は活性酸素を発生させてしまう上に、疲労による免疫力低下でニキビを悪化させてしまうので、息が上がらない程度を心がけましょう。

また、運動後の汗をそのままにしておくと雑菌が増えてニキビになりやすくなりますから、運動後は必ずシャワーで汗を流すか、ウエットティッシュなどで汗を拭くようにしてくださいね!


4 殺菌と抗炎症効果のある緑茶パックでニキビケアをする方法


「最近毛穴がつまってる、、、」なんてことはありませんか?

つまった毛穴が炎症するとニキビになってしまいますから、ニキビケアのために毛穴のお手入れは欠かせません。

普段の洗顔では落ちきらない毛穴のつまりは、炎症を抑えて殺菌効果もある緑茶を使ったパックがお薦めです。

そこで、ニキビケアにお薦めな緑茶パックの方法をご紹介します!

緑茶の殺菌パワーでニキビケアするパックの方法

【材料(1回分】
・粉末緑茶:1g
・小麦粉:40g
・はちみつ:少々
・水:適量(調整用)
・ボール

【作り方とパックの方法】
①ボールに粉末緑茶と小麦粉を入れてよく混ぜ合わせ、はちみつを加える。
②①でできたものを混ぜながら、耳たぶくらいの固さになるまで水を少しずつ加える。
③でき上がったものを顔に塗って、3~5分ほどしたら洗い流せば終了!
※乾かないうちに洗い流してしまうのがポイントです!
※週に1~2回程度を目安にパックしてくださいね。

緑茶には美白効果もありますから、ニキビ跡やニキビによるシミを薄くしてくれる効果もあります。

「パックを作る時間がない!」という方は、濃い目に淹れた緑茶にシートパックをひたしたものでも美白・殺菌効果は得られますよ

緑茶パックでニキビケア、ぜひ試してみてくださいね!


5 睡眠方法を改善してニキビケアをする方法


夜はきちんと眠れているでしょうか?

実は、ニキビケアのためには夜更かしせずにしっかりと眠り、脳と体を休めることが大切で、質の良い睡眠をとって脳と体を休めれば、ホルモンの分泌と肌のターンオーバー周期が正常になり、ニキビができにくくなるのです。

そこで、ニキビケアのための睡眠方法についてご紹介します。

ニキビケアのための睡眠方法

・夜更かしはせず、なるべく22時には寝るようにする
副交感神経優位になれば、ニキビができにくい肌をつくることができます。
「仕事の関係で22時には寝られない、、、」という方は最低5時間睡眠を心がけるだけでもニキビケアには有効です!

・寝具を清潔にする
枕カバーやシーツが汚れていると、雑菌によりニキビができやすくなってしまいます。
枕カバーやシーツなどはこまめに洗うようにしましょう。

・仰向けで寝る
横向きやうつ伏せで寝ると、寝具に顔がつくことでニキビができやすくなってしまいます。
ニキビケアのためにはなるべく仰向けで寝るように心がけてくださいね。

・寝る前は薄暗くしてすごす
強い光を浴びると深い眠りに入れなくなってしまい、ニキビができやすくなってしまいます。
明かりを弱めた部屋で過ごすことで、眠りやすい雰囲気を作りましょう。

質の良い睡眠は美肌をつくるだけでなく、朝の目覚めも良くなるので、快適な一日を過ごすことにもつながります。

ぜひ、ニキビケアのために睡眠を見直してみましょう!


6 肌を再生する食べ物でニキビケアをする方法


「ニキビができて跡になってしまったら、、、」考えただけでも嫌ですよね。

実は、そんなニキビ跡を再生してくれる素晴らしい成分があるのです!その成分が亜鉛です!

肌細胞を作るのに必要なミネラルである亜鉛は、新陳代謝を良くして肌を再生し傷を治してくれる他、炎症を抑える作用や、老化防止作用などもあってニキビケアにはぴったりなのです。

そこで、亜鉛を多く含む食材の中でも一番の亜鉛含有量である牡蠣を使ったレシピをご紹介します。

肌を再生してニキビケア!牡蠣のレモンソテー

【材料(1人分)】
牡蠣:5粒
小麦粉:大さじ1
塩:小さじ1/3
バター:小さじ1
薄口しょうゆ:小さじ1
レモン汁:お好みの量で

【作り方】
①牡蠣は洗いってキッチンペーパーなどで水気を拭き、塩をふる
②牡蠣に小麦粉をまぶす
③フライパンにバターを入れ熱し、牡蠣を中火で5分程焼く
④しょうゆを入れ、1分ほど焼いたら火をとめてお皿に盛りつける
⑤レモン汁をかけてできあがり!

レモンに含まれるビタミンCは亜鉛の吸収を良くしてくれる性質がありますから、ニキビケアのためには忘れずにレモン汁をかけてくださいね。

外食で牡蠣フライを食べるときも、レモン汁をかけるのがお薦めですよ。

ぜひ亜鉛とビタミンCで肌を再生して、ニキビケアをしましょう!


さて、『ニキビケアと肌の耐性力アップで素肌美人になる6つの方法』はいかがでしたか?

「肌は生活の現われ」ですから、生活習慣を良くすれば体も肌も強く健康になっていきます。

今回ご紹介したものの他にも、きちんと三食たべることや、お酒やタバコを控えることもニキビケアには有効です。

また、紫外線を浴びることもニキビの原因となりますから、外に出る時は日傘や帽子などの日焼け対策も忘れないでくださいね。

ぜひ生活習慣を見直して、ニキビのできない、強くて健康な肌を手に入れましょう!

まとめ

ニキビケアと肌の耐性力アップで素肌美人になる6つの方法

1 腸内環境を良くする食べ物でニキビケアをする方法
2 水分をたくさん摂ってニキビケアをする方法
3 運動不足を解消してニキビケアをする方法
4 殺菌と抗炎症効果のある緑茶パックでニキビケアをする方法
5 睡眠方法を改善してニキビケアをする方法
6 肌を再生する食べ物でニキビケアをする方法


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