朝から頭痛いと憂鬱になったとき試してみるべき5つの対処法

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day 060. / Holly.

理由は分からないけれど、朝目覚めると「頭痛い、、、」ってことがありますよね。そして辛い頭痛のせいで何もやる気が起こらなくて、1日を台無しにしてしまう、、、勿体ないですよね。

ただ、痛みを抑えるために頭痛薬に手を出すのは、出来るだけ避けたいところです。

そこで今回は、頭痛で憂鬱な気分の時にできる簡単な対処方法をご紹介します!


朝から頭痛いと憂鬱になったとき試してみるべき5つの対処法


対処法1 脱水状態からくる頭痛に効く!身体を潤す水分補給


朝起きて「頭痛い、、、」というとき、まず何をされますか?そのままベッドでゴロゴロし続けたいのはやまやまですが、そうすると頭痛が楽になるどころか、酷くなる恐れがあります。

こういう時は思い切ってベッドから出て、まずコップ一杯の水を飲みましょう。

1日の中でも特に起床時の身体は脱水状態、血液がドロドロでかつ流れが悪くなっていて、頭痛の原因にもなります。

そこでこだわりたいのが、身体を潤す大切な水です。

身体をやさしく潤すおススメの水3選

・ぬるめの白湯
・浄水した水
・軟水のミネラルウォーター

白湯に関しては、毎晩寝る前に習慣として用意しておくと便利です。

お水の飲み過ぎは良くありませんが、頭痛いという時は2時間毎ぐらいの間隔で水分補給して、血流を良くすると頭痛が軽減されますよ。


対処法2 朝起きてすぐに出来る!頭痛に効くツボの押し方


頭痛で憂鬱な気分でも、仕ことや家ことなどでゆっくりとしていられないのが現実ですよね。このようなときには、頭痛に効くツボを刺激してみるのも対処法の1つです。

そこで「頭痛い、、、」というときに試してみるべき頭痛に効くツボをご紹介します!

頭痛に効くツボ3選とその位置

・百会(ひゃくえ)
頭頂部のほぼ中央、左右耳の穴と眉間中央が交わる点
・天柱(てんちゅう)
頭の付け根、太い2本の筋肉の両外側
・通谷(つうこく)
足の小指の付け根外側の少し凹んだところ

ツボをじわりと10秒押して、5秒緩めるという形で数回続けてみましょう。時には押し揉むような感じで刺激するのも有りです!


対処法3 頭痛の時こそ食べるべき!おススメの食品と朝ごはん


朝から「頭痛い、、」という時には、あまり食欲がわかないものですが、少量で良いので何かを食べて、頭痛を軽減させることも大切です。そして、せっかく食べるのであれば、頭痛を和らげる食品を朝食に摂ることをお薦めします!

頭痛を和らげる効果が見込める食品

・水分がたっぷりな野菜や果物
トマト、きゅうり、メロンなど
・大豆製品
きな粉、納豆、豆腐など
・種実類
アーモンド、ゴマなど

大豆やアーモンドに含まれるマグネシウムは、血管を緩める作用がありますので、頭痛軽減に効く栄養素です。

次に「頭痛い、、」という朝にピッタリな、簡単に作れてマグネシウムを効果的に摂取できる朝食をご紹介します。

10分で完成!頭痛に効く簡単朝食3選

・豆乳×きな粉のドリンク+好みのフルーツのせ
・納豆オムレツ
・豆腐とわかめの味噌汁

頭痛に効いて、美味しくて簡単な朝食がある一方で、摂ると頭痛がひどくなる可能性があるを食品もあります。

絶対に避るべき!頭痛時に摂るのはNGな食品

・熟成チーズ
カマンベール、チェダーなど
・加工肉食品
ハムやソーセージといった
・インスタント食品
カップラーメンなど

その他グルタミン酸ナトリウムを含む調味料も頭痛には良くありません。やはり自然な食品を手間をかけずにいただくことが、頭痛解消にも健康にも効果的です。ぜひ身体に良い朝食で頭痛のない1日をスタートできるようにしましょう!


対処法4 頭痛の時はリラックス!アロマオイルの活用方法


起きて早々「頭痛い、、、」という時、早くなんとかしたいという焦りから気持ちが高ぶってしまうことはありませんか?痛みを和らげるにはやはり、まずリラックスすることが大切です!

そこでアロマオイルを使ってのマッサージや芳香浴は、リラクゼーションに効果的です!数あるアロマオイルの中で、初心者にでも使いやすく、あらゆるタイプの頭痛に使えるものは、鎮静鎮痛作用のあるラベンダーです。

そこでアロマオイルの簡単な使い方をご紹介します。

初心者にも簡単!アロマオイルの活用方法

・アロマホットタオルを使ったリラックス法
①洗面器に熱めのお湯を入れる
②アロマオイルを2~3滴落として良くかき混ぜる
③タオルをつけて固く絞る
④首の後ろや肩、こめかみを温めてほぐす

・芳香浴
①マグカップに熱めのお湯を入れる
②アロマオイルを数滴加えて軽くかき混ぜる
③マグカップを鼻に近づけてゆっくりと深呼吸する

いつやってくるか分からない頭痛のためにも、お気に入りのアロマオイルをストックしておくと便利です。

身体にやさしい方法で、憂鬱な頭痛を和らげましょう!


対処法5 憂鬱な気分を吹き飛ばす気分転換術


朝から「頭痛、、、」いとき、憂鬱な気分になってしまいますよね。さらに頭痛を引きずると、イライラやストレスで一向に改善されずに1日が終わる、という最悪なパターンに陥る可能性もあります。

そこで朝から気持ちを盛り上げて、憂鬱な気分を少しでも吹き飛ばすことが、頭痛解消につながります!

頭痛から即解放!朝の気分転換術

・お気に入りの服やアクセサリーを身につける
・新色のリップを使う
・コンビニでお気に入りのデザートや新商品を買ってみる
・次の休日のお出かけのことを考える
・仕事や買い物の後に、カフェに行ったり映画へ行く予定を、朝に決める

好きなことであれば、些細なことでも憂鬱な気分を晴らすことができますので、自分なりの気分転換方法をやってみましょう!


さて、『朝から頭痛いと憂鬱になったとき試してみるべき5つの対処法』はいかがでしたか?

頭痛の原因は実に様々で、解明することが難しいですが、疲労やストレスによる首や肩の酷いコリ、前夜に食べた物が頭痛の引き金になることも多いため、朝から頭痛い!ということが頻繁にあるようでしたら、日々の食事や気持ちの状態などをノートに書き留めておくと、頭痛の原因が見えてくるでしょう。

また、ネガティブな気持ちは頭痛にはNGですので、上手に気分転換をするようにしましょう!

 

まとめ

朝から頭痛いと憂鬱になったとき試してみるべき5つの対処法

対処法1 脱水状態からくる頭痛に効く!身体を潤す水分補給
対処法2 朝起きてすぐに出来る!頭痛に効くツボの押し方
対処法3 頭痛の時こそ食べるべき!おススメの食品と朝ごはん
対処法4 頭痛の時はリラックス!アロマオイルの活用方法
対処法5 憂鬱な気分を吹き飛ばす気分転換術


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