day 060. / Holly.
理由は分からないけれど、朝目覚めると「頭痛い、、、」ってことがありますよね。
さらに辛い頭痛のせいで何もやる気が起こらなくて、1日を台無しにしてしまう、、、勿体ないですよね。
ただ、痛みを抑えるために頭痛薬に手を出すのは、出来るだけ避けたいところです。
そこで今回は、頭痛で憂鬱な気分の時にできる簡単な対処方法をご紹介します！
朝から頭痛いと憂鬱になったとき試してみるべき5つの対処法
1 脱水状態からくる頭痛に効く!身体を潤す水分補給
そのままベッドでゴロゴロし続けたいのはやまやまですが、そうすると頭痛が楽になるどころか、酷くなる恐れがあります。
こういう時は思い切ってベッドから出て、まずコップ1杯の水を飲みましょう。
就寝中は水分補給をしないうえに、一晩でコップ1杯分の水分が汗などとして体外に出ていくため、気づかないうちに脱水状態になっているものです。
そのため、1日の中でも特に起床時は脱水状態になりやすく、就寝中の血液低下によって血液循環も悪くなっているため、血液がドロドロの状態が頭痛を引き起こすこともあります。
この脱水状態と血液ドロドロの解消のために、就寝前と起床後の水分補給の習慣付けが大切です。
水分ならば何でも良いのではなく、温度や水質にこだわって、効率的な水分補給を心掛けましょう。
お水の温度は熱すぎても冷たすぎても良くありませんので、飲む前に室温に戻しておいたり、家庭用ウォーターサーバーを活用したりして、飲みやすい温度に調節します。
お水の飲み過ぎは良くありませんが、頭痛いという時は2時間毎ぐらいの間隔で水分補給して、血流を良くすると頭痛が軽減されますよ。
2 朝起きてすぐに出来る!頭痛に効くツボの押し方
頭痛で憂鬱な気分でも、仕事や家事などで忙しく、ゆっくりしていられないのが現実ですよね。
このようなときには、頭痛に効くツボを刺激してみるのも対処法の1つです。
そこで「頭痛い、、、」というときに試してみるべき、頭痛に効くツボをご紹介します!
ツボをじわりと10秒押して、5秒緩めるという押し方を基本に、息を止めないようにして数分間刺激します。
イタ気持ち良い程度の力で、押し揉むような感じで刺激するのも効果的です!
3 頭痛の時こそ食べるべき!おススメの食品と朝ごはん
朝から「頭痛い、、」という時には、あまり食欲がわかないものですが、少量で良いので何かを食べて、頭痛を軽減させることも大切です。そして、せっかく食べるのであれば、頭痛を和らげる食品を朝食に摂ることをお薦めします！
頭痛を感じた時にここでご紹介した食品を摂ることはもちろん、片頭痛など繰り返す頭痛にお悩みの方は、日頃から意識して普段の食事に取り入れてみましょう。
血管の収縮や脱水による血流の悪化だけではなく、血管の拡張も頭痛の原因となります。
血管の拡張が原因の片頭痛にお悩みの方は、カフェインを含む飲み物や食品の摂取もおすすめですが、飲み過ぎには注意が必要です。
次に、「頭痛い、、」という朝にピッタリな、簡単に作れてマグネシウムを効果的に摂取できる朝食をご紹介します。
頭痛に効いて、美味しくて簡単な朝食がある一方で、摂ると頭痛がひどくなる可能性があるを食品もあります。
その他グルタミン酸ナトリウムを含む調味料も頭痛には良くありません。やはり自然な食品を手間をかけずにいただくことが、頭痛解消にも健康にも効果的です。ぜひ身体に良い朝食で頭痛のない1日をスタートできるようにしましょう！
4 頭痛の時はリラックス!アロマオイルの活用方法
起きて早々「頭痛い、、、」という時、早くなんとかしたいという焦りから気持ちが高ぶってしまうことはありませんか？痛みを和らげるにはやはり、まずリラックスすることが大切です！
そこでアロマオイルを使ってのマッサージや芳香浴は、リラクゼーションに効果的です！数あるアロマオイルの中で、初心者にでも使いやすく、あらゆるタイプの頭痛に使えるものは、鎮静鎮痛作用のあるラベンダーです。
そこでアロマオイルの簡単な使い方をご紹介します。
好きな香りでリラックスすると、つらい頭痛の症状も落ち着いてきます。
自分の頭痛のタイプを知っておくと、頭痛の原因に合わせてぴったりのアロマを選べるようになります。
ラベンダーの他にも、どんなタイプの頭痛にも効果的な鎮痛作用のあるアロマに、ペパーミントやカモミールなどがあります。
一方、片頭痛には血圧を下げてくれるユーカリ・レモン、緊張型頭痛には血行促進作用のあるジュニパーや筋肉の緊張を解してくれるゼラニウムなどが効果的です。
いつやってくるか分からない頭痛のためにも、お気に入りのアロマオイルをストックしておくと良いですね。
身体にやさしい方法で、憂鬱な頭痛を和らげましょう!
5 憂鬱な気分を吹き飛ばす気分転換術
朝から「頭痛い、、、」とき、憂鬱な気分になってしまいますよね。
すぐに症状が治まったとしても、また頭痛になったらどうしようという不安な気持ちになったり、軽い頭痛に長時間悩まされるなどイライラした状態が続いたりすることがあります。
このように、頭痛の痛みやストレスを抱えたまま1日が終わる、という最悪なパターンに陥る可能性もあります。
そこで朝から気持ちを盛り上げて、憂鬱な気分を少しでも吹き飛ばすことが、頭痛解消につながります!
好きなことであれば、些細なことでも憂鬱な気分を晴らすことができますので、自分なりの気分転換方法をやってみましょう！
さて、『朝から頭痛いと憂鬱になったとき試してみるべき5つの対処法』はいかがでしたか?
頭痛の原因は実に様々で、殆どの場合は原因を解明することが難しいものです。
頭痛の陰に重大な病気が潜んでいることもありますが、疲労やストレスによる首や肩の酷いコリ、前夜に食べた物、精神的な問題が頭痛の引き金になることも多いのです。
朝から頭痛い!ということが頻繁にあるようでしたら、日々の食事や気持ちの状態などをノートに書き留めておくと、頭痛の原因の特定に役立ちます。
また、ネガティブな気持ちは頭痛にはNGですので、上手に気分転換をするようにしましょう!
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