リバウンドなし!失敗しない5つの短期間ダイエット実践法

リバウンドなし!失敗しない5つの短期間ダイエット実践法

同窓会や友人の結婚式など「短期間で、ダイエットを成功させたい!」と考えることってありますよね。

食べたい欲求を我慢して、短期間ダイエットに成功したのに、大切なイベントが終わったら、あっという間に体重が戻ってしまった、、、という経験はありませんか?

実は短期間で痩せるための、食べないダイエット方法や激しい運動は、リバウンドを起こしやすく逆効果なのです。

そこで失敗しない!短期間で結果を出せる、リバウンド知らずのダイエット方法を、ここで詳しくご紹介します。


リバウンドなし!失敗しない5つの短期間ダイエット実践法


1 置き換えるなら夜!1ヶ月で-3㎏痩せる方法


短期間ダイエットの定番といえば、食事の置き換えですよね。

スムージーやバナナなど、置き換え食材はたくさんありますが、朝や昼に置き換えて、痩せようとしていませんか?

置き換えダイエットを成功させるためには、夜に行うことが、最も効果的なのです。

そこで、夜に置き換えダイエットを行うメリットをご紹介します。

夜に置き換えダイエットを行うメリット

・空腹を感じにくい
睡眠中は、空腹を感じないため、つい食べてしまう心配がありません。

・活動量が少ない
朝や昼に比べて活動量が少ないため、置き換えても、健康的にダイエットできます。

・カロリーを大幅カットできる
夕食は、1日の食事の中で、1番豪華になりやすいため、置き換えることで、カロリーの大幅カットが可能です。

置き換えダイエットをするときには、栄養失調にならないよう、注意が必要です。

朝や昼に、必要なビタミンやタンパク質をしっかり摂ったり、主食だけを置き換えるなど、栄養の偏りがないように十分気をつけてくださいね。


2 ながらで簡単!シコふみダイエットの方法


「辛い運動をせずに、短期間でダイエットしたい、、、」と思うことはありますよね。

テレビを見たり、ドライヤーで髪を乾かしながらできる短期間ダイエットが、シコふみダイエット法です。

辛い運動や厳しい食事制限をせず、短期間で痩せることができますよ。

そこで、シコふみダイエットの方法を詳しくご紹介します。

シコふみダイエットの方法

【方法】
①足を肩幅より広めに開きます。
②太ももが、床と平行になるくらいまで、お尻を落とします。
③かかとを持ち上げ、10秒間キープします。

【注意点】
慣れるまでは、少しお尻を落とすだけでも、効果が期待できます。

ポイントは背筋を伸ばして、姿勢良く行うこと!道具いらずで、気がついたときにできますね!

シコふみで足の筋肉がつくことで、体全体の代謝があがるので、リバウンドしにくい短期間ダイエットが可能になりますよ!


3 ドンドン体重を落とす!プチ断食ダイエットの極意


「とにかく食べなければ痩せる!」と思いこんでいませんか?

食べなければ、確かに一時的には痩せますが、体の飢餓スイッチが入ってしまい、リバウンドしやすい体になってしまいます。

プチ断食をするときは、むやみに食べない日を作るなんて、ダイエットには禁物です!

そこで、失敗しないプチ断食の極意をご紹介します。

プチ断食の極意

・断食前日の夜から準備する
断食前日の夕食は、普段より少なく、早めに摂って、断食日に備えます。

・断食日は飲み物だけで我慢する
水やお茶などの飲み物や、葛湯を飲んで断食します。

・断食翌日の朝はお粥から始める
断食翌日は、胃腸を驚かせないよう、お粥を食べます。

プチ断食は、短期間ダイエットをしながら、体内の不要なモノをリセットするデトックスの効果がありますよ。

週に一度、決まった曜日に、プチ断食を行いましょう!


4 誰でも痩せ体質になれる!野菜スープダイエットの方法


「痩せにくい体をどうにかしたい、、、」と思うことはありませんか?

いくら食べても、運動しなくても、痩せている人の秘密は、体の代謝が良いからです。

運動や食事制限だけでなく、代謝能力を上げることで、短期間ダイエットはもっと楽に成功します。

そこで、誰でも食べるだけで代謝が上がる、野菜スープの作り方をご紹介します。

代謝を上げる野菜スープのレシピ

【用意するもの(1週間分量)】
人参:1本
玉ねぎ:3個
ピーマン:1個
セロリ:1本
キャベツ:半分
ホールトマト:1缶
コンソメ:2キューブ
すりおろした生姜:1片分
水:1L
塩胡椒:適量

【作り方】
①人参、玉ねぎ、ピーマン、セロリ、キャベツを一口大に切ります。
②鍋に切った野菜、トマト缶、コンソメ、生姜、水を入れて煮込みます。
③10分以上煮込み、塩胡椒で味を整えます。

野菜スープは、食事の前にどんぶり1杯食べるだけで、ダイエット効果があります!

夏場は傷みやすいので、冷蔵庫で保存してくださいね。


5 みんな知らない!ウォーキングダイエットのコツ


「ダイエットのためにいくら歩いても、なかなか痩せない、、、」ということってありますよね。

ただ歩くだけで、短期間ダイエットをすることは、至難の技です。

あまり知られていませんが、短期間でダイエットを成功させるためには、特別なウォーキング方法があります。

そこで、ウォーキングで短期間ダイエットを成功させるコツをご紹介します。

ウォーキングで短期間ダイエットを成功させるコツ

・20分以上歩く
20分以上歩くことで、たまった脂肪が燃焼されます。

・おなかが少し減っているときに歩く
おなかが少し減ったときに歩くと、体についている脂肪が、エネルギーとして消費されます。

・早足で歩く
息が少しあがる速さで歩くと、心拍数が上がり、効率良く脂肪が燃えます。

・姿勢良く腕を振る
姿勢良く腕を振ることで、足だけでなく、全身の筋肉が使われます。

ウォーキングは、コツを押さえて行えば、飛躍的にダイエット効果が実感できますよ。

健康的に、短期間ダイエットをしたい方は、ぜひ実践してくださいね。


さて、『リバウンドなし!失敗しない5つの短期間ダイエット実践法』はいかがでしたか?

短期間ダイエットは、短い期間で急激に体重を落とすため、体の負担になることがあります。

体を壊さないためにも、決まった時間に食事を摂り、適度な運動を効率良く行うようにしてくださいね。

まずは1ヶ月、リバウンド知らずの短期間ダイエット法で、手軽にスリムな体をを目指しましょう!

まとめ

リバウンドなし!失敗しない5つの短期間ダイエット実践法

1 置き換えるなら夜!1ヶ月で-3㎏痩せる方法
2 ながらで簡単!シコふみダイエットのやり方
3 ドンドン体重を落とす!プチ断食ダイエットの極意
4 誰でも痩せ体質になれる!野菜スープダイエットの方法
5 みんな知らない!ウォーキングダイエットのコツ

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