5つの悪玉コレステロールを下げる食品で健康を取り戻す方法

5つの悪玉コレステロールを下げる食品で健康を取り戻す方法

コレステロールの種類は3種類あり善玉コレステロール・悪玉コレステロール・超悪玉コレステロールの3つに分類されますがそれぞれの役割をご存知でしょう?

コレステロールの中でも体に異常をきたしてしまう、悪玉コレステロールを放置すると、超悪玉コレステロールと化して様々な病気を発症してしまいます!

そのため悪玉コレステロールを溜めず、体へのリスクを減らすことが大切です!

そこで今回は、毎日の食事で悪玉コレステロールを下げる食品で、健康を維持するための方法をご紹介します!


5つの悪玉コレステロールを下げる食品で健康を取り戻す方法


1 コレステロール3つの種類


コレステロールは体内で細胞やホルモンを作る材料となる重要なものなのですが、コレステロール量が増え過ぎると、動脈硬化などを引き起こす原因となります。

コレステロールは次の3つに分類されます

コレステロール3つの種類

・HDLコレステロール
一般的には善玉コレステロールと呼ばれるものです。
体内に蓄積した古いコレステロールを回収して肝臓に送り、動脈硬化を予防してくれる役割があります。

・LDLコレステロール
一般的には、悪玉コレステロールと呼ばれるものです。
中性脂肪が増加し過ぎると、血管内に溜まり動脈硬化を発症させる原因になります。

・小型LDLコレステロール
一般的には、超悪玉コレステロールと呼ばれるものです。
悪玉コレステロールよりサイズが小さく、わずかな傷の隙間でも侵入できるため、血管壁の内側に入り込み、動脈硬化を悪化させる原因になります。

コレステロールにも、良いコレステロール、悪いコレステロールがあるので、とにかく善玉コレステロールを増やして、悪玉と超悪玉コレステロールは撃退することを頭に入れておきましょう!


2 善玉コレステロールを増やす食品


米やパンなどの炭水化物、揚げ物や砂糖類、アルコールなどの中性脂肪が増えやすい食事をたくさん摂ると、悪玉コレステロールが増えてしまいます。

そのため中性脂肪をなるべく増やさない食品を併せて摂るようにしていきましょう。

善玉コレステロールを増やす食品

・野菜
野菜不足は悪玉コレステロールを増やす原因となります。
β-カロチン・ビンタミンEを多く含む緑黄色野菜や、ビタミンCを多く含む淡色野菜など、できるだけ多種類の野菜を、毎日350gを目安に摂るようにしましょう。

・大豆製品
大豆は良質なタンパク質と、コレステロールを下げる効果のある成分を多く含んでいます。
豆腐や豆乳、納豆などを食事で取り入れることで、血液がサラサラになります。

・タウリンを含む食品
カキやホタテなどの魚介類(特に青魚)に含まれる成分で、コレステロール値や血圧を下げる効果があります。
できるだけ新鮮な魚介類を選んで食べる様にしましょう。

善玉コレステロールを増やす食品ばかり食べていると、食事自体の楽しみが減ってしまいますよね。

中性脂肪が多めの食事になるときには、野菜や大豆製品も併せて食べるなど、バランス良い食事でストレスを感じることなく、悪玉コレステロールを減らすようにしましょう!


3 ビタミンを摂ってコレステロールの酸化を防ぐ方法


ビタミン類には、コレステロールの酸化を防ぐ効果があることをご存知でしょうか?

ビタミン類の中でも、ビタミンCとビタミンEには、血液をサラサラにする効果があり、動脈硬化を防いでくれます!

さらにビタミンEは抗酸化力が強く、善玉コレステロールの酸化を防ぐ効果もあります。

ビタミンCを多く含む食品

・柑橘系の果物
・野菜
※特にキャベツやブロッコリー
・海藻類

ビタミンEを多く含む食品

・肉類
・大豆食品
※特に豆腐や納豆
・魚

2つのビタミンを一緒に摂って、悪玉コレステロールをやっつけてしまいましょう!


4 嫌なドロドロ血液を解消する方法


飲み過ぎや食べ過ぎで、体内に余分なエネルギーを蓄えると体脂肪として中性脂肪が蓄積されてしまいます。

ぽっこりお腹の原因は、、、この中性脂肪のせいです!

そんな中性脂肪が増えることで、血液がドロドロになり、血管を詰まらせる原因になるのです!

そこで、ドロドロ血液をサラサラに導いてくれる食品を紹介します!

血液をサラサラにする食品

・青魚
・玉ねぎ
・わかめ
・納豆
・クルミ

肉中心の食事から、日本人本来の菜食と魚中心の食事に切り替えることで、中性脂肪も増え過ぎず、血液もサラサラに保つことができます。

ぜひ1日1食は、今回紹介した食品を摂るようにしてみてくださいね!


5 規則正しい生活習慣改善スケジュールで悪玉コレステロールを撃退する方法


ドロドロ血液の改善は食事から、、、というのも大切なのですが、生活習慣も改善しないと動脈硬化などのリスクは減らすことができません!

血液をサラサラにするために生活習慣を改善する方法

・ストレスを溜めない
・適度の運動を取り入れる
・アルコールを摂り過ぎない
・喫煙は控える
・睡眠を十分に取る

規則正しい生活をまず送ること!これが生活習慣改善の第一歩です!

そのためには起床時間と就寝時間を決めて、そこから1日中の食事のタイミングなどを決めていくと良いです!

仕事や家事で忙しいからもしれませんが、健康はあらゆることの中でもっとも優先順位が高いもの!ぜひ自分の体のために、1日の規則正しいスケジュールを決めましょう!


さて、『5つの悪玉コレステロールを下げる食品で健康を取り戻す方法』はいかがでしたか?

脳梗塞や心筋梗塞などの、血管の病気を発症させる動脈硬化の原因である、悪玉コレステロールを減らすことは、毎日の生活習慣と食事を見直しというシンプルなことの積み重ねで可能です。

ただ、簡単であるがゆえにおざなりになってしまっては、病気のリスクから逃れることはできません!

今回紹介したことを参考にしていただき、健康をキープするために何をすべきかをじっくり考えて、実践してみてくださいね!

まとめ

5つの悪玉コレステロールを下げる食品で健康を取り戻す方法

1 コレステロール3つの種類
2 善玉コレステロールを増やす食品
3 ビタミンを摂ってコレステロールの酸化を防ぐ方法
4 嫌なドロドロ血液を解消する方法
5 規則正しい生活習慣改善スケジュールで悪玉コレステロールを撃退する方法


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