膝の症状を悪化させる原因には膝の痛みを大丈夫だろうと放置してしまい、無意識の内に膝をかばってしまい、体の他の部位にも痛みが増して悪化させるケースをご存知でしょうか？
実は膝の痛みをかばうために取った姿勢がさらに悪い状態へ進み、今までほとんど使う事のなかった体の部分を酷使する事で脊椎や頚椎のゆがみをもたらしてしまいます。
日常生活で発生する痛みのタイプや、中高年だけではなく比較的若い世代の20代～30代が発症しているのが特徴なのです！
そこで、今回は膝の痛みを悪化させない行動や、自宅で取り入れる事が出来る改善方法をご紹介します！
放置は危険?膝に水が溜まる原因と症状改善6つのステップ
1 関節水腫を発症しているか見分ける方法
そもそも「膝に水が溜まる」という表現がありますが、当然ですが普通の水が溜まるわけではありません。
膝に溜まる水というのは、膝関節を動かすための潤滑油のような役割を担っている関節液のことです。
その関節液が、膝の滑膜に炎症が起こると大量に分泌されて溜まってしまう状態のことを「膝に水が溜まる」というのです。
膝関節に水が溜まると、腫れたり、熱を持ったりと痛みを感じるようになります。
まずは関節水腫を発症しているかチェックする方法をご紹介します！
1つでも当てはまる場合は関節水腫を発症しているかもしれません。
痛みの感じ方は人それぞれですが、膝をひねったり、階段の上り下りで痛みを強く感じるケースが多いようです。
膝に水が溜まったまま放置すれば、症状が悪化するばかりか膝の関節にも悪影響を及ぼし、膝の曲げ伸ばしが難しくなりますので、放置せず早めの整形外科の受診が必要です。
さらに膝の曲げ伸ばしできない場合の最終手段は、整形外科で注射で水を抜ぬかなくてはならなくなることを、覚えておきてください。
2 膝への負担になる体のゆがみを直す方法
膝の痛みの原因は、生活習慣の中の何気ない動作の1つにあるかもしれません。
その毎日の積み重ねが、膝のトラブルの原因を引き起こしているのです。
毎日の小さな日常動作を工夫し体のゆがみを改善する事で、膝の痛みが和らぐ事もあるので生活スタイルを見直してみましょう。
そこで、毎日の生活習慣で膝に負担をかけている動作をご紹介します。
3 運動を取り入れて関節を鍛える方法
膝への痛みを和らげる運動には、3種類の方法がありそれぞれに得られる効果が異なってきます。
膝の痛みを和らげるには適度の運動で膝自体を動かし、膝の関節や筋肉、骨や体を鍛えて丈夫にする事も大切なのです。
そこで関節を鍛える運動方法をご紹介します！
膝を支えている筋力が弱まると安定感がなくなり、膝の動く範囲が狭くなり痛みを招く原因となります。
骨が弱り骨粗鬆症を引き起こし骨折しやすくなったり、軟骨は老化しもろくなり膝を動かしただけで欠けたりすり減ったりします。
膝を適度に動かす習慣をつけ、柔軟に動かす事で痛みを和らげましょう！
4 食生活見直しで膝の負担になる肥満を防ぐ方法
日頃の食生活でつい食べ過ぎ肥満を引き起こしていたり、必要な栄養を摂っていないことで不足する骨や筋肉への栄養素不足も膝への負担を増やしてしまい痛みを引き起こす原因となっています。
そこで毎日の食生活を見直して膝への負担を減らす方法を紹介します！
膝の健康を維持する為には、6種類の栄養素をバランスよく摂取して膝への痛みを予防し、痛みを和らげるようにしましょう。
5 温熱療法で膝の炎症や痛みを緩和する方法
膝の痛みや炎症を起こす原因は膝関節内の関節組織が刺激を与え炎症が起こるのです。炎症を悪化させる原因は膝の患部の冷えや血行不良が引き起こしています。
体が冷えて血行が悪くなると炎症が強くなり老廃物が流れず膝関節に腫れや痛みが強く出て治りにくくなります。
そこで温熱療法を取り入れて膝の血行を良くする3つの方法をご紹介します。
膝が温まり血行が良くなると、膝の関節や組織の新陳代謝が良くなり痛みの元が落ち着きます。
筋肉や関節のこわばりがほぐれて痛みが軽減し、膝の動きも良くなるのでぜひ試してみて下さいね！
6 ツボ押しで膝の水はけを良くする方法
膝に水が溜まりやすい方は、膝の水はけを良くして、曲げ伸ばしをスムーズになるように対処する必要があります。
その対処というのが膝のツボ押しになります。
陰陵泉のツボを押しで少し痛いくらいが通常ですが、強い痛みがある場合には、膝に水が溜まっている証拠と言えます。
その場合には定期的に陰陵泉を刺激して、溜まった関節液をリンパ腺へ排出するようにしましょう。
陽陵泉のツボ押しで、膝関節の周辺にある筋肉のほぐれ、曲げ伸ばしがスムーズに行えるようになります。
膝に水が溜まる場合以外でも、膝の痛みや疲れがあるときには、陰陵泉と陽陵泉の両方のツボ押しは効果があります。
さて、『放置は危険?膝に水が溜まる原因と症状改善6つのステップ』はいかがでしたか?
膝の関節は体重の負荷や外部からの衝撃など様々な負担が蓄積する事で徐々に傷んで炎症が起こる原因となります。
生活習慣を見直すことで膝への負担を減らす事も出来ますので、膝に優しい生活スタイルに変えて少しでも、膝への負担が減る方法を見つけて取り組んでみて下さいね。
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