便秘と吐き気を一気に解決する!自宅できる腸内デトックス6ステップ

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ガンコな便秘に悩む女性の中には、悪化して吐き気を伴ってしまうという辛い症状に悩んでいる人が、意外にも多くいますよね。

一般的に便秘とは、3日以上便が出ない場合を指すのですが、更に長時間腸内で滞ってしまった便やガスが原因で消化液が溜まってしまうことにより、便秘が続くと吐き気までも感じるようになってしまうのです。

そんな便秘を繰り返していると、最悪の場合腸閉塞になってしまう危険があります。

病院にいけば、腸内デトックスをすることはできるのですが、一度上手くいってもまた再発すれば意味がありませんよね。

やはり大切なのは便秘にならない体作りです。

そこで今回は、自宅でできる腸内デトックスの方法と便秘にならない生活習慣の改善法をご紹介します!


便秘と吐き気を一気に解決する!自宅できる腸内デトックス6ステップ


ステップ1 驚くほどの爽快感!週末のプチ断食で体をリセット


週末を利用して手軽にできるプチ断食、チャレンジしたことのある人も多いのではないでしょうか?

そもそも吐き気が起こるのは、出ていくものがないのに食事をするために溜まってしまったものを排出したいという体の危機サインです。

強制的にリセットしてしまうプチ断食は、驚くほど体が軽くなる感じを体験できます。

準備も何も不要、必要なのはやる気だけ!ぜひ今週末いかがですか?

週末3日間プチ断食3ステップ

金曜日

朝昼は普段通りを、できれば意識して少し少な目に食事をします。
夜は半分程度の消化にいいメニューを食べます。

土曜日

土曜日は完全断食。水分だけはしっかり摂って、普通にゆっくり過ごしましょう。もちろん、水分といっても水以外のものはNGです。

日曜日

ゆっくり回復デー。おかゆを少しずつ量を増やして3食食べます。

月曜日も、できれば消化にいいものを量を少な目に摂りましょう。その後は普段通りで大丈夫です。腸の働きがリセットされて、きれいになりました。断食数日後に宿便が出ることが多いようです。

その他の断食の効果や実践のコツは、ぽっこりお腹がへこむ!驚きの断食の6つの効果と実践方法も参考にしてくださいね。


ステップ2 酵素の力でプチプチ断食する方法


1日くらいならできそうな断食も、2日目になると案外ギブアップなんて人が多いものです。

そもそも生活空間には食べ物があふれているので、なかなか自分との戦いに勝つのが大変だからなのです。

家族が食事をしているのを横目にしたり、空腹ピークになっている夕方や夜にテレビでグルメ番組を見てしまったりすると、途端にくじけそうになってしまうのも仕方ないことですよね。

そこで食欲に勝てないという人には、酵素液を使った半日プチプチ断食(ファスティング)をお勧めします!継続することで便秘に効果がありますよ!

プチプチ断食する方法

①ドラッグストアで酵素液を購入する
②酵素液を薄めて酵素ドリンクを作る
③1日1食または2食を酵素ドリンクで代用する

やり方はとっても簡単ですね!酵素液はドラッグストアの他、通販やネットで購入することができます。

酵素液を選ぶポイントとして、酵素液には加熱製法と非加熱製法があります。

酵素は加熱されると働きが失われてしまうので、非加熱製法で作られているものを選ぶといいでしょう。

酵素液を使ったファスティングの詳細は、3日で痩せる!ファスティング事前準備と実践6ステップも参考にしてくださいね。


ステップ3 食物繊維+乳酸菌+オリゴ糖で便秘を撃退する方法


滞った便は、どんどん悪玉菌を増殖させ、便秘が続いた腸内には毒素が大量発生し、まさに悪玉菌天国といった感じなっています。

そこで腸内の善玉菌を増やすために必要な栄養素は、食物繊維、乳酸菌、オリゴ糖、この3つ積極的に摂取しましょう!

腸内の善玉菌を増やすために必要な3つの栄養素

食物繊維

腸内の掃除をしてくれるのと共に、腸の中で乳酸菌のエサにもなります。乳酸菌を一緒に摂取すると、更に効果が高まります。
食物繊維は野菜や果物に多く含まれますが、豆類や海藻にも多く含まれています。

乳酸菌

善玉菌を増やす働きがあります。乳酸菌には、牛乳やチーズなどに含まれる動物性乳酸菌と、味噌や漬物などに含まれる植物性乳酸菌の2種類があります。
どちらかひとつだけでももちろんいいのですが、一緒に摂ると更に効果が高まります。

オリゴ糖

オリゴ糖も腸内で善玉菌を増やす効果があるのですが、乳酸菌と一緒に摂ることで、腸まで善玉菌を死滅させず届けてくれ、腸内で増やしてくれます。
たまねぎ、じゃがいもなどの野菜に含まれています。甜菜からできた甜菜糖は、オリゴ糖を多く含みミネラル豊富な砂糖なので、普段の料理に白砂糖の代わりに使うと、日常的にオリゴ糖を摂ることができるのでおすすめです。

ここだけの話、それぞれバラバラに摂るのも良いのですが、3つを一緒に摂取すると、単体での摂取よりも善玉菌を多く増やす効果があります!

ぜひ積極的に食物繊維、乳酸菌、オリゴ糖を摂取しましょう!


ステップ4 朝一番のお水パワーで便秘を撃退する方法


朝一番に水を飲むというのは、体に良いということはご存知ですよね。

実は良いどころか、想像以上に便秘に効果があることを知ったら、明日から習慣になりますよ!

寝ている間にも汗をかきますし、朝は水分が足らない状態です。何も入っていない状態の胃腸に水を入れることで刺激を与え、胃腸反射を起こすことで便意をもよおします。

また、水分は硬くなった便を柔らかくするので、水を飲むことで便の出るまでの時間も短縮してくれます。吐き気を伴うような便秘の腸は動きが鈍くなっているので、刺激を与えて動かさなければいけません。

水は、飲みなれているならば硬度の高いミネラルウォーターが腸によりよく刺激を与えるのでおすすめです。しかし最初は、飲みやすい軟水からでも大丈夫です。

ミネラルウォーターは沸騰させるとミネラルが変化してしまいますので、常温または少し冷やしたお水がいいでしょう。


ステップ5 ハーブの力を使って便秘を撃退する方法


便秘解消には、手っ取り早く効く便秘薬を試す手もありますが、飲んでも効果が続かなかったり、副作用が気になったりしますよね。

そこで自然の恵みであるハーブを使って、穏やかに腸に働きかける便秘解消法を取り入れてみましょう。

ハーブと言えば、やっぱりハーブティー!横文字のおしゃれな名前のハーブティーもあれば、日本で昔から飲まれてきたものもあります。

便秘に穏やかに効くバーブティー

ごぼう茶

ごぼう茶は抗酸化作用があり、血管の若返りやデトックス、そして便秘解消に効果があります。
※関連記事:
ごぼう茶のアンチエイジング力がヤバい!5つの効用と飲み方

ルイボスティー

ルイボスティーに含まれるマグネシウムには、腸の動きを活発化して、固くなった便に水分を含ませて、排便を促す効果があります。
※関連記事
美痩せと美肌が手に入る!ルイボスティー7つの効果と飲み方

ローズヒップティー

ローズヒップティーに含まれるペクチンとビタミンCには、善玉菌を増やす働き、そして排便を促す作用があります。
※関連記事
知られざるローズヒップティーの美肌と健康効果8選

この他にも、腸を刺激して便秘解消に効果のあるアントラキノンを含むイエロードックルートティー、食物繊維をたっぷり含んだ黒豆茶、抹茶なども便秘解消に効果があります。

ただ、飲み過ぎるとお腹を下してしまうこともあるため、1日に飲んで良い量を守るようにしましょう。


ステップ6 腹式呼吸で便秘を撃退する方法


健康のために運動がいいことはわかっていながらも、なかなか実践することやそれを続けることは大変ですよね。

その場合は無理なくお家でできる、運動の代わりになる腹式呼吸を生活習慣に取り入れましょう!

意識的にお腹を動かして呼吸をすることで、普段の呼吸では動かない腸が大きく上下に動いて、便秘解消に確実に効果があります。

腹式呼吸を効果的に行う3つのポイント

①息を吸い込んだ後に数秒間息を止めてみてください。おへそをぐっと上にあげるイメージで力を入れましょう。
②その後息を吐ききったら、更にもっと深く、お腹の中の空気を出し切るように吐きだしましょう。そうすることでお腹をしっかり動かします。体の中心を意識して行うといいでしょう。
③最後まで吐いたら、ふっと体を緩めてリラックスするように、また息を吸います。

最初は意識をしなければ腹式呼吸はできないでしょうから、ここはと決めた時間に続けてみましょう。例えば電車に乗っている10分間だけと決めて毎朝やってみるなどはいかがですか?

時間がなくても運動が続かなくても、呼吸ならできそうですね。ぜひ今晩から試してみてくださいね!


さて、『便秘と吐き気を一気に解決する!自宅できる腸内デトックス6ステップ』はいかがでしたか。

便秘で吐き気がするというのは、相当に体内に詰めこまれすぎたものを、なんとかして外に出そうとする体の正常な働きであり、危機を知らせるサインです。

便秘を薬で解決してしまうのは、即効性はありますが、その場しのぎでしかありません。

詰まりのない健康な体で腸内を正常に保つ習慣をつけ、自分の力で解決することが大切なことです。

ちょっとした生活習慣が蓄積されて健康を作ります。できることを今から少しでも続けて、きれいな体内を作っていきましょう!

まとめ

便秘と吐き気を一気に解決する!自宅できる腸内デトックス6ステップ

ステップ1 驚くほどの爽快感!週末のプチ断食で体をリセット
ステップ2 酵素の力でプチプチ断食する方法
ステップ3 食物繊維+乳酸菌+オリゴ糖で便秘を撃退する方法
ステップ4 朝一番のお水パワーで便秘を撃退する方法
ステップ5 ハーブの力を使って便秘を撃退する方法
ステップ6 腹式呼吸で便秘を撃退する方法


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