自律神経失調症は、頭痛やめまい、吐き気、冷や汗などの症状が、ストレスや日常生活のリズムの乱れで起こる病気で、治療には自律神経を乱す原因を改善することが重要になります。
そんな自律神経失調症の治療法の1つが食生活の乱れを改善することなのです。
そこで今回は、自律神経失調症を改善に導く食事療法の具体的な実践方法をご紹介します。
穏やかに自律神経失調症を改善する5つの食事療法
1 栄養の不足を補って自律神経失調症を軽減する
自律神経の乱れには、実は栄養素の不足が大きく関係しています。
毎日の食生活が乱れて偏る事で自律神経失調症を招いているかもしれません。
たんぱく質・ビタミン・脂質・ミネラルをバランスよく食事から補う事が大切です。
バランスよく食事から摂って自律神経失調症を軽減しましょう！
2 食事の摂り方で副交感神経を高める
体に必要な食べ物や飲み物はバランスが大切です。
バランスの悪い食事や不規則な時間の食事は、自律神経の乱れに直結します。
そこで規則正しい食生活にする事で症状が改善出来る方法を紹介します！
イライラして怒ったまま食事をしてしまうと、ストレスが副交感神経を活発に刺激し、消化が悪くなって胃腸にダメージを与えてしまいます。
ストレスが食事を楽しく食べる事を妨げて体にも悪影響を及ぼすので、楽しく食事を摂る事が大切です。
3 血糖値を下げるおやつでストレスフリー！
糖分で血糖値が上がると、急激に上がった血糖値は急激に反動し下がってしまいます。
血糖値が急激に下がり低血糖状態になると、アドレナリンが多く分泌し、体が無気力状態になり自律神経失調症に悪影響を及ぼします。
糖分の摂り過ぎは血液の流れを滞らせ、自律神経のバランスを崩してしまう原因にもなるので注意しましょう。
そこで血糖値を気にせず摂れるおやつを紹介します！
全く甘いものを摂らずに我慢する事で、ストレスが溜まる原因となります。
我慢するより少しずつゆっくり時間をかけておやつを食べる事で血糖値上昇を防ぎましょう。
4 体が温まる飲物でストレスを解消
ホッとする温かい飲み物を飲むと、自律神経の緊張をほぐして、イライラを解消してくれるリラックス効果があります。
胃の粘膜を保護する役割もあるので、胃腸が弱くストレスを感じる方は、温かい飲み物でリラックスする事でストレス解消になります。
そこで、温かい飲み物を飲むベストな時間をご紹介します！
温めた牛乳やココアにはいらだちを鎮める作用が働き、心が安らぎます。
温かい飲み物で緊張をほぐしてストレスを解消しましょう。
5 自律神経失調症を悪化させる食べ物は控える！
自律神経を刺激する食べ物を過剰に摂ると、イライラが増して神経が過敏になるのでストレスが溜まってしまいます。
悪化させないためには断つ事がベストですが、好きな食べ物を全く摂らない事がストレス悪化になる事もあるので、過剰に摂る事を止めて控える事で症状を軽くしましょう！
そこでストレス悪化になる食べ物をご紹介します！
栄養のバランスを保つために、ファストフードを食べる時は先にしっかり野菜を摂り、スナック菓子を食べる時は緑茶などで塩分の過剰摂取を防ぎましょう。
さて、『穏やかに自律神経失調症を改善する5つの食事療法』はいかがでしたか？
自律神経が乱れてしまうとストレスが溜まって怒りっぽくなったり、イライラしたり、興奮すると心も体も疲れきってしまいます。
まずは食べたり飲んだりする事でホッと出来る方法を取り入れてみましょう。
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