「肩がずっしりと重い、、、」とか「肩がパンパンに張って痛い、、、」何をしていても気になるしつこい肩こりは、本当に辛いですよね。

肩こりを軽減するために、病院へ行ったり薬を服用したりと、色んなことを試しているけれど効果が実感できない、または一時的に回復するもののまたぶり返す、、、とお悩みの方も多いのではないでしょうか。

肩こりはそもそも、日頃の生活習慣が原因で起こることが多いため、原因を見極めて改善することが完治への近道なのです!

そこで今回は自宅で肩こりを治すための具体的な方法をお伝えします!

病院へ行く必要なし!自宅でしつこい肩こりを治す6つの方法

1 朝の目覚めに肩スッキリ!自分にあった枕の選び方

十分な睡眠をとっているにも関わらず、朝起きた時点ですでに肩こりが辛い方は、使っている枕が合っていない可能性があります。

例えば、自分にとって枕が高すぎる場合は、首が前に傾いてしまい、肩や首筋が緊張した状態になります。

また、一見気持ち良さそうなフワフワとした柔らかい枕は、首もとの支えがないため、これもまた肩や首に負担をかけるのです。

そこで、肩こり解消のための枕の選び方のコツを押さえておきましょう！

まず自分に合った枕を使って安眠して、そして肩こり改善をしていきましょう!

2 現代生活の必需品が肩こり原因!首肩に負担大な姿勢改善

何らかの作業に没頭していると、首や肩に負担がかかる姿勢をしていることが多くなり、それが癖になってしまうとしつこい肩こりの原因になります。

例えば、悪い姿勢の典型的な例が、仕事に生活には欠かせないパソコン作業です。

悪い姿勢を長時間続けると、血行が悪くなり筋肉が硬直し、肩がこってしまいます。

肩こりになると、正しい姿勢を保つのがますます難しくなり、悪い姿勢が定着してしまうと、肩こりの症状は悪化するばかりとなります。

そこで、パソコン使用による、肩こり悪化の悪循環を改善する方法がありますので、ぜひ試してみてください。

まずは、ご自分の姿勢に問題がないかをチェックしてみてくださいね。

悪い姿勢に気づいた時にはすぐに直すを繰り返していると、長時間良い姿勢を保てるようになりますよ!

3 ストレートネックを改善して肩こりを治す方法

ストレートネックは、通り首がまっすぐに歪んでいる状態のことです。

正常な状態であれば、首は30度から40度湾曲しているのですが、ストレートネックの場合は湾曲が30度以下になっています。

ストレートネックになると、首や肩周りだけではなく、体のさまざまな場所に支障を来すようになります。

ストレートネックの原因は、長時間のうつむき姿勢を継続して取り続けることが癖になることで起こります。

デスクワークが多い方はもちろんのこと、根を詰める仕事や家事、そしてスマートフォンの見過ぎなど、長時間うつむいて何かに集中することを普段から行っている方は、ストレートネック要注意です。

さらに自分に合わない高い枕を使っていたり、加齢による腰や骨盤の歪みが原因で体全体のバランスが崩れ、ストレートネックになることもあります。

ストレートネックは症状が悪化すると、日常生活に支障が出ることもありますから、早期発見、早めの対処が必要です。

そこで、ストレートネックのセルフチェック法と、ストレートネックの改善法を気になる方はぜひ試してみてください。

首や肩が疲れてきたなと思ったら、1日3回までで1回あたり5分まで必ず守って実践してみましょう。

ストレートネックにならないためには、うつむき状態を継続しないこと、そしてどんな姿勢で何をしている時でも、背筋を伸ばし猫背にならないように常に意識することが大切です。

ストレートネックは百害あって一利なしですから、できるだけ早く改善するようにしましょう。

4 食事で体質改善!肩こりに効果的な栄養素

肩こりで病院にかかる前に、ぜひチェックしていただきたいのが毎日の食事です!

肩こりを治すためには、何よりも血行を促進する栄養素と、筋肉の疲労によって生じる物質である乳酸の分解を助ける栄養素を、しっかり摂取することが不可欠なのです!

これらの栄養素に加え、肩こりに改善のために欠かせない栄養素が、筋肉を作るための材料であるタンパク質です。

良質なタンパク質が豊富な肉類や魚類には、ビタミンやミネラルも含まれていますから、野菜と組み合わせて足りない栄養素を補うようにしてくださいね。

5 アルニカオイルで肩こりを楽にする方法

ヨーロッパでは古くから使われている、アルニカという薬草でできたマッサージオイルアルニカオイルをご存知ですか?

アルニカオイルには、硬くなった筋肉をほぐしてリラックスした状態にし、疲労を回復してくれる効果がありますから、肩こりでお悩みの方には特におすすめのマッサージオイルです!

アルニカオイルは、スポーツの後や疲れが溜まって体がだるい時に使うと、筋肉をほぐして体を楽にしてくれます。

肩こりの時は、何も塗らずにただマッサージするのも良いですが、マッサージオイルで肌表面を滑らかにしてからマッサージすると、無駄な力を使わずにマッサージできます。

さらに、オイルの香りでリラックスして、良い気分で眠りにつくことができますので、疲労回復ストレス解消効果もアップしますよ。

量のアルニカオイルで肩こりが随分楽になりますので、ぜひ一度試してみてくださいね。

6 肩甲骨ストレッチで肩こりを撃退する方法

肩こりが酷いと、肩まわりにだけフォーカスしがちですが、肩甲骨のケアを行も肩こり改善するには不可欠です!

長時間同じ姿勢でいる、現代人に多い口呼吸が原因で肩甲骨の動きが悪くなると、肩や背中などにも負担がかかり、肩こりになってしまうのです。

デスクワークや家事の合間など、気づいた時にいつでもできる簡単なストレッチですが、地道に続けていると、こり固まっていた肩甲骨の変化を実感できます。

毎日最低でも朝晩の2回は実践していただければ、肩や背中のこりが取れて楽になってきますよ!

肩甲骨ストレッチを毎日の習慣にして、肩こりを予防改善しましょう!

自宅で簡単に肩こりを解消する方法をお伝えしましたが、いかがでしたか？

病院に行く前に、肩こり改善のためにできることが案外あることにお気づきいただけたのではないでしょうか?

肩こり解消のためには、お使いの枕や姿勢の見直し、ストレートネックの改善、マッサージやストレッチなどの外側からのケアや生活習慣の改善が不可欠です。

さらに、外側からのケアに加え、肩こり改善に効果のある栄養素の積極的な摂取といった、内側からのケアも重要になってきます。

良い生活習慣とバランスの良い食生活には、気づかないうちに蓄積したストレスや疲労を回復する効果もありますから、肩こりだけではなく、様々な体調不良を改善する効果も期待できますよ。

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