凝り固まった肩を超速でほぐす!5つの簡単ストレッチ法

凝り固まった肩を超速でほぐす!5つの簡単ストレッチ法

パソコン作業、テレビ、家事、、1日中やることに追われてしまうと、どうしても肩が凝ってしまいますよね?

マッサージに適宜行ければいいのですが、どうしても時間やお金がかかってしまい断念しがち!

ですが!意外なことに日常生活で少しずつストレッチを行うことができれば、肩こりを解消できるのです!

そこで今回は凝り固まった肩を簡単にほぐせる具体的な方法をご紹介します!


凝り固まった肩を超速でほぐす!5つの簡単ストレッチ法


1 両腕逆回しストレッチで肩こりを撃退する方法


肩こりの大きな原因の1つは、肩甲骨が硬くなることにより血流が悪くなること!

肩甲骨が硬くなると自然に猫背のような体勢になってしまいます。

すると背中の筋肉が張ってしまうため、さらに全体の筋肉が硬くなってしまう、、という言わば肩こりが治らない悪循環に陥ってしまいます。

肩甲骨が柔らかくなれば、血流も改善して肩こりも解消できます。

そこで肩甲骨の動きがよくなるストレッチをご紹介します!

たったこれだけ!両腕逆回しストレッチ

①両手を天井に上げます。
②右腕を前側に、左腕を後ろ側に回していきます。
③30回まわしたら左右逆にして実施します。
※2~3セット繰り返します

左右を同じように回すのではなく、逆側に回すことによって、肩甲骨がより動くようになり、筋肉をよりほぐすことができます。

パソコン作業終了後や仕事の休憩時間におススメですので、ぜひ試してみてくださいね!


2 太極拳的肩甲骨ストレッチで肩を楽にする方法


肩甲骨と首の筋肉を同時に伸ばすことができる肩甲骨ストレッチは、太極拳の1つの型です。

おススメなのは、長時間同じ姿勢をとるパソコン作業や書類作業など主のデスクワークの方です。

太極拳はゆっくりとした動作のスロートレーニングのため、筋肉の働きを最大限高めることができます!

ゆっくり行うのがコツ!太極拳風の肩甲骨ストレッチ

①手を顔の前に伸ばし、両手で三角を作るようにします
②両手をゆっくり後ろにします(両肩甲骨を合わせるイメージです)
③ゆっくり後ろに手を移動しながら右側を向きます
④再度両手を前に移動させ、三角を作ります
⑤両手を引き、今度は左側を向きます。
※1日10回行います

肩甲骨ストレッチは座りながら行えるので、デスクでの仕事中にでも気軽にできます!

時間にして2~3分程度ですので、小休止の気分転換と併せてやってみてくださいね!


3 椅子に座って行える!首・肩ストレッチ実践方法


仕事中だと肩に手で揉むくらいしかできないないと思っていませんか?

職場で目立った動きはNGですが、仕事中だからこそ首や肩のこりを一刻も早く取りたいもの!

そこで座りながらできる簡単ストレッチをご紹介します!

椅子に座って行える!首・肩ストレッチ

①背筋を伸ばすようにして椅子に座ります。
②右手で椅子の座る部分をつかみます。
③首・肩が伸びるようにゆっくり首を左側に傾けます。
④伸ばした姿勢のまま10秒ほど維持します。
※終わったら反対側も同様に実施します。左右10回行いましょう。

余裕がある方は、首筋を伸ばしながらねじる動作も加えるとより首や方の筋肉をほぐすことができますよ!


4 逆立ちストレッチで肩こりを超速で治す方法


誰もがご存知の逆立ちですが、実は肩こりにとても効果があることをご存知でしたか?

実は血液が頭に行き渡ることによって、眼精疲労の改善、髪や頭皮への血流改善に繋がるのです!

さらに腕や肩に通常より多くの血液が流れることにより血流の改善にもなり、下肢への血流が減少するのでむくみ対策にもなるのです!

逆立ちストレッチ実践方法

①壁に向かって両手をつきます(両手で難しい方は頭も加えて3点で実施します)。
②そのまま勢いよく壁に向かって足を蹴り上げます。
③逆立ちの姿勢になり15秒ほど維持します。
※1日3回行います。

いきなり逆立ちは、、、、確かに厳しいですよね。

そのような方は仰向けになり足を上げるだけでも、逆立ちストレッチと同様の効果がありますので、まずは手軽にできることからやってみてくださいね!!


5 ぶら下がりストレッチで肩を楽にする方法


一昔前にぶら下がり健康法というものがあったのをご存知でしょうか?

その名の通り鉄棒などにぶら下がることで肩や背中の筋肉が伸び、全身の血流が改善する健康法です。

肩や背中の筋肉が伸びるので肩こりにも効果的です。

そこでぶらさがりに1手間を加えたストレッチをご紹介します

ぶらさがるだけ!ぶら下がりねじりストレッチ

①鉄棒などぶらさがれるものがある場所に移動します。(背伸びして足が届く程度が良いです)
②実際にぶら下がってみます。
③ぶら下がりながら足を使い、90度横を向き、10秒維持します。
※反対側も同様に行い、左右10回を1セットとして、1日3回行います。

ぶら下がる時間は少し余裕があると感じる時間で大丈夫ですが、目安は15秒ほどです。

ぶら下がる際に、伸ばす筋肉を意識するとさらに効果的なので、ぜひ試してみてくださいね!


さて、『凝り固まった肩を超速でほぐす!5つの簡単ストレッチ法』はいかがでしたか?

肩こりの根本解消はマッサージではなく、硬くなった筋肉を動かして血液の流れを良くすることです!

今回紹介した方法はすぐできるものばかりですので、ぜひ1つで良いので早速今日からやってみてくださいね!

まとめ

凝り固まった肩を超速でほぐす!5つの簡単ストレッチ法

1 両腕逆回しストレッチで肩こりを撃退する方法
2 太極拳的肩甲骨ストレッチで肩を楽にする方法
3 椅子に座って行える!首・肩ストレッチ実践方法
4 逆立ちストレッチで肩こりを超速で治す方法
5 ぶら下がりストレッチで肩を楽にする方法


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