便秘が翌朝には解決!必ず効果の出る6つの食べ物

便秘が翌朝には解決!必ず効果の出る6つの食べ物

「もう何日もお通じが来ない」「生理前はいつも便秘に悩まされている」このようなお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。とは言っても、便秘薬に頼るのは副作用や効果に慣れて量が増えてしまうことが気になりますよね。

便秘を解消するというと、運動やマッサージ、便秘薬など外側からのアプローチがまず思い浮かびますが、実は便秘に効果のある食べ物を食べることで楽して便秘を解消できるのです!

便秘の状態が続くと、腹痛や肌荒れにまで悩まされてしまって辛いですよね。

そこで今回は、便秘に必ず効果の出る6つの食べ物についてご紹介します!


便秘が翌朝には解決!必ず効果の出る6つの食べ物


1 便秘は食物繊維で撃退!


「便秘には食物繊維が効く!」とよく耳にしますよね。

なぜ食物繊維が便秘に効果のあるのか、そして便秘に効果のある食べ物は何でしょうか?

実は食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があり、両方の食物繊維をバランスよくとることが便秘解消には欠かせないのです。

水溶性食物繊維は名前の通り、水に溶けやすい性質の繊維で、排泄物を外に出やすくする働きがあります。

不溶性食物繊維は、水に溶けにくい性質の繊維で、水分を含むと繊維が膨らみ腸の動きを活発にしてくれる働きがあります。

水溶性食物繊維を多く含む食べ物

  • エシャロット
  • にんにく
  • ごぼう
  • オクラ
  • 梅干し
  • らっきょう
  • 納豆

不溶性食物繊維を多く含む食べ物

  • 豆類
  • あんこ
  • モロヘイヤ
  • 納豆
  • 味噌
  • きくらげ
  • しいたけ

納豆は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を豊富に含んでいるので、毎日の食生活に取り入れるのがおすすめです。

食物繊維を含む食べ物は沢山あり、毎日の食事で取り入れやすいので便秘には効果的ですね。

食物繊維をバランスよく取り入れて、便秘を解消しましょう!


2 乳酸菌で便秘を解消


乳酸菌も便秘を改善できる食べ物として、便秘に悩む人は実践したことのある食べ物だと思います。

では、なぜ乳酸菌が便秘に良い食べ物だと言われているのでしょうか?

便秘の原因の一つは腸内環境の悪化にあるので、乳酸菌を摂って腸内環境を整えることで便秘を解消することができるのです。

そこで乳酸菌を増やす食べ物についてご紹介します!

乳酸菌を豊富に含む食べ物

  • ヨーグルト
  • チーズ
  • 味噌
  • ぬか漬け
  • キムチ
  • 塩麹

乳酸菌の餌になる食べ物

  • はちみつ
  • ポン酢
  • 玉ねぎ
  • キャベツ
  • じゃがいも

乳酸菌を豊富に含む食べ物や、乳酸菌の餌になる栄養素を含む食べ物を摂ることで腸内環境を整えて便秘を解消することができます。

乳酸菌を含む食べ物を摂取して腸内環境が整うと、お肌の調子が良くなったり吹き出物や肌荒れを改善してくれます。

乳酸菌は発酵食品に多く含まれているので、ぜひ毎日の食事に発酵食品を取り入れてみてくださいね!


3 便秘に効く果物とは


「便秘に効くとはわかっていても、納豆は苦手、、」「野菜もあまり好きじゃないし、、」という方も多いですよね。

苦手な食べ物を毎日とり続けるのはストレスが溜まりますし、長く続かない事も多いので便秘の解消にはなりません。

実は、甘くて美味しい果物の中にも、便秘解消に効果的なものがあるのです。

そこで、便秘に効く果物をご紹介します!

便秘に効く果物

プルーン

プルーンには2種類の食物繊維と便が硬くなるのを防ぐソルビトールという成分が含まれています。

バナナ

バナナは食物繊維を豊富に含み、オリゴ糖とレジスタントスターチというでんぷん質には腸内環境を整える効果があります。

りんご

りんごの皮に多く含まれるアップルペクチンには、高い整腸効果があります。


アップルペクチンは加熱しても壊れないので、りんごは皮ごと調理して食べるのが便秘対策にはおすすめです。

甘くて美味しい果物で、楽しみながら便秘を解消しましょう!


4 オリーブオイルが便秘に効く?


油というと、美容にマイナスのイメージを持つ方も多いのではないでしょうか。

油はダイエットにもあまり良いイメージはありませんが便秘に効く食べ物なのでしょうか?

実は適度な油は便秘を解消するには欠かせず、ダイエット中に便秘になることが多いのは油が不足しているせいなのです。

とは言え、脂っこいお肉ばかり食べるのは体重が気になりますよね。

そこで、良質な油であるオリーブオイルの便秘解消効果についてご紹介します!

オリーブオイルの便秘解消効果

オレイン酸

オリーブオイルに多く含まれるオレイン酸は、腸のぜん動運動を促進する効果があります。

潤滑油の役割

オリーブオイルは便を柔らかくし、排泄しやすくする潤滑油の役割を果たします。

オリーブオイルは酸化されにくい油なので、コレステロールを下げる効果もありむしろダイエットにも効果的ですよ。

オリーブオイルは、便秘解消の食べ物であり、ダイエット時にも取り入れても効果があるので適度に摂取しましょうね。

ダイエット中でも良質のオリーブオイルを取り入れて、すっきりお腹を手に入れましょう!


5 シリアルは便秘に効果のある食べ物?


手軽に食べれて、忙しい朝にぴったりのシリアルですが便秘に効果がある食べ物だって知っていましたか?

シリアルはトウモロコシや小麦、玄米からできた食べ物で、トウモロコシなどの穀物には
食物繊維が多く含まれています。

シリアルの種類によって、食物繊維の量が違いますので表示をチェックして食物繊維の多いシリアルを選ぶのが便秘に効果的です。

シリアルは不溶性食物繊維になりますので、腸の動きを活発にしてくれる働きがありますのでバランスよく摂取したいですね。

毎日の朝食に取り入れたいシリアルですが、味が飽きやすい方もいるはずです。

そこで、日替わりでアレンジしてみてはいかがでしょうか?

便秘を解消する美味しいシリアルアレンジ

  • 生のバナナ、りんご、いちじく、プルーンを加える
  • ドライフルーツとオリーブオイル(大さじ1)を加える
  • 牛乳をヨーグルトに変えてみる

朝食やおやつにもピッタリなシリアルをおいしく食べて便秘解消しましょう!


6 むしろ便秘を悪化させてしまう食べ物


便秘に効果的な食べ物とは対照的に、むしろ便秘を悪化させてしまう食べ物があるのをご存知でしょうか。

「なぜかなかなか便秘が解消されない」という方は、便秘を悪化させる食べ物を多く摂ってしまっていることも、、

そこで、便秘を悪化させてしまう食べ物についてご紹介します!

便秘を悪化させてしまう食べ物

  • 赤ワイン
  • 緑茶
  • コーヒー
  • チョコレート
  • 菓子パン
  • ケーキ
  • アイスクリーム

タンニンを含む食べ物や糖分の多いもの、冷たい食べ物や飲み物は腸の動きを妨げ便秘を悪化させてしまいます。

便秘を悪化させている食べ物を多く食べている方は、食生活の見直しが必要になります。

便秘に悩まされているときは、野菜中心の食生活を心がけ、腸を冷やさないように注意しましょう。


さて、『便秘が翌朝には解決!必ず効果の出る6つの食べ物』はいかがでしたか?

便秘に効果的な食物繊維も、バランスよく取り入れることが重要だとわかりますよね。

また、野菜や発酵食品が苦手でも、果物で便秘を解消することができるのです。

今回ご紹介した6つの食べ物を取り入れるだけで、お腹が張って辛い便秘を解消することができます!

ぜひ普段の食事に取り入れて、すっきりお腹で毎日を過ごしましょう!

今回ご紹介した内容に関連する記事として

も併せてご覧ください。

まとめ

便秘が翌朝には解決!必ず効果の出る6つの食べ物

1 便秘は食物繊維で撃退!
2 乳酸菌で便秘を解消
3 便秘に効く果物とは
4 オリーブオイルが便秘に効く?
5 シリアルは便秘に効果のある食べ物?
6 むしろ便秘を悪化させてしまう食べ物

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