本気で痩せたい!と思っていても、実現するのはなかなか難しいですよね。

また間違ったダイエット方法が原因で、痩せたはいいけれど、体調や肌の状態が悪くなるのであれば、ダイエットに成功したとは言えません。

健康的に痩せるためには、運動が必要と思いがちですが、実は無理な運動なしでも、正しく痩せられる方法はあるのです!

そこで今回は本気で痩せたい人のために、無理せずに実践できるダイエットをお伝えします。

本気で痩せたい人必見!無理な運動なしで5キロ痩せる7つの方法

方法1 水を飲んで痩せやすい体質をゲット

水を飲むと、体がむくみ水太りすると思っていませんか?トイレが近くなるのを理由に水を飲まないようにしていませんか?

でも実際は、私達の体から1日で1.5～2リットルの水分が排出されているのです。したがって同量の水分を補給することが大切です。

また水は、むくみ解消、便秘解消、食欲抑制に効果的で、ダイエットにもつながりますので、水を飲むことを習慣にしましょう。

痩せるためにはミネラルウォーターが最適、体を冷やさないように常温で飲みましょう。コップ一杯の水が適量です。

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方法2 糖質制限が効果的!食べても痩せられる方法

カロリーを抑えるための低脂肪や無脂肪の食品を見かけますが、脂肪は、細胞膜を保護したり、ホルモン分泌に必要なものですので、極端な脂質カットはおススメできません。

また脂肪が不足すると、新陳代謝が悪くなって、逆に太りやすくなったり、肌のかさつきやたるみの原因にもなります。一方糖質を摂りすぎると、血糖値が急激にあがり、太りやすくなります。

したがって糖質制限こそが、本気で痩せたい人にはふさわしいダイエット方法なのです。

糖質を多く含む食品の制限はダイエットに有効ですが、あくまでも食事のバランスが大切です。

例えば、食事の際は野菜から食べて、炭水化物で終わらせると、急激な血糖値上昇を防ぐことが出来ます。また主食の米やパンを、玄米や全粒粉パンに置き換えるのも一つの方法です。

ここで、身体にやさしく糖質制限にピッタリなレシピをご紹介します。

本気で痩せたいのであれば、中途半端な糖質制限ではなく、厳密に食べるものを選ぶ必要があります。

せっかくの糖質制限ダイエットを行っていても、食べてはいけないものを食べてしまうと、ダイエット効果を得ることはできないので注意するようにしましょう！

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方法3 キレイ痩せの秘訣はお肉にあり

タンパク質は、肌や体を作るのに重要な栄養素ですが、『肉＝太る』と思い込んでいる人は多いのはないでしょうか?

ですが実際は無脂肪や糖質の高い食事こそ、体脂肪の合成を加速させますので、肉などの良質なタンパク質を摂取するようにしましょう。

赤身肉に含まれるアミノ酸のカルチニンは脂肪燃焼を促しますので、ダイエット効果大です。

あくまでもバランスが大切、まんべんなく食事に取り入れるようにしましょう。ここでは敬遠しがちなお肉を使ったヘルシーレシピをご紹介します!

薄くスライスした玉ねぎや、小さく切ったトマトなどを好みで加えるのもおススメです。ぜひヘルシーな牛ランプ肉を日々の食事に積極的に取り入れるようにしましょう。

方法4 就寝前の一口が効果的!ラクして脂肪燃焼

寝ている間に分泌される成長ホルモンには、疲れた身体を修復したり、筋肉を生成する他に実は、体脂肪を分解する働きがあることをご存知でしょうか?

この成長ホルモンの効果を最大限に活かすために、就寝前、タンパク質を少し摂ることをおススメします。

タンパク質の多い食品で100kcal以下を目安に選び、糖質や脂質の多い食品は避けましょう。

就寝前の一口に抵抗を感じてしまいますが、タンパク質は睡眠ホルモンの材料でもあるため、よく眠れるようになりますよ！

方法5 少し早起きしたら出来る!代謝をあげる方法

ダイエットに成功しリバウンドを避けるためには、代謝を高めることが大切です。

代謝をあげる方法の一つは筋肉をつける事ですが、無理な運動をしなくても大丈夫なんです。

例えば朝、少し早く起きて、生活リズムを朝方に変えてみるのも効果的です。朝はエネルギーの消費力がもっとも高いですので、その時間帯を上手に使えると代謝が自然とよくなります。

どれも当たり前のことのようですが、なかなか実行できない人も多いのではないでしょうか?

ですが少し早起きするだけで時間と心にゆとりが出来ますので、朝の時間を有効に使えます。

また早起きの習慣が身に付くと、夜更かしも自然としなくなりますので、美容にも効果的!ぜひ早起きを習慣にしましょう。

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方法6 サプリを上手に取り入れる方法

日々の食事からバランス良く栄養を取り入れるのが理想的ですが、実際のところ食事からの摂取が難しい場合もあります。

また必要な栄養素を全て摂ろうとすると、高カロリーになる恐れもあります。

そこでバランスのよい食事を心がけつつ、足りない栄養をサプリメントで補給する方法もあります。ダイエットに欠かせないものは次の二つです。

いきなりサプリを飲んでも当然ながら痩せることはありません。まずは食事内容を見直してダイエットを行い、しばらくしても効果が見られない場合に、サプリメントを取り入れてみると良いですよ！

方法7 ツボ押しで食べ過ぎをシャットアウト

本気で痩せたいのであれば、食べる量を上手にコントロールして食べ過ぎを防ぐことが先決です。

ただ、お腹が空いている状態が続くと、イライラしてしまったり、やる気や集中力を欠いてしますなどの弊害が出てきてしまいますよね。

そこで、おススメしたいのが湧き上がる食欲を抑えてくれるツボ押しです！

テレビを見たり、スマホを操作するなどの片手が空いている時に、飢点のツボ押しをすることで、食欲を上手にコントロールして、食べ過ぎ・ドカ食いを減らすことができます。

ぜひ飢点のツボ押しを試して、ダイエットを成功させましょう！

さて、『本気で痩せたい人必見!無理な運動なしで5キロ痩せる7つの方法』はいかがでしたか?

ダイエットにはいろいろな方法がありますが、自分にあった方法で正しく痩せることがとても大切です。

ダイエットは無理をしすぎると、途中で挫折したりと裏目に出てしまうこともありますので注意が必要です。

今回ご紹介した方法では、健康的に無理なく出来ますので、ぜひ実践してみましょう。