本気で痩せたい人必見!無理な運動なしで5キロ痩せる7つの方法

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本気で痩せたい!と思っていても、実現するのはなかなか難しいですよね。

また間違ったダイエット方法が原因で、痩せたはいいけれど、体調や肌の状態が悪くなるのであれば、ダイエットに成功したとは言えません。

健康的に痩せるためには、運動が必要と思いがちですが、実は無理な運動なしでも、正しく痩せられる方法はあるのです!

そこで今回は本気で痩せたい人のために、無理せずに実践できるダイエットをお伝えします。


本気で痩せたい人必見!無理な運動なしで5キロ痩せる7つの方法


方法1 水を飲んで痩せやすい体質をゲット


水を飲むと、体がむくみ水太りすると思っていませんか?トイレが近くなるのを理由に水を飲まないようにしていませんか?

でも実際は、私達の体から1日で1.5~2リットルの水分が排出されているのです。したがって同量の水分を補給することが大切です。

また水は、むくみ解消、便秘解消、食欲抑制に効果的で、ダイエットにもつながりますので、水を飲むことを習慣にしましょう。

ダイエット効果がある水分補給のタイミング

起床時

胃腸が刺激されて、便通を促します

食事の前

空腹感がおさまり、一気に食べることを防ぎます

食事の後

消化吸収を助けます

入浴前

発汗を促し、毒素も排出

就寝前

血行を促進させ、新陳代謝が活発化

痩せるためにはミネラルウォーターが最適、体を冷やさないように常温で飲みましょう。コップ一杯の水が適量です。

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方法2 糖質制限が効果的!食べても痩せられる方法


カロリーを抑えるための低脂肪や無脂肪の食品を見かけますが、脂肪は、細胞膜を保護したり、ホルモン分泌に必要なものですので、極端な脂質カットはおススメできません。

また脂肪が不足すると、新陳代謝が悪くなって、逆に太りやすくなったり、肌のかさつきやたるみの原因にもなります。一方糖質を摂りすぎると、血糖値が急激にあがり、太りやすくなります。

したがって糖質制限こそが、本気で痩せたい人にはふさわしいダイエット方法なのです。

身近にある糖質の高い食品

・食パンや菓子パン
精製された小麦がベース

・精白米

・ケーキや菓子類、清涼飲料水
白砂糖が使われる食品

・じゃがいも、人参、カボチャ

糖質を多く含む食品の制限はダイエットに有効ですが、あくまでも食事のバランスが大切です。

例えば、食事の際は野菜から食べて、炭水化物で終わらせると、急激な血糖値上昇を防ぐことが出来ます。また主食の米やパンを、玄米や全粒粉パンに置き換えるのも一つの方法です。

ここで、身体にやさしく糖質制限にピッタリなレシピをご紹介します。

糖質制限にピッタリ!お野菜たっぷり豆乳お味噌汁

材料(2人分)

・玉ねぎ:1/8個
・インゲン豆:5本
・キノコ類:40g
・大根:1cmの厚さ
・豆腐又はこんにゃく:適量
・だし汁:カップ2
・味噌:大さじ3
・豆乳:100m

作り方

①野菜を適当な大きさに切り、だし汁で野菜が柔らかくなるまで煮る
②あく抜きしたこんにゃくや、豆腐を加える
③味噌を溶き、最後に豆乳を加える(沸騰させない事)

具だくさんで一度にたくさんの栄養が摂取できますし、豊富な食物繊維が糖質の吸収を抑制します。

本気で痩せたいのであれば、中途半端な糖質制限ではなく、厳密に食べるものを選ぶ必要があります。

せっかくの糖質制限ダイエットを行っていても、食べてはいけないものを食べてしまうと、ダイエット効果を得ることはできないので注意するようにしましょう!

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方法3 キレイ痩せの秘訣はお肉にあり


タンパク質は、肌や体を作るのに重要な栄養素ですが、『肉=太る』と思い込んでいる人は多いのはないでしょうか?

ですが実際は無脂肪や糖質の高い食事こそ、体脂肪の合成を加速させますので、肉などの良質なタンパク質を摂取するようにしましょう。

赤身肉に含まれるアミノ酸のカルチニンは脂肪燃焼を促しますので、ダイエット効果大です。

タンパク質を多く含む食品

・ラム肉や牛豚の赤身肉、鶏胸肉
・魚類
・卵
・大豆製品

あくまでもバランスが大切、まんべんなく食事に取り入れるようにしましょう。ここでは敬遠しがちなお肉を使ったヘルシーレシピをご紹介します!

タンパク質を効果的に牛肉とルッコラのヘルシーサラダ

材料(1人分)

・牛ランプ肉:80g
・ルッコラ:1/2袋
・パルメザンチーズ:適量
・バルサミコ酢:大さじ1/3
・オリーブオイル:大さじ1/2 塩こしょう:適量

作り方

①牛ランプ肉は室温に戻しておく
②牛ランプ肉に塩こしょうし、10分~15分置いておく
③フライパンを十分に熱し、牛ランプ肉の両面をこんがりと焼く
④お皿にルッコラを盛り、上に薄く切った牛ランプ肉をのせる
⑤薄く削ったパルメザンチーズを牛ランプ肉の上に散らす
⑥塩こしょう、バルサミコ酢、オリーブオイルで味付けして、出来上がり!

薄くスライスした玉ねぎや、小さく切ったトマトなどを好みで加えるのもおススメです。ぜひヘルシーな牛ランプ肉を日々の食事に積極的に取り入れるようにしましょう。


方法4 就寝前の一口が効果的!ラクして脂肪燃焼


寝ている間に分泌される成長ホルモンには、疲れた身体を修復したり、筋肉を生成する他に実は、体脂肪を分解する働きがあることをご存知でしょうか?

この成長ホルモンの効果を最大限に活かすために、就寝前、タンパク質を少し摂ることをおススメします。

ダイエット中で食べてOKな食べ物

・ゆで卵1個
・リンゴ半分
・ヨーグルト1個(無糖を80~100グラム)
・素焼きアーモンド10~15粒程度(無塩タイプ)

タンパク質の多い食品で100kcal以下を目安に選び、糖質や脂質の多い食品は避けましょう。

就寝前の一口に抵抗を感じてしまいますが、タンパク質は睡眠ホルモンの材料でもあるため、よく眠れるようになりますよ!


方法5 少し早起きしたら出来る!代謝をあげる方法


ダイエットに成功しリバウンドを避けるためには、代謝を高めることが大切です。

代謝をあげる方法の一つは筋肉をつける事ですが、無理な運動をしなくても大丈夫なんです。

例えば朝、少し早く起きて、生活リズムを朝方に変えてみるのも効果的です。朝はエネルギーの消費力がもっとも高いですので、その時間帯を上手に使えると代謝が自然とよくなります。

無理せず代謝アップできる3つの習慣

・朝起きたら、背伸びをしながら深呼吸を数回行う
・バランスのよい朝食で体温をあげる。ゆっくりとよく噛んで食べる
・通勤などで自転車を使う代わりに歩き、エレベーターを使わず階段を使う

どれも当たり前のことのようですが、なかなか実行できない人も多いのではないでしょうか?

ですが少し早起きするだけで時間と心にゆとりが出来ますので、朝の時間を有効に使えます。

また早起きの習慣が身に付くと、夜更かしも自然としなくなりますので、美容にも効果的!ぜひ早起きを習慣にしましょう。

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とにかく痩せたい人におススメ!手っ取り早く代謝を上げる5つの方法


方法6 サプリを上手に取り入れる方法


日々の食事からバランス良く栄養を取り入れるのが理想的ですが、実際のところ食事からの摂取が難しい場合もあります。

また必要な栄養素を全て摂ろうとすると、高カロリーになる恐れもあります。

そこでバランスのよい食事を心がけつつ、足りない栄養をサプリメントで補給する方法もあります。ダイエットに欠かせないものは次の二つです。

上手に活用したい本気痩せをサポートするサプリ

カルチニン

脂肪燃焼に不可欠な栄養素です。若い頃は体内合成が出来るのですが、40歳前後からは合成能力が低下するため、痩せにくくなります。

コエンザイムQ10

ダイエット効果を高める栄養素で、代謝を促しエネルギーを作り出します。カルチニン同様、もともとは体内で合成出来る栄養素なのですが、20歳以降からはその能力が落ちてしまいます。

いきなりサプリを飲んでも当然ながら痩せることはありません。まずは食事内容を見直してダイエットを行い、しばらくしても効果が見られない場合に、サプリメントを取り入れてみると良いでしょう。


方法7 ツボ押しで食べ過ぎをシャットアウト


食欲を抑制できる耳にあるツボ飢点の場所
本気で痩せたいのであれば、食べる量を上手にコントロールして食べ過ぎを防ぐことが先決です。

ただ、お腹が空いている状態が続くと、イライラしてしまったり、やる気や集中力を欠いてしますなどの弊害が出てきてしまいますよね。

そこで、おススメしたいのが湧き上がる食欲を抑えてくれるツボ押しです!

食欲をコントロールできる万能ツボ・飢点(きてん)の押し方

飢点の場所

飢点は、耳たぶ上の耳の内側から外側に出っ張った軟骨部分にあります。

飢点押し方

親指と人差し指で飢点のある軟骨を、押すというより5秒間摘まめばOKです(5秒間休憩を挟む)
目安は右の飢点を15分、左の飢点を15分の合計30分です。

テレビを見たり、スマホを操作するなどの片手が空いている時に、飢点のツボ押しをすることで、食欲を上手にコントロールして、食べ過ぎ・ドカ食いを減らすことができます。

ぜひ飢点のツボ押しを試して、ダイエットを成功させましょう!


さて、『本気で痩せたい人必見!無理な運動なしで5キロ痩せる7つの方法』はいかがでしたか?

ダイエットにはいろいろな方法がありますが、自分にあった方法で正しく痩せることがとても大切です。

ダイエットは無理をしすぎると、途中で挫折したりと裏目に出てしまうこともありますので注意が必要です。

今回ご紹介した方法では、健康的に無理なく出来ますので、ぜひ実践してみましょう。

まとめ

本気で痩せたい人必見!無理な運動なしで5キロ痩せる7つの方法

方法1 水を飲んで痩せやすい体質をゲット
方法2 糖質制限が効果的!食べても痩せられる方法
方法3 キレイ痩せの秘訣はお肉にあり
方法4 就寝前の一口が効果的!ラクして脂肪燃焼
方法5 少し早起きしたら出来る!代謝をあげる方法
方法6 サプリを上手に取り入れる方法
方法7 ツボ押しで食べ過ぎをシャットアウト


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