「ダイエットをしているのに、なかなか痩せない…」、「基礎代謝を上げたらいいって聞くけど、具体的になにをしたらいいのかイマイチ分からない…」とダイエットのお悩みはなくならないですよね。
ダイエットをするにあたって一番重要なことは、「太らない体質」になること！
リバウンドをしない身体作りをすることが重要となってきます。
そのためには、何もしなくても消費するエネルギー、「基礎代謝を上げること」がダイエットを成功せるための一番の近道となります。
そこで今回は日常生活の中で、基礎代謝を手っ取り早く上げるための具体的な方法をご紹介いたします！
とにかく痩せたい人におススメ!手っ取り早く代謝を上げる6つの方法
1 いまさら聞けない基礎代謝って？
基礎代謝とは、呼吸や体温調整など生命を維持するために消費されるエネルギーのことです。
これは、眠っている間でも消費され、消費する1日のエネルギーの70%がこの基礎代謝によるものなのです。
安静時に自然と消費される基礎代謝で一番消費量が多いのは、肝臓です。
また、男性は16歳、女性は14歳をピークに基礎代謝は下がっていってしまいます。
これに影響を与える原因となるものは、甲状腺ホルモン、男性ホルモン、成長ホルモンなどがあり、その他に季節や発熱、栄養状態も影響します。
2 身体の中を温めて代謝を上げる飲み物7選
基礎代謝を上げるためには、身体を内から温めることが重要となります。
そのため毎日飲む飲み物も、厳選したものを選ぶ必要があります。
ココアには、食欲を抑える働きのあるセロトニンをサポートするテオブロミンも含んでいるため、ストレスを感じることなく、ダイエットすることが出来ます。
どの飲み物も冷やすのではなく、温かくして飲めば内臓を活性化に効果的です。
くれぐれも、コーヒーや紅茶、ココアなどは、砂糖の入れ過ぎにはくれぐれも注意してくださいね！
3 代謝を上げる4つのアミノ酸を含む食べ物
筋肉のもととなるタンパク質は、アルギニン、リジン、プロリン、フェニルアラニンの4つのアミノ酸から作られています。
アミノ酸は、脂肪分解酵素リパーゼを活性化し、体脂肪を燃焼してエネルギーにする働きがあります。
身体に必要な筋肉を減らす心配がないので、基礎代謝量を維持しやすく、リバウンドもしにくいという利点があります。
4 代謝アップに不可欠なビタミンを含む食べ物
4つのアミノ酸の他にも、糖質の代謝に必要なビタミンB1、脂質の代謝に必要なビタミンB2などのビタミンB群や、糖質・脂質・タンパク質の代謝促進をサポートするヨウ素を含む食品を摂取するのもおススメです。
食事に気をつけて代謝を上げるためには、朝食はしっかりと食べることがポイント！朝食を抜くと脳の働きを低下させ、意欲や集中力がなくなるので、ダイエットに支障を来します。
三大栄養素である、タンパク質、炭水化物、脂質をバランスよく食べて、極端な食事制限はやめて、筋力がアップする運動も実践しましょう！
5 筋肉をつけて基礎代謝アップできる運動法
基礎代謝を上げる方法の一つとして欠かせないのが運動！なぜなら、人間の身体の中で一番代謝している部分が筋肉だからです。
運動をする上で重要なのは、筋肉を鍛え、増やすことが出来る無酸素運動と、腹式呼吸をし、肺や心臓を鍛える有酸素運動をバランスよく取り入れることです！
そうすることによって内臓の脂肪が燃焼しやすくなります。
実は、身体が硬いということは、筋肉の動きが悪くなり、血液循環も悪くなってしまいます。
そうなると結果として、冷え性になってしまいます。
冷え性になると基礎代謝が下がり、いくら運動をしても期待したダイエット効果が得られないことになります。
ウィーキングはできても、水泳やヨガは大変そうだという方は、座るだけで代謝が上がるバランスボールを使ったエクササイズがおススメですよ！
ぜひ、バランスボールで痩せるはウソ?その効果と正しい使い方5選を参考にしてくださいね。
6 代謝アップに使えるおススメレシピ
身体の中から温まる食品を使った簡単でおいしいレシピをご紹介いたします。
身体の内側から温めるメニューです。簡単に作れますので、ぜひ試してみてください！
さて、『とにかく痩せたい人におススメ!手っ取り早く代謝を上げる6つの方法』はいかがでしたでしょうか？
基礎代謝を上げることで重要なのは、「身体の中から温める」、「筋肉を動かす」ことです。
ただ、すぐに痩せたいからと言って無理なダイエットをしてしまうと、栄養が十分にとれず、逆に基礎代謝が低下してしまいます。
タンパク質の合成が低下するため、エネルギー消費が抑制されてしまうのです。
無理な食事制限や、過度な運動をするのではなく、毎日リラックスして楽しく続けられる食事や適度な運動をしてみてくださいね！
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