知らないと命の危険が!40代ダイエット5つの注意点

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「痩せられるなら、どんなダイエット法も試してみたい!」そんな風に思ったことはありませんか?

ちょっと待ってください。よく調べてみると、ダイエットには体調不良になってしまったり、キレイに痩せられない危険なものもたくさんあります!

特に年齢が40代を超えると、極端な食事制限や無理な運動は寿命を縮めるだけでかえって危険!

そこで今回は、40代からの正しいダイエットの方法を注意点と共にご紹介します。


知らないと命の危険が!40代ダイエット5つの注意点


1 タンパク質不足にならないためのダイエットのコツ


摂取カロリーを減らそうとして、タンパク質不足になってしまうと様々な不調の原因になります。

食事から摂取したタンパク質は、消化されてアミノ酸プールに貯蔵されているので、すぐに不調は現れませんが、長期間にわたってタンパク質が不足すると体にとって良くない状態が起こるようになります。

タンパク質が不足すると起こる7つの体にとって良くない状態

・やる気が出ない
・体が重くだるい
・体力の相対的な低下
・肌のくすみ
・体のたるみ
・基礎代謝の低下
・鬱っぽさ

そこでダイエット中でもしっかりとタンパク質を摂るための効果的な方法をご紹介します!

ダイエット中でもタンパク質をしっかり摂取する方法

・大豆製品を食べる
植物性のタンパク質ならカロリーも低めなので体の調子を見ながら過不足なく摂取するようにしましょう。
ちなみに、豆腐や豆乳などの未発酵の大豆製品は酵素抑制物質やフィチン酸などの害があるため、摂り過ぎは体に悪いので注意しましょう。

・チアシードを食べる
チアシードは、必須アミノ酸を満遍なく含まれていて、アミノ酸スコアはなんと100!
栄養価が高く水に浸けるとプルプルのゲルが現れて、デザートに使ったりスムージーに混ぜると美味しくいただけます。

・ナッツを食べる
ナッツは脂質が多いですが、少量でもしっかり噛んで食べると空腹感を抑えることができる食べ物です。
小腹が空いたときに、ミネラルウオーターと一緒に食べると2~3時間は腹持ちします。

タンパク質の不足は体調不良、やる気の欠如、肌バランスが崩れるなど悪影響が目に見えて現れるようになります。

特に40代を超えると、崩れた肌バランスを取り戻ることは長い時間がかかります。

そうならないためにも、しっかりとタンパク質摂取して、体調維持しながらダイエットを成功させましょう!


2 炭水化物を太らないように食べるコツ


炭水化物を抜くダイエットを行っている方もいらっしゃるかもしれませんが、実は体にとってはNGだということをご存知でしょうか?!

極端に何かを摂らないというダイエット方法は、そもそもの体調維持のバランスを崩してしまい危険なのです!!

炭水化物は、実は脳や体の大切なエネルギーとなる必須のもの!

つまり、炭水化物を摂らないと痩せることは容易いのですが、筋力と基礎代謝が低下するため太りやすい体質になってしまうのです。

そこで最低限の炭水化物を摂取しつつ、ダイエットを成功させる方法をご紹介します!

炭水化物を適度に摂取してダイエットを成功させる方法

・白米の量をコントロールして炭水化物を摂取する

白米の量を相対的に減らして、押し麦、玄米を混ぜたものを主食にしましょう。
玄米を使う場合には、酵素抑制物質を無毒化するために浸水してから炊くようにしましょう。
※酵素抑制物質は、エネルギーを作り出すミトコンドリアを傷つけてしまうダイエットの敵です。

・おかゆで炭水化物を摂取する
GI値が白米より低く、自然と炭水化物の摂取量を減らせるおかゆはダイエットにぴったりの料理です。
※GI値が低いということは、血糖値が急に上がりにくいということなので、その点でも太りにくいメニューです。

日本人の食事には、なくてはならない白米の摂取量を減らすのはつらいことかもしれませんが、極端に一切食べないというのは40代を超えた体には絶対にNGです。

また、炭水化物抜きダイエットを行うと、脂肪を体が貯め込みやすくなりますので、適度な炭水化物の摂取は行うようにしましょう!


3 栄養不足で体調を崩さないための方法


ダイエット中でも、ビタミンとミネラル、カルシウム、そして鉄分を確実に摂取することはまさに必須!

例えば、カルシウム不足は、骨粗しょう症の原因になりますし、鉄分不足は貧血の原因になりますからね。

ただ、ダイエットのために食事制限をするとなると、効率よく体に必要なものを摂取することが重要になります。

そこで食事による摂取カロリーは抑え、バランス良くビタミン、ミネラル、カルシウム、鉄分を摂る方法をご紹介します!

体に必要な栄養素を確実に摂る方法

・すりゴマでカルシウムと脂質を効率よく摂取する
ゴマには豊富なカルシウムと脂質が含まれています。

ゴマは、カロリーは若干高いのですが、すりゴマをスプーン一杯おかゆに入れる、サラダのドレッシングに混ぜるなどすることで、体に必要なカルシウムと脂質を摂ることができます。

・料理の脇役パセリを摂取する
料理の飾りのようなパセリ、、、苦手な方も多いかもしれませんが、ビタミンCと鉄分を含む栄養価の高い野菜なので、積極的に摂取しましょう。
実はパセリは、生ではなく加熱するとまるで別の野菜のようにおいしく食べられますので、パセリが苦手な方はスープや温野菜として食べるようにしましょう。

・サプリメントを活用する
食事で補えないものは、積極的にサプリメントに頼ってしまいましょう。
マルチビタミンタイプのタブレットであれば、必要な量を必要なだけ摂取できるので便利です。

サプリメントは確かに効率よく必要な栄養素を摂ることができますが、あくまでも補助食品に過ぎません。

きちんと食事を摂ったうえでサプリメントを摂取しないと、効率よく体内に吸収されず、尿などで体外に排出されるだけに終始しますので注意するようにしてくださいね!


4 急激に痩せないための方法


肌のターンオーバーに時間がかかるようになる40代は、急激にカロリーを制限するダイエットを実践すると、脂肪に貯まった毒素が一気に肝臓に流れて負担をかけたり、皮膚のたるみを起こすことがあります。

また心臓に負担がかかり、不整脈や心臓発作、突然死のリスクもありますし、栄養不足によるやつれ、抜け毛、薄毛、貧血など、挙げればキリがないほどのデメリットがあるのです。

急激に痩せないための3つの方法

・まずは一食置き換えから
ダイエットメニューに変える場合、まずは朝だけなど一食から置き換えましょう。
朝は体内時計でデトックスの時間帯なので、ヘルシーであっさりしたメニューのほうが体に良いのです。
果物や野菜のスムージーなどは、酵素もたっぷり摂れて美容にも健康にも良いものに置き換えるようにしましょう。

・食べる順番ダイエット
食べる順番を、食物繊維の多い野菜から食べて、次にタンパク質、次に糖質や炭水化物というふうに食べると太りにくくなります。
理由は血糖値が急に上昇すると太りやすくなるため、食物繊維の多いものから食べて血糖値の上昇を緩やかにできるからなのです。

・汁物を活用する
温かい飲み物を食事と一緒に摂取すると、適度に満足感があり食べ過ぎを防ぐことができます。
具だくさんの味噌汁やスープなどを、ひと手間かけて作ると良いですよ。

40代にもなると何事も緩やかが、体にとっては一番です!

時間をかけても痩せる意欲させ失わなければ、必ず痩せることはできますからコツコツ頑張っていきましょう!


5 健康を害さないために気を付けたいポイント


健康食品でも化学合成物質がたくさん含まれているものを摂ると副作用が出る場合があります

副作用と思われる症状が出たら、すぐに使用を中止する決断をすることが大切です。

また、市販されている痩せ薬の類、下剤によって食べたものをすぐに出してしまうというダイエット法も危険です!

理由は腸の機能が弱まることで、善玉菌が流されてしまい、腸内環境悪化、そして体調も悪化することになるからです。

腸内環境を悪化させないためにも、薬や下剤で無理に痩せるダイエット方法は控えるようにしましょう。


さて、『知らないと命の危険が!40代ダイエット5つの注意点』はいかがでしたか?

ダイエット成功の秘訣は、食事制限、運動、マインド(心構え)の3つ!

その中でもマインドはダイエットのやる気、継続に直結しているものですので、一番大切なものです。

ただ、マインドは体調と表裏一体のため、体調が悪くなれば心も折れてしまい、ダイエットへの意欲が失われることになります。

そうならないためにも、40代からのダイエットは、無理をせずゆっくり時間をかけて行うのがベストですので、じっくりと計画を立てて実践するようにしましょう!

まとめ

知らないと命の危険が!40代ダイエット5つの注意点

1 タンパク質不足にならないためのダイエットのコツ
2 炭水化物を太らないように食べるコツ
3 栄養不足で体調を崩さないための方法
4 急激に痩せないための方法
5 健康を害さないために気を付けたいポイント


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