デブ菌にヤセ菌…何だかとても直接的な響きですが、こんな菌が私たちの体内に存在していることを御存じですか?
ダイエットが上手くいかない、食事制限もしているし運動もしているのになかなか痩せられない、そんな人は腸内環境が悪い為、ヤセ菌が少なく、そしてデブ菌がのさばっているせいかもしれません。
デブ菌を減らし、ヤセ菌を増やすことで、格段に減量の成功率がアップしますし、体調も良くなって健康へ繋がっていきますよ。
そこで今回は、デブ菌を減らして腸内環境を整えるために、デブ菌の正体や、デブ菌の原因となる食べ物、ヤセ菌を増やすための方法などを御紹介していきましょう!
デブ菌を腸内から撃退して10キロ痩せを成功させる5つの方法
1 誰もが持っている!デブ菌・ヤセ菌とは?
まずデブ菌とヤセ菌について詳しい御説明をしましょう。
デブ菌は、「フィルミクテス門」という細菌に分類され、ヤセ菌は「バクテロイデス門」細菌に分類されます。
聞きなれた単語で言いますと、悪玉菌と善玉菌がありますが、これもデブ菌は悪玉菌で、ヤセ菌は善玉菌になります。
デブ菌とヤセ菌は、誰もが体内に持っている物で、その比率は4対6が一番良い比率になります。
つまり、何をやっても太り易い人、痩せ難い人はこの比率が狂ってしまってデブ菌が体内に多く存在してしまっている可能性があるのです。
デブ菌やヤセ菌は、腸内で最も活発に働いて私達の身体を作っています。
つまり、腸内環境が悪いと、デブ菌は更に増えてしまい、ヤセ菌が減っていってしまうのです。
その結果、お通じが悪くなったり、下っ腹が張ってしまう事は勿論、ポリープなどの病気の原因にもなり得ます。
2 注目!デブ菌の特徴
私達は、食べたものを体内で消化・吸収して、その残り滓である老廃物を体外へ排出する事で生存しています。
固形物のカロリーや水分などの80%が小腸で消化・吸収されて、残りの吸収されなかったものは大腸を通って体外へ老廃物として排出されるのです。
腸内環境が整っている場合は、そのサイクルが上手く働いているので、無駄に脂肪を溜めこむこともなければ、老廃物もすっきりと体外へ排出出来るのですが、腸内にデブ菌が多いとそのサイクルが壊れてしまいます。
つまり、本来ならば老廃物として排出するべきものを、更に吸収してしまうせいで、余計なカロリーを取り込んでしまい、肥満の原因となってしまうのです。
従って、腸内環境を整えてデブ菌を減らし、ヤセ菌を増やすことが、ダイエットや健康への第一歩とも言えます。
3 デブ菌を減らしてヤセ菌を増やす方法とは?
それでは、デブ菌を減らしてヤセ菌を増やし、腸内の環境良くするためにはどうすればいいのでしょうか?
まずは、ヤセ菌が増えるように善玉菌の働きを活発にして、デブ菌が増えないように悪玉菌をコントロールしなければいけません。
善玉菌を増やすために一番良いのは、納豆やキムチなどの発酵物を積極的に摂り入れることです。
食べ物は胃で消化され、小腸で吸収されていくのですが、その過程で殆どの善玉菌が大腸に生きたまま届かない事が多いのです。
しかし、納豆やキムチなどの発酵食品に含まれている善玉菌は、生きたまま大腸へと運ばれます。
つまり、大腸でヤセ菌の働きが活発になり、デブ菌の働きを抑えることが出来るのです。
また納豆に含まれている善玉菌だけではなく、食物繊維も働いてくれるので腸内が綺麗になります。
一番手っ取り早くて良いのは、納豆とキムチを混ぜて作る納豆キムチを食べる事!
これを毎日食べる事で、今まで悪かった腸内環境が少しずつ改善されていきますので、気長に腸内環境を整えていきましょう。
ヨーグルトに含まれている乳酸菌やビフィズス菌も、「生きたまま腸へ届く」と宣伝されている物を選ぶことで、更に腸内が綺麗になるのを助けてくれますから、納豆キムチやヨーグルトを毎日食べる事で、ダイエットにも有効ですし、また老廃物が積極的に排出されることで肌も綺麗になり、一石二鳥です!
4 デブ菌・ヤセ菌の多い食べ物とは?
デブ菌の多い食べ物、ヤセ菌の多い食べ物をここで挙げてみましょう。
デブ菌を増やす食べ物だからと言って、全く食べてはいけない、と言う事ではありません。
控えめにして、その分ヤセ菌を増やす食べ物を多めにして、腸内のバランスを上手に取っていきましょう。
5 バランス良い食生活が大切!
全ての食材に当てはまる言葉は「一長一短」です。
良い部分もあれば悪い部分もありますから、それをバランスよく食べていく方法を探すのがデブ菌を減らしてダイエットを成功させる近道になります。
例えば、肉がメインの食事の時には、酢と玉ねぎを和えたマリネを添える、朝食には具沢山の味噌汁を食べるなど、ほんの少しの工夫があなたのダイエットを成功させてくれますよ!
大切なのは腸内のバランスを整えて、デブ菌が余計なカロリーを吸収するのを防ぐ事です。
そのためには、「ヤセ菌が多いから」という理由で、1つの食材ばかりを食べ続けたり、一切デブ菌の含んだ食べ物を食べないという行動は避けなくてはいけません。
バランスの良い食事を摂るという心掛け1つで、何を食べても太りにくい身体を作り上げていくことが出来るということを忘れないでくださいね。
さて、『デブ菌を腸内から撃退して10キロ痩せを成功させる5つの方法』はいかがでしたか?
誰の体の中にも存在する、デブ菌とヤセ菌、その比率を正しくして腸内環境を良くすることで体重も落とせますし、また太りにくい身体も作る事が出来ます。
大切なのは、摂取カロリーを減らす事ではなく、余計なカロリーを吸収しない身体にしていく事です!
是非、腸内環境を良くして、ダイエットを成功させましょう!
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