スーパーフードでキレイに痩せるための5ステップ

スーパーフードでキレイに痩せるための5ステップ
チアシードにココナッツオイル、ゴジベリーなどスーパーフードの話題はこの頃当たり前のようによく耳にしますね。

もう既に食生活に取り入れている方も多いのではないでしょうか?

美容と健康、さらにダイエット効果まで期待できるスーパーフード。

これなら自分にもチャレンジできそう!でも、我慢したり面倒なのは苦手・・という方もいらっしゃるはず。

そこで今回は手軽に無理なく、キレイに痩せるためのスーパーフードについてご紹介します!


スーパーフードでキレイに痩せるための6ステップ


1 ダイエットに最適な6つのスーパーフード


話題のスーパーフード、具体的にはどのようなものなのでしょうか?

「栄養バランスに優れ、一般的な食品より栄養価が高く植物由来の食品であること」という定義に基づいて考えられています。

ダイエットに最適なスーパーフード6つ

・コナッツオイル
ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸は、体内の脂肪を燃えやすくして効率よくエネルギーに変えてくれる働きがあります。
ココナッツオイルには、ビタミンEも豊富で美容効果も抜群なので、毎日の料理で使っているオイルをココナッツオイルに変えるもありです。

・くるみ
ナッツ類のなかでオメガ3系脂肪酸を最も多く含有しているのがくるみです。
くるみを食べれば、人間が体内で作ることができないDHA、EPAといった必須脂肪酸を摂り入れることができ、お肌のたるみやシワの予防、血流改善する効果もあるので美容、健康ともに嬉しい食材です。

・アサイー
女性には欠かせない栄養素が豊富に含まれているのがアサイーです。
アサイーには、特に抗酸化物質のひとつであるポリフェノールが含まれており、老化予防や内臓脂肪を抑える効果があります。

・チアシード
小さな粒ですが、水に溶けると約10倍に膨らんでゼリー状になって満腹感が得られます。
チアシードには、グルコマンナンという食物繊維が多く含まれているので便秘解消、デトックスにも効果抜群です。

・カカオ
カカオポリフェノールには、抗酸化作用はもちろん血流を改善する働きや、肌の新陳代謝を高め老化を防ぐなど、美容と健康に優れた効果があります。

・ゴジベリー(クコの実)
ゴジベリーには、ビタミンA、ビタミB群、ビタミンC,ミネラルなど美肌に最適な栄養素が豊富に含まれています。
また、ゴジベリーは抗酸化力が非常に高く、免疫力を高めてウイルスや細菌への抵抗力も高めてくれます。


2 ダイエットのための一汁三菜実践のポイント法


ざっと見ただけでも気になる食材がありすぎて迷う!という方もいらっしゃるのではないでしょうか?

人それぞれ足りない栄養素、欲しい栄養素は違うものです。

あれこれ摂り入れる前に、まずは1日の食事の栄養バランスを整え、自分に合ったスーパーフードを選ぶことが重要です。

栄養バランスの良い食事のキーワードはズバリ一汁三菜!

伝統的な一汁三菜を基本とする日本の食事は、世界中のセレブも注目する体にとって理想的な食事法です。

ただ「忙しいし面倒だし手間がかかるのはちょっと、、」という方も大丈夫!難しく考えず、次の3つの方法を試してみましょう!

ダイエットのための一汁三菜実践3つのポイント

・主菜のつけ合せの野菜など1種類増やしてみる
・ご飯を混ぜご飯にしたり汁物を具だくさんにしてみる
・キュウリの漬物や冷やしトマトなどをプラスしてみる

いかがですか?これなら気軽に一汁三菜を意識した食事に是非チャレンジできそうですよね!

外食をする時なども、カレーにはサラダを、牛丼にはお味噌汁をという感じでサイドメニューを加えてみてくださいね。


3 スーパーフードは+αでキレイに痩せる方法


栄養バランスの良い食事を心掛けても、忙しかったり、外食が多くなったりと、アンバランスが生じてしまう事もありますよね。

偏りがちな食事に+αして美容と健康、そしてダイエットにも効果のあるスーパーフードのパワーを上手に活用しませんか?

チアシードは腹持ちが良く栄養価も抜群で、朝食の置き換えにもぴったり!たくさんの食物繊維で体の中からキレイになれますよ!

お通じラクラク満腹ダイエット・チアシード+ヨーグルト

【材料】1杯分
プレーンヨーグルト 100g
はちみつ 大さじ1
チアシード 大さじ1

【作り方】
①材料を同じ容器にすべて入れ、よく混ぜます。
②ふたをして冷蔵庫で1~3時間冷やします。
③取り出してよく混ぜたら出来上がり!

関連記事:
ダイエットの最終兵器!チアシードでキレイに痩せるための5つの方法

代謝をあげて脂肪を燃えやすくするバナナのココナッツオイル焼き

【材料】1回分
バナナ 1本
ココナッツオイル 大さじ1
シナモン 少々

【作り方】
①バナナを1cmくらいのななめ切りにする
②ココナッツオイルを火にかけて溶けてきたらバナナを並べる
③焼き色がついてトロッっとしてきたらお皿に盛ってシナモンをふりかければ出来上がり!

エネルギーになりやすく、脂肪の燃焼を助けてくれるのがココナッツオイル。

使う油を変えるだけなので手間がかからず簡単に作れておススメです!

ご自分の生活リズムに合わせて「なんとなくできそう」と思うスーパーフードを上手に活用して、楽しくダイエットを実践していきましょう!


4 飲む天敵!パーフード甘酒の活用法


米麹から作る甘酒には、飲む点滴と言われるほどの栄養素が含まれているのをご存じですか?

甘酒に含まれている嬉しい栄養素

・ビタミンB1
・ビタミンB2
・ビタミンB6
・葉酸
・オリゴ糖
・ブドウ糖
・グルタミンなどのアミノ酸

実は甘酒に含まれている栄養素は、栄養剤の点滴とほぼ同じなのです!

そのため甘酒は「飲む点滴」と呼ばれているのですね。

整腸作用、疲労回復にはもちろん美肌効果まで期待できる甘酒は、まさに日本のスーパーフードなのです!

夏は冷やして、冬は温かくそのままドリンクとしてもいいですし、スムージーにすると苦手な方も飲みやすくなりますし、料理にプラスすればお砂糖の代わりに甘さとコクを出してくれます。

そこで米麹で甘酒を作る方法をご紹介します!

自宅でできる!米麹で甘酒を作る方法

【材料】
・もち米(お米でもOK)1合
・乾燥米麹 200g
・水 400cc

【作り方】
①もち米(お米)を洗って炊飯器にセット。2合の目盛にしてお粥を炊く
②炊き上がったら内釜を外して水1カップを混ぜて60℃まで温度を下げる
③麹を加えてよく混ぜる
④残りの水を少し温めてから加えて混ぜる
⑤内釜を炊飯器に戻し保温スイッチをオンにする
⑥中の温度を50~60℃に保つように蓋を開けた状態でザルやタオルなどで温度調節をする
⑦隙間から温度計を差し込み50~60℃の状態をチェックし、2~3時間ごとにかき混ぜながら発酵をよくさせる。
⑧8時間程して、甘くなっていたら完成
※そのまま常温で放置すると発酵が進み酸味が強くなるので内釜ごと冷水に浸けて急速に冷ますこと

スーパーなどで甘酒が1年を通じて手に入るようになりましたので、面倒なことは苦手な方も安心です!

手づくりの甘酒は、冷蔵庫で1週間、冷凍すれば1か月保存できますので、ぜひ作る過程も楽しんでキレイ痩せを実現でしましょう!


5 まだある3つの和のスーパーフード


甘酒以外にも、無意識に食べている和の食材の中にたくさんのスーパーフードがあります。

もしかすると、昨日の食事に1品入っているかもしれません!

3つの和のスーパーフード

・みそ
吸収の良い大豆イソフラボンが含まれた発酵食品です。
抗酸化作用も高く美容効果が期待できます。

・納豆
みそと同じ大豆発酵食品。
ポリアミンという成分が細胞の中で増えると、脂肪燃焼を効率よく助けてくれる働きがあります。

・海藻
海苔、昆布やひじきなど海藻全般に含まれている水溶性食物繊維やミネラルは腸内環境を良くして、余分なものを溜めない体を作ってくれます。

高価なスーパーフードを試す前に、まずは身近な食材を見直して毎日続けてみませんか?

毎日の食卓に手軽に取り入れることができて使い方も簡単ならすぐにでも実践できますよ!


さて、『スーパーフードでキレイに痩せるための5ステップ』はいかがでしたか?

女性にとって永遠のテーマであるダイエット。何を効果的に食べるかが非常に大切であるということがわかりますよね。

今回ご紹介したスーパーフードを上手に活用すれば、食べない辛いダイエットではなく、無理なくキレイに痩せる近道になりますので、ぜひ日常生活にスーパーフードを取り入れていきましょう!

まとめ

スーパーフードでキレイに痩せるための5ステップ

1 ダイエットに最適な6つのスーパーフード
2 ダイエットのための一汁三菜実践のポイント法
3 スーパーフードは+αでキレイに痩せる方法
4 飲む天敵!パーフード甘酒の活用法
5 まだある3つの和のスーパーフード


今、あなたにオススメ

にほんブログ村 美容ブログ 30代女磨きへ

免責事項

copyright 2016 ライフスタイルNext