何気ない動作でも痛みを感じる背中の筋肉痛、どうにかしたいですよね。
背中の筋肉痛の原因は、姿勢や運動不足などが原因であることが多く、軽い症状なら短期間で治すことができます。
しかし、軽度のうちに何も対策をしないで放置していると悪化し、治るまで年数がかかりますので、背中の筋肉痛は軽い段階からしっかり対策をすることが大切です!
さらに、年を取るほど痛みが慢性化し、症状が重くなるだけではなく生活に支障が出ることもありますので、背中の筋肉痛になりにくい生活習慣を身に付けておくことも必要です。
そこで今回は、背中に起きる筋肉痛の原因と、痛みを緩和するストレッチ方法をご紹介します!
背中に起こる筋肉痛の原因と痛みを緩和する方法5つ
1 背中の筋肉痛は姿勢が原因
背中に痛みを感じたとき、不適切な姿勢になっていませんか?
正しい姿勢をしていないと、背中だけでなく体全体に痛みが出ることもありますから、まずは普段の自分の姿勢を確認しましょう。
背中の筋肉痛は姿勢が原因であることが多いので、筋肉を疲労させないように意識して正しい姿勢を維持するようにしてくださいね!
たとえ正しい姿勢であっても、同じ姿勢を長時間継続していると筋肉痛になってしまう可能性がありますから、適度に休憩を取って体を動かしましょう!
2 運動不足や過剰な運動に注意
適度な運動は健康に良いので、ぜひ取り入れてほしいのですが、気をつけないと背中が筋肉痛になってしまいます。
運動の種類にもよりますが、運動による筋肉疲労は背中だけではなく、全身で起こる可能性があります。
特に痛みを強く感じる場合は運動の内容や頻度を見直し、無理のない範囲で動かすようにしてくださいね。
また、背中に筋肉痛が起きたからといって、運動を長い期間しないでいると、再び運動し始めたときにまた背中が痛くなってしまいます。
毎日軽い運動をすると、背筋が鍛えられて背中に筋肉痛が発生しなくなるので、運動不足の人は自分のできる範囲で体を動かしてくださいね!
3 肩や腰の筋肉と背中痛の関係
背中の筋肉痛は、背筋の筋力不足が原因であることが多いのですが、首や腰の筋力不足が影響している可能性もあります。
正しい姿勢を維持するためには、背中だけではなく首や腰の筋力も必要なのですが、首や腰の筋力が不足していると背筋でそれをカバーしようとして、背筋に余計な負担がかかってしまうのです。
その状態が続けば、背筋が緊張しやすくなって疲労が溜まりやすくなるため、背中に痛みを感じるようになります。
つまり、首や腰の筋肉を鍛えることで、背中の筋肉痛を軽減する効果も期待できるのです。
また、肩こりや腰痛を持っていると背中の痛みにもつながるので注意しましょう。
肩と腰の筋肉は背中とは直接関係がないとは言え、間接的にはつながっているので、異常が現れると背中に筋肉痛が発生しやすくなります。
そのため、肩や腰の状態に注意して、背中に負担をかけないような対策を行ってくださいね!
4 背中の筋肉痛の放置が及ぼす悪影響
背中が筋肉痛になっても、痛みの程度が軽ければ、すぐに治るだろうと自己判断して放置してしまう方は多いです。
しかし、痛みを避けるために楽な姿勢で過ごす、できるだけ動かさないようにしているだけでは、悪化して何年も痛みが治まらないという状態になってしまいます。
さらに、高齢者になるほど慢性化しやすいため、背中の筋肉痛がまだ軽く、少し痛みを我慢すれば体が動かせる程度であるうちに、適切に対処することが大切です。
背中の筋肉痛で、座っているのも立っているのもつらい、日常生活のちょっとした動作も億劫になってしまうなど、日常生活に悪影響を及ぼす恐れがあります。
また、運動を控えたり積極的に体を動かす機会が少なくなったりして、筋力の衰えに拍車がかかり、痛みがストレスとなってさらに痛みを悪化させるといった悪循環に陥ってしまう可能性もあるのです。
一方で、筋肉痛がなくても背筋のこわばりや疲労をそのままにしておくと、突然激しい痛みを伴うぎっくり背中になる場合もあります。
ぎっくり背中はぎっくり腰と似ている症状で、ちょっとした動作だけではなく、呼吸時にも痛みを感じてしまうので早めの治療が必要になります。
5 背中の痛みが解消できるおすすめストレッチ
背中の筋肉痛を解消するためには、定期的なストレッチを行うことが大切です。
背筋を伸ばし、顔を上げて行うとストレッチの効果がアップします。
このストレッチは肩をほぐす効果もあり、座っている状態でもできますから、デスクワーク中心の人はぜひ試してみてくださいね。
そして、家にいるときは、ベッドで体全体を使ったストレッチをおすすめします。
このストレッチでは、背中と腹部全体を伸ばすことができますから、知らず知らずのうちに溜まっている上半身の疲れやこわばりを緩める効果があります。
体が適度に温まっている入浴後であれば筋肉痛も和らぎ、体の硬いでも楽に効果的なストレッチができますよ。
他にも様々なストレッチがありますが、この2つの方法は簡単にできるので、背中が筋肉痛になったときは毎日の習慣にして痛みを取り除きましょう!
背中に筋肉痛が発生した場合、姿勢の悪さが原因であることが多く、偏った重心や長時間同じ姿勢でいると次第に痛みが現れます。
また、運動不足や過剰な運動をしていると、体に負担がかかってしまうので、自分の体力に合わせた運動を取り入れることも大切です。
有効な方法は毎日のストレッチですので、休憩の合間や寝る前などで行って、筋肉痛を発生させないようにしてくださいね!
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