モリモリ食べてOKな超簡単キヌアダイエット実践5ステップ

Yummy
liquene

テレビや雑誌で取り上げられて、一気に知名度を上げたキヌア!

キヌアは、豊富な栄養成分を含み、ローカロリーな上に少量でお腹が満足するため、究極のダイエットフードと呼ばれていますよね。

ただ、キヌアが気になってはいても、身近で手に入らないと効果も味も確認できませんよね。

それに調理が必要という点で、サプリメントと違って面倒だと躊躇していた方もいらっしゃるかもしれません。

そこで今回は、キヌアのダイエットフードとしての効用効果と、入手方法と超簡単レシピを併せてご紹介します!


モリモリ食べてOKな超簡単キヌアダイエット実践5ステップ


1 スーパーフード・キヌアがダイエット良い理由


海外セレブが食事に取り入れていることで火が付いたキヌア!

美と健康にこだわりを持つ海外セレブが率先して摂取しているキヌア!

さぞかしキヌアは、高級な食材なのだと思われるかもしれませんが、実は南米原産の雑穀なのです。

キヌアは輸入品になりますが、1キロ2,000円前後で比較的大きなショッピングセンター、通販で販売されています。

キヌアに含まれる主な栄養素(白米と比較した含有量)

・たんぱく質
・脂質
・炭水化物
・食物繊維
・カルシウム
・ナトリウム
・リン
・マグネシウム
・カリウム
・鉄

実は栄養素を、キヌアと白米それぞれ100gあたりで比較すると、その差はなんと2倍~10倍になるのです!

一度の食事でたくさんの栄養素が取れるところがキヌアがスーパーフードを言われる所以なのです。

さらに、キヌアは水分と一緒に加熱調理すると、元の5倍に膨らむので、少量で満腹になれるのです!

まさにモリモリ食べても実は少量!しかも栄養成分はばっちり摂取!最高に良いですよね!!!

ぜひキヌアを食生活に取り入れるようにしましょう!


2 キヌアの食物繊維パワーでぽっこりお腹を撃退する方法


キヌアは、直径は1~2ミリほどで、香りに少しクセがある白米のような味、つまりご飯と置き換えてもまったくOKなのです!

さらにうれしいのはキヌアが、白米の10倍の食物繊維が含まれている点!

ぽっこりお腹の原因は、皮下脂肪、内臓脂肪、そして便秘!

そんなぽっこりお腹の原因である便秘を、キアヌに含まれる食物繊維でスッキリ解消してくれるのです!!

お腹まわりがすっきりしてくれば、食事療法ダイエットと併せてエクササイズもやってみようと思いますからね!

ぜひキヌアの食物繊維パワーで、気になるお腹をぺったんこにしてしまいましょう!


3 キヌアに含まれるフィトエストロゲンで美肌を手に入れる方法


ダイエットを実践して気になることといえば、無理な食事制限による肌バランスの崩れではないでしょうか?

そんな肌バランスの崩れを、未然に防いでくれるのがキヌアに含まれているフィトエストロゲンなのです!

女性ホルモンは、女性らしい体つきにしたり髪や肌を艶やかにする女性になくてはならないもの!肌バランスの維持にも重要な役割を担っているのです。

キヌアに含まれるフィトエストロゲンは、女性ホルモンに似た働きをして、女性の美しさのキープに貢献してくれるのです!

さらに、フィトエストロゲンには、生理期や更年期のホルモンバランスの崩れにも効果を発揮してくれます。

ダイエット時だけではなく、普段からキヌアを食べて体調管理をしていきましょう!


4 意外に簡単!キヌアダイエットレシピ


キヌアはご飯を炊くのと同じ要領+αで、簡単に調理できますので、ぜひ試してみてくださいね!

ご飯の代わりに食べる!超簡単キヌアの炊き方

【材料】
キヌア:100g
水:200cc
ごま油:小さじ1
固形コンソメスープの素:キューブ状のもの1つ

【作り方】
①キヌアをお米を研ぐようにざるにあけ、流水でよく洗って水を切る
②鍋にオリーブオイルを入れ、キヌアを1分ほど炒める
③鍋に水と固形コンソメスープの素を入れる
④沸騰したら火を弱めて15分ほど煮る
⑤火を止めて蓋をしてさらに5分置く
⑥蓋を開けてふっくらと炊き上がったら、軽くほぐして出来上がり!

ご飯の代わりにそのまま食べてももちろんOKですが、ハンバーグや餃子のたねの中に入れても美味しくいただけます!

工夫次第でいろいろアレンジできるキヌアで、楽しくダイエットを実践しましょう!


5 キヌアに足りない必須脂肪酸を補って栄養バランスを取る方法


キヌアは、ほぼ完璧に近い栄養素を含んでいるのですが、足りないものも実はあり、それがビタミン類なのです。

キヌアには、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12が含まれているのですが、その量はごく微量に過ぎません。

そこでキヌアと一緒に野菜や果物を摂ることが、健康を損なわずダイエットを実践するには必要な不可欠なのです。

そして必須脂肪酸を含む食材も摂ることも必要不可欠です。

必須脂肪酸が不足すると、体脂肪が燃えになる=かえって太りやすい体になってしまいます。

キヌアを補う必須脂肪酸を含む食材

・亜麻仁油
・エゴマ油
・紅花油
・ごま油
・くるみ

油と聞くと「ダイエットの大敵では?」と思われるかもしれませんが、実はダイエットの味方なのですね。

必須脂肪酸はさらに魚を食べることでも摂取できますので、キヌア+αの食事をするようにしましょう!


さて、『モリモリ食べてOKな超簡単キヌアダイエット実践5ステップ』はいかがでしたか?

多くの人がダイエットを始めても途中で辞めてしまう理由の1つ、、、それが空腹との闘いに勝てないからに他なりません。

空腹は慣れればなんとかなると言う方もいますが、お腹が満たされる幸福は何にも代えがたいもの!それなら食べて痩せたいと考えるのが心情です。

そんな方にピッタリなのが、キヌアを食べて痩せるダイエットです!

キヌアダイエットは敷居も低く、簡単に始められますので、ぜひチャレンジしてみてくださいね!

まとめ

モリモリ食べてOKな超簡単キヌアダイエット実践5ステップ

1 スーパーフード・キヌアがダイエット良い理由
2 キヌアの食物繊維パワーでぽっこりお腹を撃退する方法
3 キヌアに含まれるフィトエストロゲンで美肌を手に入れる方法
4 意外に簡単!キヌアダイエットレシピ
5 キヌアに足りない必須脂肪酸を補って栄養バランスを取る方法


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