食べて痩せる!ヨーグルトケーキダイエット5ステップ

DSC06160.jpg
J.BC

「スイーツ食べたいけど、これ食べたら太るなぁ」と甘いものを食べたい気持ちをグッと堪えた経験は誰しもありますよね。

やはり「ダイエットはしたいけど、完全に甘いものをやめるなんて自信ないし続かない」というのが本音ではないでしょうか?

実は、そんなモヤモヤを少しだけ解決できるおススメのケーキ、それがヨーグルトケーキです!

そこで今回は、低カロリーな上に腸活活性化にピッタリなヨーグルトケーキで、キレイに痩せるための具体的な方法を厳選レシピと併せてご紹介します!


食べて痩せる!ヨーグルトケーキダイエット5ステップ


1 ヨーグルトがダイエットにピッタリな理由


ヨーグルトが健康や美容に、とっても良い食品だということはもう知られているところですが、ダイエットにはどのような効果を発揮してくれるのでしょうか?

ヨーグルトは、免疫力を高めたり腸内環境をキレイに整えてくれたり、毎日少しずつ摂ることで効果は絶大!

ヨーグルトを食べることで、腸の調子が良くなれば、腸の運動量が増えて基礎代謝アップにもつながり、痩せやすい体質に変わっていきます。

それに加えてダイエットには欠かせない便秘解消にもなりますよね。

ヨーグルトケーキの利点

・手作りなのでオイルや甘さを自分で調節できる
・手軽に作れるものが多く、失敗なく美味しくできる
・健康、美容成分が摂取できる

ダイエット中だから甘いものが食べられない!と思わずに、気分転換の意味でも、美容と健康とダイエットも兼ねたヨーグルトケーキを上手に取り入れてみましょう!


2 知らないと損!水切りヨーグルト


ダイエット中でも罪悪感なく食べられそうなヨーグルトケーキ、早速試してみたいですよね!

そのまま使っても十分にヘルシーなヨーグルトですが、さらにダイエット効果を上げてくれる水切りヨーグルトをご存知でしょうか?

その名の通り、ヨーグルトの水分を切ってクリーム状にしたもので、低カロリーなのに濃厚なクリームチーズのような味わいです。

実は水切りヨーグルトは、スイーツや料理に取り入れると、お腹にもかなりの満足感がもたらしてくれるのです!

超簡単!水切りヨーグルトの作り方

【用意するもの】
・小さめのボウル
・ざる
・キッチンペーパー

【材料】
・プレーンヨーグルト:450g
※市販のヨーグルト1箱相当

【作り方】
①ざるにキッチンペーパーを敷き、ヨーグルトを全部開けます。
※染み出た水分をキャッチするための小さめのボウルを置いてください。
②上からキッチンペーパーかラップで覆い、そのまま冷蔵庫に入れて10時間程冷やします。
③クリームチーズ状の水切りヨーグルトが約250g、ホエイが約200g取れれば出来上がり!

ホエイとは乳清のことで、ヨーグルトパックを開けたときに、ヨーグルトの表面に水のようにたまっているものです。

ヨーグルトケーキ作りに使いますので、絶対に捨てないようにしてくださいね。


3 ベーシックなヨーグルトケーキの作り方


ヨーグルトケーキは、通常のヨーグルトでも水切りヨーグルトでも美味しくヘルシーなケーキに仕上がります。

普段からお家にある材料でお手軽に作れますので、甘いものが食べたくなった時、是非チャレンジしてみてはいかがでしょうか?

簡単!ヨーグルトケーキ

【材料】(丸型18cm)
・プレーンヨーグルト:450g
※水切り不要
・ホットケーキミックス:100g
・卵:2個
・レモン汁:少々
・ジャム:50~80g
※好きなジャムでOK

【作り方】
①オーブンを180℃で予熱する
②型にクッキングシートを敷いておく。
③ジャム以外の材料を全部ボウルに入れてしっかり混ぜて型に流す。
④予熱していたオーブンで70分焼けば出来上がり!

甘さひかえめなベイクドチーズケーキ風のヨーグルトケーキが好きな方は、次の方法で作ってみてくださいね!

低カロリー!ヨーグルトレアチーズケーキ風

【材料】
・水切りヨーグルト:150g
・牛乳:150cc
・ステビアパウダー:5g
・粉ゼラチン:5g
・レモン汁:少々

【作り方】
①水切りヨーグルトとステビアパウダーをボウルに入れて泡立て器でよく混ぜる。
※甘さが足りない場合はステビアパウダーを足してもOK
②牛乳と粉ゼラチンをお鍋に入れ、沸騰しない程度にあたためる。
③粉ゼラチンが溶けたらヨーグルトのボウルに入れて混ぜる。
④レモン汁を入れてさらにひと混ぜしたらココット型に流し入れる。
⑤冷蔵庫で2時間ほど冷やしたらジャムをトッピングする。

クリームチーズも生クリームも使わない上に、低カロリーなステビアパウダーを使うので断然ヘルシーです。

手作りヨーグルトケーキは、冷蔵庫保存でで3日は持ちますので、甘味が欲しいときに少しずつ食べるようにしましょう!


4 ヨーグルトの美容成分をホエイで一気に摂る方法


水切りヨーグルトを作った時に水分として絞ったホエイですが、ラクトフェリンなどのタンパク質他に、カルシウム、ビタミン、ミネラルなどの栄養素がたくさん含まれているのです!

ホエイはそのまま飲めば、まさに天然の美容ドリンクになりますが、味はちょっといまいちですので、一工夫したホエイミルクの作り方をご紹介します!

美容ドリンク!ホエイミルクの作り方

【材料】
・ホエイ:200cc
・牛乳:200cc
・はちみつ:適量

【作り方】
①グラスにホエイと牛乳を入れる
②はちみつを入れてかき混ぜれば出来上がり!

ホエイそのままよりも、ホエイミルクはヨーグルトの風味が良く、アイスでもホットでも美味しくいただけますので、季節を問わず美容効果を口から摂り入れましょう!


5 結構大切なヨーグルトケーキを食べるタイミング


低カロリーでヘルシーなヨーグルトケーキを食べるタイミング、、、実は間食として3時のおやつがおススメのタイミングです!

というにも、昼食と夕食のちょうど真ん中の時間ごろが、食べたものを脂肪に変えてしまう働きを抑えられる時間帯だからなのです。

効率よくヨーグルトケーキをおやつとして食べれば、さらに太りにくくなり、間食した満足感も得られてダイエットのストレスを最小限に抑えることができます。

昼食を抜く、あるいは少量しか食べないと、夕食時にドカ食いしがちになりますので、間食を摂ることは理に叶っています。

ただし、いくらでもヨーグルトケーキを食べても良いということはありませんので、気をつけましょう!


さて、『食べて痩せる!ヨーグルトケーキダイエット5ステップ』はいかがでしたか?

ダイエットの失敗の原因は、食欲に負けてしまうことが大半ですので、ヨーグルトケーキは美味しくて手軽で、おまけにカロリー控えめと、まさにダイエットの味方です。

ヨーグルトケーキは、ダイエット中はもちろんことダイエット後も継続して食べることで、甘いものを摂り過ぎによるリバウンドも防げますので一石二鳥です。

ぜひヘルシーなヨーグルトケーキを食べて、理想の体型を手に入れましょう!

まとめ

食べて痩せる!ヨーグルトケーキダイエット5ステップ

1 ヨーグルトがダイエットにピッタリな理由
2 知らないと損!水切りヨーグルト
3 ベーシックなヨーグルトケーキの作り方
4 ヨーグルトの美容成分をホエイで一気に摂る方法
5 結構大切なヨーグルトケーキを食べるタイミング


今、あなたにオススメ

にほんブログ村 美容ブログ 30代女磨きへ

免責事項

copyright 2016 ライフスタイルNext