老けた印象を与えてしまう頬のたるみ、、、なんとかしたいと思うけれど年齢のせいにして諦めていませんか?
加齢はたるみの原因の一つなのですが、何気なくしてしまっている癖や生活習慣、紫外線なども肌にたるみをもたらしているのです。
そこで今回は、頬のたるみを解消するために日常生活で実践できる若返りの方法をご紹介します。
頬のたるみを撃退して5歳若返るための7ステップ
1 頬のたるみの原因は?
頬のたるみは色々な原因が考えられますが、大きく分けると次の4つがあります。
原因が分かったら、次は頬のたるみ具合をチェックしてみましょう。
2 頬のたるみを自己チェック
「顔にハリがなく、たるんできたかも?」と感じるようになったら、自分で頬の状態をチェックをしてみましょう！
1つでも当てはまることがあるなら、頬のたるみのサイン!早急に対応が必要になります。
3 美肌の秘訣はコラーゲンにあり
頬のたるみの原因の一つは、コラーゲンの減少や劣化です。
コラーゲンはタンパク質の一種で、細胞と細胞をつないで弾力を作る、いわば美肌には欠かすことの出来ないものです。
そんなコラーゲンを減少させたり劣化させるものが、活性酸素を発生させる紫外線です!
紫外線はコラーゲン線維にダメージを与えるため、紫外線を浴びないようにするのももちろんのこと、コラーゲンを多く含む食べ物を積極的に摂って、コーラゲンの減少や劣化を抑えるようにしましょう。
気をつけておきたいことは、一度にコラーゲンをたくさん摂っても蓄積は出来ませんので、毎日の食事で適量を摂取することが大切です。
また、コラーゲン生成を高めるために、ビタミンCを含む野菜や果物を加熱加工などせず、そのまま食べるようにしましょう！
4 たるみを撃退するエラスチンを守る方法
タンパク質のエラスチンには、コラーゲン同士を結んで支える働きがあり、肌に弾力とハリをサポートしてくれます。
その他にも、肌の水分を保ったり、新陳代謝を促進したりと、美肌キープにはコラーゲン同様欠かせないものです。
ただ、紫外線の影響ではエラスチンは減少してしまうため、日焼け止め対策を徹底することが頬をたるみ抑制のために重要になります。
日焼け止めの間違った使い方は、肌を守るどころか逆に負担をかけてしまうため注意しましょう。
また、エラスチンはストレスや喫煙で減少することもあるため、適度にストレスを解消、そしてタバコを吸う方はこの機会に禁煙に取り組んでみましょう！
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5 活性酸素の除去に効果的な鉄分
皮膚には、コラーゲンやエラスチンを作る線維芽細胞という組織があります。
紫外線などによって発生する活性酸素が、この細胞にダメージを与えるため、コラーゲンやエラスチンが減り、頬のたるみとなるのです。
ですが、活性酸素が原因で、すぐにたるみになるわけではありません！
というのも体内で作られるカタラーゼという酵素には、活性酸素を除去する働きがあるからです。
このカタラーゼを作るためには、鉄分が必要です。
中でもレバーや赤身肉、マグロやカツオなどの動物性食品に含まれる鉄分(ヘム鉄)は、体内へ吸収しやすいの週に3回は摂取するようにしましょう。
植物性鉄分(非へム鉄)を摂る際は、吸収率をあげるために、タンパク質やビタミンCを同時に摂取しましょう。
6 表情筋を動かして頬のたるみを撃退
無表情でいることが多い、あるいは人と話す機会があまりない場合、顔の筋肉を使わないために表情筋が衰え、たるみ原因となります。
そこでおススメは徹底的に表情筋を鍛えることです!
例えば食事の際、意識して咀嚼すると、自然と筋肉を使いますので、たるみ解消につながります。
また、習慣として取り入れていただきたいのは、表情筋を動かすトレーニング。顔全体の筋肉を使いますので、たるみ撃退には効果的です。
顔の筋肉のコリをほぐして血行をよくするために、マッサージも行うのがおススメ！頬の内側から外側へ、下から上方向へ薬指で優しくマッサージしましょう。
洗顔後など肌にクリームを塗るタイミングでマッサージを行うと、毎日の習慣になるので、ぜひ今日から表情筋を鍛えるマッサージを始めてみましょう！
7 体の内外から徹底した乾燥対策を
肌が乾燥すると、肌内部の水分が不足して弾力がなくなります。
したがって体の外側と内側の両方から水分補給をする必要があります。
さて、『頬のたるみを撃退して5歳若返るための7ステップ』はいかがだったでしょうか?
歳を重ねるとともに、頬のたるみ等、肌に関する悩みがいろいろと出てきますが、早いうちに肌の状態を知ることが大切であり、それに応じた正しいケアをしたり、生活習慣の見直しをすることが、頬のたるみの悩み解消につながります。
若返りを可能するのは、私たちの日頃の努力次第!まずは1つでも出来ることから取り組んでいきましょう!
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