虚弱体質の方は身体が疲れやすいので、初めて会う人に「お疲れのようですね」と開口一番言われるは嫌ですよね。

虚弱体質の方は、年がら年中、だるい、眠い、食が細いの、いわゆる「疲れ慣れ」状態でいるため、元気や覇気がないと思われているのも悩みの種です。

それで虚弱体質を改善して元気になりたいと、あれこれ情報を探してはみるものの、結局何をどうしたら良いのかってわかりにくいですよね。

そこで今回は、虚弱体質の原因から具体的な改善方法までを、わかりやすくまとめてご紹介します！

疲れが顔や身体に出る、虚弱体質改善で元気を取り戻す6つの方法

1 虚弱体質の原因と身体の関係

虚弱体質の改善を難しくしている一つの原因が、その定義づけだということをご存知でしょうか？

そもそも虚弱体質とは、病気の名前でも症状ではく、体調を崩しやすい、風邪をひきやすい、好き嫌いが多く食が細い、食べても太れないなどといった、身体が弱い状態を一括りにした言葉です。

つまり虚弱体質を改善するという場合、それぞれの身体の弱い状態を一つ一つ治していかなければいけないということなのです。

虚弱体質の改善は一長一短ではできませんが、時間をかければ必ず良くなるので、できることからやるようにしましょう！

2 食生活改善で虚弱体質を改善する方法

虚弱体質の原因の一つに挙げられるのが、栄養摂取の不足です。

食事の量が少ないという食の細さも原因ですが、それ以上に必要な栄養を十分に摂取しない、偏食気味であることのほうが問題です。

例えば、朝の食事が野菜ジュースや固形型の健康補助食品だけ、、、なんてことはありませんか？

忙しくて食事の時間がないからといっても、偏った食事を続けていては虚弱体質が改善されることはありません！

そこで虚弱体質改善に良い栄養素をご紹介します！

いずれも体内で作り出すことができないため、食材が摂取するしかありません。

そこでビタミンA、C、B12をたっぷり摂取できるカツオ、アボカド、トマトを使ったレシピをご紹介します。

アボカドとトマトだけでも美味しくレシピなのですが、動物性タンパク質を効果的に摂ることも大切です。

そこで肉よりも魚のカツオをレシピに加えています。

虚弱体質に良いビタミンをたっぷり摂れるレシピを食べて、体質改善につなげていきましょう！

3 腸内環境正常化で虚弱体質を改善する方法

虚弱体質の方は、せっかく食べた食材をエネルギーに変えるために必要な腸内での分解・吸収が上手くできていないケースが多く見られます。

原因は腸内環境の悪化に他なりません。

いまや腸は第二の脳と言われており、摂取物の分解・吸収だけではなく、免疫、情緒・感情にも影響しているという研究もあります。

つまり腸内環境を整えることは、虚弱体質改善だけではなく、気分がすぐれない、落ち込みがちな状態の改善にも良いのです！

そこでぜひ積極的に摂取していただきたいのが乳酸菌を含んだ食材です。

意外かもしれませんがキムチには、乳酸菌、食物繊維が豊富に含まれている健康食品です。

ただ、胃腸の刺激となるほど食べ過ぎると、腸内環境改善にはマイナスとなるため、1日50g程度に抑えるようにしましょう。

4 口呼吸を鼻呼吸に変えて虚弱体質を改善する方法

「あなたは口から呼吸していますか？鼻から呼吸していますか？」と聞かれたら、即答できますか？

大半の方は「たぶん鼻から呼吸していると思うけど、、、」と答えるのではないでしょうか？

そんな普段意識することなく行っている呼吸ですが、呼吸法を変えることが虚弱体質の改善になるのです！

良しとされる呼吸は鼻呼吸で、口呼吸は意識してしないようにすることが、虚弱体質改善だけではなく、健康的な生活を送るうえで重要なのです。

口呼吸による弊害って意外に深刻ですよね。

特に疲れやすい、不眠、自律神経失調症は、虚弱体質の中の食欲不振の原因でもあるため、何としても改善が必要です。

意識すれば口呼吸をやめて、鼻呼吸に切り替えることはできますが、厄介なのは口呼吸が習慣化している方です。

口が本人は気づいていなまま、常に口が半開きになっている、考え事をすると口がポカンと開いてしまうなど、常に口が閉じているかを意識し続けることは意外に難しいものです。

そこでおススメしたいのが、深呼吸を気づいたときにすることです。

深呼吸といっても、床の上に胡坐をかいて、ヨガのポーズを取りながらという本格的なものでなくてもOKです！

やることは極めてシンプル！少し疲れを感じたとき、肩がこった時、何かの家事や仕事の合間に、顔を上げて深呼吸をすれば、体に良い理想的な鼻呼吸をすることができます。

深呼吸に加えて、顔を上げて胸を張るので、猫背や前傾姿勢を正すこともできます。

口呼吸を鼻呼吸に変えれば、いびきや歯ぎしり改善、脳への酸素が行きわたるようになることで集中力が上がるなど、体へのメリットしかありません。

ぜひご自分の呼吸をこの機会にチェックして、見直していきましょう！

5 運動習慣化で虚弱体質を改善する方法

身体が疲れやすい原因の一つに基礎体力が不足していることが挙げられます。

基礎体力が低下すると、生命を維持するために必要な血液循環の悪化、慢性的な炎症や尿毒症など、身体への悪影響が頻発するようになります。

虚弱体質の方は、まさに基礎体力が低下による弊害が出始めているということもできるのです！

虚弱体質を改善するためには、基礎体力を上げるために筋肉量を増やすことが必要になります。

ただ、筋肉量を増やすというと、ジムでトレーニングをしたり、きつい腹筋運動をしないといけないと思うかもしれませんが、実はウォーキングなどの日常生活で簡単に身体を動かすことをやるだけでOKなのです！

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6 サプリメントの力で虚弱体質を改善する方法

虚弱体質は食生活改善、腸内環境改善、運動の習慣化で少しずつ改善されていきますが、それらに加えて効率良く必要な栄養素を摂取するためにサプリメントを活用しましょう。

サプリメントを摂取することは簡単で習慣化もできますが、食生活を改善しなければ虚弱体質は良くなりません。

あくまでもサプリメント摂取は食生活改善の補助だと考え、サプリメントだけに頼った虚弱体質改善はしないようにしましょう。

さて、『疲れが顔や身体に出る、虚弱体質改善で元気を取り戻す6つの方法』はいかがでしたか？

「虚弱体質は生まれつきだからよくならない」と思い込んでいる人がいますが、元オリンピック金メダリストで、初代スポーツ庁長官の鈴木大地さんのように虚弱体質を克服して、大活躍している人もいます。

ぜひ虚弱体質は克服できると考えて、今回紹介したものの一つだけでも良いので、まずやってみるようにしましょう！