腱鞘炎の種類

ドゥケルバン症候群(狭窄性腱鞘炎)

腱の動きがスムーズでなくなり、親指の付け根に炎症がある状態です。
親指を広げたり、動かしたりする強く痛みます。

ばね指

指を動かす際に、引っかかったような状態になる症状があります。

手首の腱鞘炎の原因

仕事での手首の酷使

デスクワークでパソコンのマウス使用、スマートフォン操作等、気づかないうちに親指や手首を頻繁に動かし、いつの間にか腱鞘炎になるという方が増えています。
また、腱鞘炎が職業病になっているのが、ペンを使うことが多い漫画家や小説家、ピアニストなどです。

家事での手首の酷使

主婦の方に多いのが、料理や洗濯、片づけ事などで指先を頻繁に使うことです。
さらに育児になれていない方が、赤ちゃんを抱く際に、長時間神経を張って頭を固定する等、慣れないことをすることでも腱鞘炎になります。

スポーツでの手首の酷使

テニスや野球をはじめ、卓球などラケットやバッドといった道具を使うスポーツを始めたばかりの方は、比較的に腱鞘炎になりやすい傾向があります。

出産における女性ホルモンの影響

出産を助けるプロゲステロン（黄体ホルモン）は、骨盤や骨を移動させる作用があり、出産後は緩んだ骨盤を元に戻すために大量に分泌されます。
このときプロゲステロンの量が一時的に減少するため、腱鞘の隙間が狭くなり、腱鞘炎を起こしやすくなります。

更年期における女性ホルモンの影響

更年期の女性は、エストロゲン（卵胞ホルモン）が減少するため、全身のホルモンバランスが乱れ、腱鞘炎を起こしやすくなります。

食生活の乱れの影響

ビタミンやミネラル、不飽和脂肪酸は免疫力を高め、炎症を抑える働きがあるのですが、不規則な生活や食生活の乱れると栄養不足が起こり、体が炎症を起こしやすい状態になることがあります。
そうなると、ムコ多糖類（コンドロイチンやヒアルロン酸）やコラーゲンなどが減少し、腱の動きがスムーズに行えなくなり、炎症を起こしやすくなります。

安静以外の腱鞘炎の治療法

アイシング

腱鞘炎による腫れや熱感がある場合は、まずは炎症を抑えることが必要なため、2日程度を目安に冷湿布などで冷やしましょう。
ただ、あまり冷やしすぎると血管が収縮してしまい、血行不良になってしまうため、腱鞘炎が治るまで時間がかかることがあります。
炎症も本来は治癒するための作業なので、熱感や炎症が引いたら湿布はすぐに取るようにしましょう。

抗炎症剤や鎮痛剤を服用する

腱鞘炎の腫れも痛みもひどいとき場合には、抗炎症剤や鎮痛剤などを活用しましょう。
ただ、長期間にわたって薬を服用すると、腱鞘炎が治りかけなのに痛みが弱まったからと手首を動かしてしまったり、体の抵抗力を弱めたりするなどの弊害があります。
そのため市販の鎮痛剤を服用する場合は、手首の状態を常にチェックするようにしましょう。

針やお灸をする

針やお灸など、東洋医学の力を借りることは、腱鞘炎の痛みを和らげるうえで効果的です。
必ず整形外科で診断を受けたうえで、信頼できる治療院で施術してもらいましょう。
そうしないと、かえって症状を悪化させる結果にも繋がりかねません。

手術

慢性的に炎症が続き、手首の動きが鈍い状態になってしまった場合、癒着した腱と腱鞘を切り離す手術を行います。
その後、リハビリをしながら、スムーズに動くよう治療していきます。

肘から手首にかけてのストレッチの方法

①肘を曲げ、手首を手の甲側に曲げて片方の手で掌を反るように手を広げた状態で、もう片方の手で指先を抑えます。
②①の状態で肘を曲げた状態から、肘を20秒くらいかけてゆっくりと伸ばしてゆきます。

指の腱鞘炎のストレッチの方法

①痛いほうの手の手首を、指を伸ばし手の甲側に反った状態で、反対側の手でいたほうの手首を上から持ちます。
②①の状態のままで、手首はなるべく動かさないようにして、軽く肘をゆっくりと伸ばしたり曲げたり、次に肘を左右にねじるようにゆっくりと曲る、そして伸ばしたり、押したりします。
③次に肘の外側の部分をさすったり、揉んだりしてほぐします。
④親指と人差し指の間の合谷というツボを押したりほぐしたり、掌の親指の付け根のところ（母指球）も揉みほぐします。
⑤ストレッチが終了したら、肘から痛い親指のところをアイシングします。

腱鞘炎を完治のためのテーピングの方法

用意するもの

• テーピングテープ(伸縮性のあるものを使う)

テーピングの方法

①親指を軽く曲げた状態で親指の甲からテーピングテープを貼りはじめ、手首の痛いところまで軽く引っ張りながら貼っていく。
②貼り終わったら親指をそっと元に戻し、テープのシワと皮膚の間にわずかにシワがあるのを確認すれば完了。

テーピングのポイント

• 軽く引っ張りながら貼る
• 血流が滞ってしまう恐れがあるため、きつく貼りすぎないこと
• 親指を伸ばしたときにできるテープのしわがあること

3分でできる超簡単うな玉どんのレシピ

材料（１人分）

• ウナギ蒲焼：60ｇ
• 卵:1個
• 三つ葉：1/6本
• ごはん：１杯分
• 醤油：大匙1/2
• みりん：大匙1/4

作り方

①ウナギはホイルに包み２分間オーブンで温め、2～3ｃｍの大きさに切る。
②三つ葉は2～3ｃｍに切る。
③フライパンに醤油とみりんを入れて温め、ウナギを入れて溶き卵をかけ蓋をして１分間熱をかける。
④三つ葉を散らして、ご飯の上に乗せれば出来上がり！

まとめ

手首の腱鞘炎の原因と症状別の治療法6つ

1 手首の腱鞘炎が起こるメカニズム
2 手首の腱鞘炎の原因とは
3 手首の腱鞘炎を治療する方法
4 腱鞘炎を完治のための手首の伸筋ストレッチの方法
5 腱鞘炎を完治のためのテーピングの方法
6 しっかり栄養を摂って体の内側から腱鞘炎を治す方法