年を取ると体全体が垂れ始めてだらしなく見えるので、引き締めようとしている方も多いのではないでしょうか?

特にお尻は、引き締まってないと年齢を感じさせるので、若さを保つためにはヒップアップさせることが大切になります。

お尻が垂れ下がる原因は、加齢や運動不足などによる筋肉の低下で、ヒップアップさせるためには適度な運動で筋力を維持することが重要です。

また、お尻が垂れる原因は日常生活にも隠されているので、垂れさせないための改善が必要になります。

そこで今回は、お尻が垂れる原因と、引き締めるためのヒップアップ法をご紹介します!

ヒップアップでだらしないお尻を引き締める5つの対策法

1 着用する物が原因の場合がある

お尻は高齢になるほど垂れ下がっていきますが、普段着ている物が原因で垂れる場合もあるので、ヒップアップするためにはできるだけ着用しないことが大切になります。

普段からヒールを履いて、尚且つ膝が曲がっていると、脱いだ後も膝を曲げたまま歩く癖がついてしまうので気を付けましょう。

日常的に着用している物が原因でお尻が垂れさがってしまうので、ヒップアップするためにまずは着ている物に注目してみてくださいね!

2 椅子に正しく座る

お尻の垂れは大臀筋が弱まることで起きるので、負担をかけないようにする必要があり、椅子の座り方一つでも弱ってしまうので意識して直しましょう。

椅子に座っているときに上記3つの状態になっていると、大臀筋が弱まってお尻が垂れしてしまうので、ヒップアップのためには直すことが重要になります。

また、普段から間違った座り方をしていると、骨盤が歪んで腰痛や肥満になりやすくなるので健康を害してしまいます。

椅子に座ったときは上記の6つを意識して行うと、お尻の垂れを防ぐことができ、疲労もあまり溜まらないのでぜひ試してみてください!

3 お尻を垂れさせない歩き方

ヒップアップさせるためには普段からの歩き方も重要で、間違っているとお尻が垂れやすくなるので歩くときは注意しましょう。

体のバランスが悪くなると、お尻に影響を与えて垂れ下がってしまうので、ヒップアップさせるためにも姿勢を意識して歩いてみてくださいね!

4 ヒップアップさせるスクワット

ヒップアップさせるための方法で一番効果が期待できるのがスクワットで、毎日継続して行うとお尻の垂れを改善することができます。

繰り返し行うとヒップアップができるので、最初は無理しない程度に行って、慣れてきたら1日最低でも20回を目安にスクワットを行うことが大切です。

一気にやるのではなく、何回か休憩を挟むと継続して行えるので、ヒップアップをしたいという方はぜひチャレンジしてみてください。

また、スクワットを行うとヒップアップ効果以外にも、太ももを細くすることができるのでダイエットも期待できます。

体全体のラインが綺麗になるので、お尻が垂れてきたと思ったらスクワットを行って、若々しい体を作りましょう!

5 寝ながらできるトレーニング法

ヒップアップができる方法の中には、寝ながらやるトレーニング法があるので、普段からゴロゴロしがちな方はぜひ試してみてください。

繰り返す回数は5回ぐらいが目安になり、忙しくても短時間でトレーニングができるのでなるべく毎日続けましょう。

ヒップアップさせるためのスクワットも同時にやっておくと更に効果が増すので、お尻が垂れさがっていると悩んでいる方はぜひ試してみてくださいね!

さて、『ヒップアップでだらしないお尻を引き締める5つの対策法』はいかがでしたか?

お尻が垂れ下がる原因は、自分に合っていないサイズの物を身に着けていたり、姿勢が悪かったりしていることが多いので、垂れを悪化させないためにも確認は必須です。

また、膝を曲げて歩く癖がある方は、お尻の大臀筋が弱まって垂れ下がりやすくなるので、膝を伸ばして歩くことが大切になります。

そして、姿勢を直した後はヒップアップさせるためのスクワットが重要で、毎日継続して行うとお尻が綺麗に引き締まります。

最初はすぐに疲れて続けることが難しいのですが、無理はせず少しずつ回数を重ねていくと効果が現れます。

寝ながらヒップアップができるトレーニング法もあるので、忙しかったりダラダラしがちだったりするときは、短時間で行えるのでぜひチャレンジしてみてください!

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