昔から寝れないときに寝る方法として、羊を1匹、2匹と数えるやり方があり、多くの方が試しに数えてみたことがありますよね。
羊を数えるだけで本当に寝られれば良いのですが、実は羊を数える方法は日本文化ではなく、外国由来の方法のため日本語では効果が薄いということをご存知でしたか？
寝れないときに寝るためには、羊を数える以外の眠れる方法を行う必要があるので、布団に入ってから何時間も寝られないという方は実践することが大切です。
そこで今回は、何時間も眠れないときに試しておきたい、すぐに寝られる方法をお伝えします！
【寝れないときに寝る方法】羊を数える以外の即寝実践法5つ
1 身の周りの環境を改善する理由
しっかり寝られるように、部屋や自分は睡眠に適した状態になっていますか？
落ち着かない状態になっていると、すぐに寝られるようにはならないので、一向に眠れないときはすぐにできる所から改善をしましょう。
寝れないときに寝る方法は色々ありますが、何よりも環境が大事になるので、すぐに寝るためにも部屋の状態や自分が着ている物には注意してくださいね！
2 心と体をリラックスさせる方法
寝れないときに寝る方法には、心と体をリラックスさせて眠気を誘いだすやり方があるので、興奮状態になりやすい方は取り入れることが大切です。
すぐに寝るためには、心と体をリラックスさせることが重要になるので、布団に入ると落ち着かない方はできる方法から実践してみてくださいね！
3 すぐに寝られる呼吸法
何時間も眠れないと、つい布団の中でゴロゴロと動いてしまいますよね。
しかし、動けば動くほど眠れなくなるので、体を落ち着かせるためにも呼吸から改善をすることが大切です。
478呼吸法は仰向けの状態で行う方法になるので、寝るときは横向きやうつ伏せにはならないように気を付けることが重要になります。
寝れないときに寝る方法として、呼吸の改善は非常に有効な手段になるので、すぐに寝れるようにするためにも実践してみてくださいね！
4 眠気を誘う簡単な方法
寝れないときに寝る方法には、アロマオイルや音楽再生機器など、事前に用意しなければならない物が多くありますが、道具を持っていない方は実行することができませんよね。
そこで、特別な道具を用意しなくても眠れる方法をお伝えします！
スマホやパソコンで行うと、光が強くて目が冴えてしまうので、絶対にアナログで書くことが大切です。
寝れないときは、布団から離れたり読書をしたり、悩みを書きだしたりすると、眠気に襲われやすくなるのですぐに眠れる可能性が高まります。
そのため、長い時間布団の中にいても全く寝れないときは、ぜひ上記3つの方法を試してみてください！
5 眠るために必要な事前準備
寝れないときに寝る方法は確かに効果がありますが、毎日頼ってばかりいても根本からの解決には至りません。
寝れない状態から脱するためには、すぐに眠れるような対策を行っておく必要があるので、快眠を目指すためにも実施しましょう！
寝る前の事前準備が万全な状態になるほど寝付きやすくなるので、寝れない日々が続いていたらすぐに今までの生活を見直してくださいね！
羊を数えなくてもすぐに眠れる方法をお伝えしましたが、いかがでしたか？
寝れないときに寝る方法は色々ありますが、まずは身の周りの環境を一から見直す必要があり、光や音など睡眠を妨げるものを極力減らすことが大切になります。
そして、心と体の興奮状態を抑えるためにも、静かな音楽やストレッチ、アロマなどを使用して眠りやすくしましょう。
また、寝付きを良くする道具を用意できないときは、呼吸法を改善したり布団から離れてみたりして、眠気を誘いだすことが重要になるので実践してみてください。
加えて、翌日からはすぐに寝るための事前準備行うと寝やすくなるので、寝れない日が続いていたらできる所から生活を改善しましょう！
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