「無理なダイエットは続かないし、美肌を求めるとお金が掛かる」と諦めてはいませんか？

自宅で簡単な料理を作ることで、ダイエット効果と美肌効果を得ることができるとしたら如何でしょう？

実はあのキヌアを体に摂り入れることで、同時に美を手に入れることができるのです！！

そこで今回は、キヌアのすごいダイエット効果と誰もが簡単に自宅で作れるキヌアを使用したレシピを紹介します！

美肌ダイエットの味方!キヌアのすごい効果と簡単レシピ6選

1 知ってびっくり!キヌアのすごいダイエット効果

キヌアは穀物でできている食物で、あのビヨンセがキヌアで約26㎏の減量ダイエットに成功したことや、海外の多くのセレブ達が手に入れていることからスーパー穀物と呼ばれています。

白米と比較したキヌアの栄養

・タンパク質は白米の2倍以上
・鉄分は白米の5培以上
・カルシウムは白米の6培以上
・食物繊維は白米の10倍以上

普段食べている白米と比較しても、キヌアの栄養成分含有率はすごいですよね！

さらにキヌアに含まれるビタミンBには、皮膚炎やニキビをなくす働きがありますし、同じくキヌアに含まれるリジンにはシワやたるみの改善する働きがあります。

そして肝心なのがキヌアのダイエット効果です！

食べ過ぎが太る原因であることは誰もが知っていることですが、満腹感が得られれば食べ過ぎることは当然ありません。

キヌアは茹でることで約5倍に膨らむので簡単に満腹効果が得られ、さらにタンパク質が多いため炭水化物を燃焼させてくれます。

もはやキヌアを超える穀物はこの世にないというくらいですので、ぜひキヌアを使ったダイエットを始めていきましょう！

2 満腹感でダイエット効果!白米置き換えキヌアレシピ

普段食べている白米を思い切ってキヌアに置き換えてみましょう！

白米置き換え!キヌアを炊くレシピ

【材料】
・キヌア:150g
・水:300ml
・塩:少々

【作り方】
①キヌアをざるで簡単に洗います。2倍の水と少々の塩を加え鍋で煮ます。
②中火で20分煮込み蓋をします。その後5分蓋を開けた後、火を止め蓋をして5分蒸らせば出来上がり！

食べれば必ず満腹感が得られますので、ぜひ挑戦してみて下さい！

3 栄養はたっぷり摂取!キヌアのハンバーグレシピ

ハンバーグのひき肉代わりにキヌアを取り入れてみましょう！

何よりもカロリーを気にせず食べられるのでGOODです！

キヌアハンバーグレシピ

【材料】
・キヌア:1カップ
・卵:2個
・みじん切りパセリ:半カップ
・玉ねぎ:半分
・粉チーズ:大さじ2
・黒こしょう:少々
・パン粉:1カップ
・にんにく:一片

【作り方】
①鍋に2カップの水を入れて火にかけます。そこへキヌアを入れ煮立たせます。煮立ったら弱火にし、蓋をして炊き上げます。
②玉ねぎをみじん切りにし、にんにくはすりおろします。
③①に残りの材料をすべて入れ、混ぜて下さい。
④③を俵形に成型し、オリーブオイルを敷いたフライパンで両面きつね色になるまで焼けば出来上がり！

4 毎日美を手に入れよう!キヌアのサラダレシピ

サラダにキヌアを加えれば、キヌアの栄養素をたっぷりそのまま摂取できますよ！

キヌアのサラダレシピ

【材料】
・にんじん:100g
・茹でたキヌア:50g
・パセリ:大さじ1
・レモン汁:大さじ1
・エクストラバージンオリーブオイル:大さじ1
・塩:小さじ1/3
・こしょう:適量

【作り方】
①人参は千切り、パセリはみじん切りにし、レモン汁を絞り、塩とこしょうを合わせ、オリーブオイルを加え良く混ぜドレッシングを作ります。
②人参、キヌア、パセリ、ドレッシングを良く和えて器に盛れば完成！

5 気軽に食べられて太らない!キヌアのクッキーレシピ

おやつにキヌアを取り入れてみましょう！独特のキヌアの触感が癖になりますよ！

キヌアのクッキーレシピ

【材料】
・キヌア:30g
・全粒粉、薄力粉:各50g
・ハチミツ:30g
・オリーブオイル:20g

【作り方】
①フライパンにキヌアを入れ炒めます。
②ボウルに①と全粒粉、薄力粉を混ぜ合わせます。
③②にオリーブオイル、ハチミツを加えて混ぜ合わせます。
④直径2㎝程のボウル状に丸めて、オーブントースターで10分焼けば完成！

キヌアクッキーは小腹が空いた時に最適！ダイエット中のおやつにも良いので、時間があるときに作り置きしましょう！

6 具だくさんで健康的に痩せられる!キヌアのスープレシピ

固形物を極力摂らないダイエットを実践しているときにおススメです！

キヌアスープレシピ

【材料】
・キャベツ:1/2
・人参:2本
・玉ねぎ:大3個
・ピーマン:2個
・セロリ:2個
・カットトマト:缶1個
・ホールトマト:缶1個
・コンソメ:大さじ2
・塩コショウ:少々
・キヌア:1カップ

【作り方】
①キヌアを軽く炒め倍量の沸騰したお湯で10～15分混ぜながら水分が無くなる位まで煮ます。
②野菜は食べやすい大きさに切りましょう。
③大きめの鍋に切った野菜とウインナーを入れて、カットトマトとホールトマト、コンソメを入れます。
④水をひたひたに入れ、蓋をして10分程度煮込みましょう。
⑤④にキヌアを投入し、野菜が柔らかくなるまで煮ます。
⑥塩コショウで味を整え仕上げれば完成！

野菜がドロドロになるまで煮込んで食べてもOKです。

薄味に仕上げても野菜の旨味がスープに染み出しているので、美味しくいただけますよ！

7 ヘルシーで美味しい!キヌアのパスタレシピ

どんな食材にも合うパスタに、ヘルシーなキヌアを加えたレシピです。

さっぱりとした味付けなので、食べ過ぎないようにしましょう。

キヌアのパスタレシピ

【材料】
・パスタ:200g
・キヌア:大さじ2
・まいたけ:1パック
・バター:15g
・めんつゆ:大さじ2
・水:大さじ3～4
・塩コショウ:少々
・大葉:4枚

【作り方】
①鍋にお湯を沸かしパスタを茹でましょう。
②フライパンにバターを溶かし、まいたけを炒め、めんつゆと水を入れます。
③パスタの最適ゆで時間より1分早めにパスタを出し、①のフライパンに入れましょう。
④塩コショウで味を整え、キヌアを入れます。
⑤お皿に盛りつけ、刻んだ大葉をのせれば完成！

さて、『美肌ダイエットの味方!キヌアのすごい効果と簡単レシピ6選』はいかがでしたか？

毎日のレシピに、キヌアが意外に簡単に取り入れられることにお気づきになられたのではないでしょうか？

ぜひ紹介した1週間キヌアレシピを試してください！

1週間後の肌と体重の変化に必ず驚き、自然と笑顔がこぼれますよ！

まとめ

美肌ダイエットの味方!キヌアのすごい効果と簡単レシピ6選

1 知ってびっくり!キヌアのすごいダイエット効果
2 満腹感でダイエット効果!白米置き換えキヌアレシピ
3 栄養はたっぷり摂取!キヌアのハンバーグレシピ
4 毎日美を手に入れよう!キヌアのサラダレシピ
5 気軽に食べられて太らない!キヌアのクッキーレシピ
6 具だくさんで健康的に痩せられる!キヌアのスープレシピ
7 ヘルシーで美味しい!キヌアのパスタレシピ