乾燥肌を改善できる食べ物と効果的な食べ方4つ

乾燥肌を改善できる食べ物と効果的な食べ方4つ

乾燥肌にお悩みの方は食生活を気にしたことがあるのではないでしょうか?

冬場、夏場ごとの季節の違いによる乾燥予防も大切ですが、栄養価の高い食べ物を摂り入れ、体の内側から体質改善していくことが大切です。

乾燥予防といえば、化粧品をイメージしますが、普段から食べている食品にも乾燥を防ぐ成分が含まれておりますから、ケアの力強い味方となります。

もちろん乾燥を引き起こす原因になる食材もあり、注意したいポイントです。

食べ物で乾燥肌が改善されるだけでなく、美肌を目指せるため一石二鳥となります。

そこで今回は、食材による乾燥肌の改善方法と注意したい食べ物についてご紹介します!


乾燥肌を改善できる食べ物と効果的な食べ方4つ


1 肌の乾燥と食べ物の関係


よく美肌の話になると、バランスの整った食生活が一番良いという話がありますが、聞いたことがありますでしょうか?

乾燥肌の方にも同じく、バランスの良い食事がどんなケアよりも大切になってきます。

そこで、食べ物がもたらす乾燥肌への効果についてご紹介です!

食べ物がもたらす肌にまつわる2つのこと

体内環境を整える

人間の体には本来、自然治癒能力があります。
自然治癒というと怪我や病気を連想しますが、肌が受けるダメージである乾燥も油分を多く分泌して防いでくれるのです。
化粧品を使っていると、この機能も弱くなりますが、食生活に気を付けることで化粧品の効果も倍増で働くようになります。

代謝の改善

乾燥するということは肌の潤いが失われ、肌の代謝が早く進み過ぎているということでもあります。
改善する一番簡単な方法が食べ物を変えることで、ビタミンを豊富に摂る食事に変えることと油を控えることです。

油もただ控えるのではなく、オリーブオイルなど、体に良い物は積極的に摂取する必要があります。

体に良い食生活は、肌にも乾燥予防にも大切ですからぜひ食生活を気にしてみてくださいね!


2 乾燥肌対策にピッタリの食材


乾燥にはバランスが良い食事が大切と言われても、できることなら乾燥に効く食材を中心に献立を考えたいですよね。

そこで乾燥に良い食べ物をランキング形式で5つ紹介します

乾燥肌対策に良い食べ物

アボカド

皮脂の分泌に関わるビタミンB6が含まれ、摂取することで肌の乾燥を防ぎ、グルタチオンという抗酸化作用を持つ成分が美肌をサポートしてくれます。

納豆

乾燥肌の方に向けた化粧品にヒアルロン酸注入と書かれたものが多い理由は、肌の保水力を高める成分があるからで、他にポリグルタミン酸なども保水力を誇る物質として使われることが多いです。
納豆にはポリグルタミン酸が含まれ、保水力はヒアルロン酸の10倍ほどとなっていることからも乾燥に強い食材であることがわかります。

アーモンド

オレイン酸という乾燥から肌を守る成分がアーモンドにはあります。
ビタミン、ミネラルも含まれており、栄養価が高い点ではアボカドも一緒です。
美肌や乾燥を考えるときにはチョコレートコーティングのアーモンドは控えましょう。

ブロッコリー

皮膚の乾燥がニキビに繋がるため、美肌を維持するためには乾燥を防ぎながらダメージを受けた肌を修復しないとなりません。
ニキビや吹き出物にはビタミンCやビタミンB群が大切な成分です。
ブロッコリーにはレモンの3倍もビタミンCが多く含まれていることから日焼けの乾燥にピッタリな食材でもあります。

かぼちゃ

乾燥肌を防ぐにはβ-カロテンや、ビタミンC、E、食物繊維、亜鉛などの栄養素が必要で、バランスよく摂取するためには献立に悩んでしまいそうです。
そこで、いっぺんに必要な栄養素が摂れる食べ物というとかぼちゃが当てはまるわけです。
皮が固いことで嫌われがちですが、一度電子レンジで温めてから使うと簡単に調理できますから覚えておくと良いですね。

ぜひ1日に1食でも良いので。乾燥に良い食べ物を食べるように心がけましょう。



3 体の中から乾燥肌対策できるレシピ


肌の乾燥にはアボカドがもってこいの食材です。

他にも、タンパク質を沢山含む卵を合わせると食べ応えのある一品に早変わりします。

トッピングはお好みでナッツ類を用いると食感に変化があり、飽きずに食べられることからもおすすめのメニューです!

アボカドエッグレシピ

材料

  • アボカド:1つ
  • 卵:2個
  • 塩、コショウ:少々
  • ナッツ類:適量
  • 醤油:適量
  • オリーブオイル:適量

作り方

①アボカドの準備
まずはアボカドの下ごしらえで、縦半分に切ったのち、種をくり抜きます。

②卵を開けた穴へ
アボカドの種があった場所へ卵を割り入れていきますが、あふれ出るときには黄身を傷つけないように白身だけ減らしてください。

③味付けをしてオーブン
オーブントースターはあらかじめ220度で余熱しておき、味を付けたアボカドを20分ほど入れましょう。(卵の感じで焼き時間を伸ばしてください)

④ナッツ類をちらして
焼き上げたアボカドエッグにナッツをちらし、仕上げに醤油をかけて完成です。

簡単、手軽なアボカドエッグはあと一品足りないときに重宝するメニューでもあります。

アボカド単体が苦手な方でも、卵と醤油で食べやすい味付けですからぜひ試してみてくださいね!


4 代謝アップで乾燥肌を撃退できるレシピ


女性に不足しがちな鉄分は血液を作るだけでなく、代謝を上げることにも使われます。

肌の乾燥が気になるときや、ダイエット中の栄養不足が原因の乾燥肌が気になるときにはぜひ鉄分を積極的に摂取しましょう。

大豆と玄米のサラダレシピ

材料

  • 茹で大豆:100g
  • 玄米(炊き上がり):100g
  • 野菜:お好みで
  • オリーブオイル:大さじ1
  • 酢:大さじ2
  • 塩:小さじ2/3
  • 砂糖:小さじ1

作り方

①調味料を合わせる
オリーブオイルと酢を混ぜるときは手早く混ぜるとまとまった味になります。

②お好みの野菜と
ドレッシングが出来たら野菜を混ぜ合わせましょう。
食感を楽しみたいときは野菜のサイズをちぐはぐにすること、食べやすく一体感を出したいときには、大豆のサイズに合わせて食材を切るといいです。

玄米を炊く手間だけはありますが、サラダとしてだけではなく、夕飯に少しご飯も食べたいというダイエット中の方にも、満腹感が得られる乾燥肌レシピとなっています。

今夜の夕飯に悩んだらぜひ試してみてくださいね!


さて、『乾燥肌を改善できる食べ物と効果的な食べ方4つ』はいかがでしたか?

1日に3食も栄養を取るタイミングがあり、乾燥肌を意識したときには、1食1食に乾燥肌に効く食材を上手に摂り入れたいものです。

化粧品に手を伸ばす前に、まずは食生活の改善から心がけ内面のケアを徹底することが大切なこととなります。

さらに、食材の中には摂り過ぎると乾燥肌を助長しかねないものもあります。

例えば、カフェインの多いコーヒー、緑茶、紅茶、代謝を落とす油分、塩分が強いスナック菓子類、体を冷やすアイスクリームなどは、摂り過ぎないように注意しましょう。

今回ご紹介した内容に関連する記事として

も併せてご覧ください。

まとめ

乾燥肌を改善できる食べ物と効果的な食べ方4つ

1 肌の乾燥と食べ物の関係
2 乾燥肌対策にピッタリの食材
3 体の中から乾燥肌対策できるレシピ
4 代謝アップで乾燥肌を撃退できるレシピ


今、あなたにオススメ

免責事項

copyright 2017 ライフスタイルNext