「朝起きて鏡を見たら顔がぱんぱんになって、、、」「足がむくんでブーツに入らなくて、、、」女性なら誰しも、顔や足のむくみのせいでこんな経験をしたことがありますよね。
むくみの解消には、生活習慣の改善や適度な運動が効果的だとわかっていても、仕事や家事に忙しくて時間がないし、そもそも何をどうして良いのか具体的な方法がよくわからないとう方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は食べるだけで、むくみを解消できるうれしい食べ物をご紹介します!
むくみ解消のために毎日摂ってほしい食べ物5つ
1 アサリを食べて余計な水分と塩分を排出する方法
むくみを解消するためには、むくみの原因を知っておく必要がありますよね?
むくみとは、そもそも血管の外側の細胞などに余分な水分がたまった状態をいいます。
正常な状態であれば、むくみの原因となる水分などは静脈やリンパ管を通って心臓に戻るのですが、体の冷えや疲労で血液の流れが悪くなると、この循環がうまく働かなくなり、むくみとなってしまうのです。
つまり、むくみ解消のためにはこの余分な水分を排出すれば良いのです！
余分な水分を効率良く排出するためには、カリウムを豊富に含む食材を積極的に摂取するのがおすすめです。
そこで、体の水分調整に効果的な、カリウム豊富な食べ物をご紹介します!
塩分を外に出し、余分な水分をためこまない働きをもつカリウムをたくさん含む食べ物を積極的に摂って、むくみを解消しましょう！
2 利尿作用のある飲み物でむくみを解消する方法
むくみ解消には余分な水分を排出させることが大切なのですが、食べ物だけではなく、飲み物にもむくみを解消する効果を持つものがあります！
水を飲みすぎると体がむくんでしまうというイメージをお持ちの方も少なくありませんが、水分補給をしないと血液は水不足でドロドロになり、全身の血液循環がさらに悪くなってしまいます。
そして、血液の流れが悪いと、余分な水分や老廃物も排出されませんので、むくみの原因になってしまうというわけです。
つまり、こまめに水分をとることで、血液の流れを良くし、毒素や老廃物を汗や尿と一緒に排出することが大切なのです!
そこで利尿作用を持つ飲み物をご紹介します！
美容効果でも人気のはと麦茶には、利尿作用の他に体内の水分バランスを調整してくれる効果もあります。
ただし、むくみ解消のためには飲み物の種類だけではなく、飲むタイミングや量にも注意が必要です!
起床後、昼食前、入浴前後、就寝前のタイミングで、それぞれコップ1杯の飲み物をゆっくり飲みます。
1日1.5～2リットルを目標に、仕事や家事の合間などに水分補給すると良いですよ。
さらに、利尿作用のある飲み物と半身浴と組み合わせることで、デトックス効果もありますので、むくみと体内のいらないものを一挙に排出してしまいましょう！
美肌効果や冷え性に役立つ半身浴はストレス解消にも効果がありますので、ぜひ実践してみてくださいね！
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4 かんきつ類を食べてリンパの流れをスムーズにする方法
むくみ解消には、クエン酸を摂取することも欠かせません！
最近はサプリメントにも含まれていることが多いですが、クエン酸はビタミンEと同じく、血液やリンパの流れをスムーズにする働きがあります。
クエン酸には血流促進だけでなく、疲労回復やミネラル吸収促進の働きもあります。
ただ「酸っぱいものは苦手だな、、、」という方は、優しい甘味をプラスして酸味を和らげたレモネードはいかがでしょうか?
レモネード以外のアレンジも楽しめる、レモンシロップの作り方をご紹介します!
レモネードとして飲む際は、お水やお湯、ソーダなどで割りますが、コップ1杯のお水に対してレモンシロップ大さじ2杯を目安に、お好みで調整しましょう！
4 ナッツを食べて血行を促進する方法
血管の外へと出た水分は静脈やリンパ管へと回収されていくので、むくみをとるには血液の流れをよくすることが大切です。
たくさんの余分な水分を回収することができ、水分が溜まるのを抑えてくれます。
そんな血行促進の働きを持つ食べ物がナッツ類です！
>むくみ解消に効果的だからといって食べ過ぎはNGです！少量をこまめに摂るようにしましょう！
また利尿作用のある飲み物と同時に摂るとさらに効果がありますよ！
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5 あずきを食べて代謝を促進する方法
むくみ解消には代謝をよくすることもまた大切です。
代謝には様々な物質が関わっていますが、水分や糖分、アルコールなどの代謝を促す物質にビタミンB群というものがあります。
これは8種類のビタミンを総称したもので、ビタミンB群は一緒になって代謝を進めていくため、8種類全てをバランス良く摂取することが大切です。
ビタミンB群の中でも、ビタミンB6にはホルモンバランスを整える働きがあるため、生理前にむくみやすいという方は、ビタミンB6が豊富なマグロやサンマなどの魚類、レバーがおすすめです。
さらに、ビタミンB群の他に利尿作用もあるあずきは、むくみ解消にはとても効果的です！
そこで温かいおしることしてあずきを摂って、むくみを解消しましょう！
ゆであずきの缶詰を活用すれば、食べたいときにいつでも手軽におしるこを作ることができます。
あずきに含まれる豊富な栄養素を一度に摂ることができ、温かいおしるこを食べると気持ちもほっとしますよね。
材料さえ揃えばおしるこは簡単にできますので、ぜひ作ってみてくださいね！
さて、『むくみ解消のために毎日摂ってほしい食べ物5つ』はいかがだったでしょうか?
むくみの解消のためには、適度な運動や良質な睡眠、さらにむくみを気にしてイライラ、ストレスが溜まらないようにすることも大切です。
ただ、一度に全部はなかなか難しい、、、ですよね。そこでまずはふだん摂る食べ物を変えて、むくみ解消を進めていきましょう！
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