むくみ解消のために毎日摂ってほしい食べ物5つ

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「朝起きて鏡を見たら顔がぱんぱんになって、、、」「足がむくんでブーツに入らなくて、、、」女性なら誰しも、顔や足のむくみのせいでこんな経験をしたことがありますよね。

むくみの解消には、生活習慣の改善や適度な運動が効果的だとわかっていても、仕事や家事に忙しくて時間がないし、そもそも何をどうして良いのか具体的な方法がよくわからないとうことがないでしょうか?

そこで今回は食べるだけで、むくみを解消できるうれしい食べ物をご紹介します!


むくみ解消のために毎日摂ってほしい食べ物5つ


1 アサリを食べて余計な水分と塩分を排出する方法


むくみを解消するためには、むくみの原因を知っておく必要がありますよね?

むくみとは、そもそも血管の外側の細胞などに余分な水分がたまった状態をいいます。ふつう、血管の外側へと出た液は静脈やリンパ管を通って心臓に戻るのですが、体の冷えや疲労で血液の流れが悪くなると、この循環がうまく働かなくなり、むくみとなってしまうのです。

つまり、むくみ解消のためにはこの余分な水分を排出すれば良いのです!

そこで体の水分調整に効果的な食べ物をご紹介します!

体の水分調整に効果的な食べ物

貝類

貝類の中でも特にアサリがお薦めです。
カリウムの他にビタミンB12も含まれるので代謝を促します。アサリは味噌汁でワカメなどの海藻類と一緒に摂ると効果的です。

果物

果物の中でもアボカド、スイカがお薦めです。
アボカドは美肌効果にも優れているので、同時に肌のお手入れにも役立ちます。

野菜

野菜の中でもたけのこやほうれん草がお薦めです。
たけのこを食べることで血液が浄化され、内臓の働きが活発になります。和え物、吸い物などにして食べましょう。

塩分を外に出し、余分な水分をためこまない働きをもつカリウムをたくさん含む食べ物を積極的に摂って、むくみを解消しましょう!


2 利尿作用のある飲み物でむくみを解消する方法


むくみ解消には余分な水分を排出させることが大切なのですが、食べ物だけではなく、飲み物にもむくみを解消する効果を持つものがあります!

水を飲みすぎると体がむくんでしまうというイメージを持ちがちですが、実はそんなことはなく、むしろ十分な水分補給をしないと、血液は水不足でドロドロになり、体の中の血の巡りは悪くなってしまいます。

そして、血液の流れが悪いと、余分な水分はたまり、老廃物も排出されませんので、むくみの原因になってしまうというわけです。

つまり、こまめに水分をとることで、血液の流れを良くし、毒素や老廃物を汗や尿と一緒に排出することが大切なのです!

そこで利尿作用を持つ飲み物をご紹介します!

利尿作用のある飲み物

・ミネラルウォーター
・はと麦茶
・どくだみ茶

利尿作用のある飲み物と半身浴と組み合わせることで、デトックス効果もありますので、むくみと体内のいらないものを一挙に排出してしまいましょう!

お風呂で簡単にできるデトックスの方法

①入浴前に利尿作用のある水分をしっかりとる
②36度前後のお湯に20分~30分以上浸かる
※入浴中にもしっかりと水分補給をする

美肌効果や冷え性に役立つ半身浴はストレス解消にも効果がありますので、ぜひ実践してみてくださいね!


3 ナッツを食べて血行を促進する方法


血管の外へと出た水分は静脈やリンパ管へと回収されていくので、むくみをとるには血液の流れをよくすることが大切です。

たくさんの余分な水分を回収することができ、水分が溜まるのを抑えてくれます。

そんな血行促進の働きを持つ食べ物がナッツ類です!

血行促進効果のあるナッツ類

クルミ

クルミはビタミンEをはじめとするビタミンやミネラルが豊富で、最近では食べると認知機能が向上するとも言われています。

アーモンド

アーモンドは、血行促進の働きを持つビタミンEを多分に含んでおり、意識的に食べることでむくみ解消が期待できます。ただし食べすぎは下痢や腹痛につながるので注意しましょう。

むくみ解消に効果的だからといって食べ過ぎはNGです!少量をこまめに摂るようにしましょう!

また利尿作用のある飲み物と同時に摂るとさらに効果がありますよ!


4 かんきつ類を食べてリンパの流れをスムーズにする方法


むくみ解消には、クエン酸を摂取することも欠かせません!

最近はサプリメントにも含まれていることが多いですが、クエン酸はビタミンEと同じく、血液やリンパの流れをスムーズにする働きがあります。

クエン酸を多く含む食べ物

・梅干し
・グループフレーツ
・レモン
・トマト

クエン酸は血流促進だけでなく、疲労回復やミネラル吸収促進の働きも持ちます。

ただ「酸っぱいものは苦手だな、、、」という方は、ぜひレモネードを作ってみましょう!

クエン酸がしっかり摂れるレモネードの作り方

①レモンを6~8個用意して、上下のヘタを切って、皮をむく。
②レモンの果肉の重さをはかり、レモンの3分の2の重さの砂糖と、3分の1の重さの蜂蜜を用意する。
③レモネードを入れるビンを用意する。レモン、砂糖、蜂蜜をそれぞれ3分の1ずつとり、「レモン→砂糖→蜂蜜」の順に下から重ねていく。これを3回繰り返す。
④1時間ほど置いておく。レモンから出た水分が溜まっているので、ビンを軽く振って混ぜておく。これを、室温で1晩寝かせて完成!

このレシピはレモネードの元となるレモンシロップですので、レモネードとして飲む際は、お水やお湯、ソーダなどで割りましょう。

割る目安は、コップ1杯のお水に対して大さじ2杯のレモンシロップです!


5 あずきを食べて代謝を促進する方法


むくみ解消には代謝をよくすることもまた大切です。代謝を促す物質として、ビタミンB群というものがあります。これは8種類のビタミンを総称したもので、ビタミンB群は一緒になって代謝を進めていきます。

ビタミンB群を多く含む食べ物

・あずき
・大豆製品
・レバー
・いわし

特にあずきにはビタミンB群の他に利尿作用もあるため、むくみ解消にはとても効果的です!

そこで温かいおしることしてあずきを摂って、むくみを解消しましょう!

レンジで2分! 簡単おしるこのレシピ

材料

・あずき:100g
・お水:大さじ3杯
・塩:少々
・お餅:1切れ

作り方

①耐熱容器に材料をすべて入れ、軽くかき混ぜる。
※このとき、お餅が水に浸かるようにする
②ラップはかけずに、レンジで2分加熱する。
汁がふつふつとし、お餅が柔らかくなっていれば出来上がり!

温かいおしるこであずきを摂ることで血行促進効果もあります!材料さえ揃えばおしるこは簡単にできますので、ぜひ作ってみてくださいね!


さて、『むくみ解消のために毎日摂ってほしい食べ物5つ』はいかがだったでしょうか?

むくみの解消のためには、適度な運動や良質な睡眠、さらにむくみを気にしてイライラ、ストレスが溜まらないようにすることも大切です。

ただ、一度に全部はなかなか難しい、、、ですよね。そこでまずはふだん摂る食べ物を変えて、むくみ解消を進めていきましょう!

今回ご紹介した内容に関連する記事として

も併せてご覧ください。

まとめ

むくみ解消のために毎日摂ってほしい食べ物5つ

1 アサリを食べて余計な水分と塩分を排出する方法
2 利尿作用のある飲み物でむくみを解消する方法
3 ナッツを食べて血行を促進する方法
4 かんきつ類を食べてリンパの流れをスムーズにする方法
5 あずきを食べて代謝を促進する方法


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