昼寝の最適時間と効果は?午後の効率を上げる5つの昼寝のススメ

昼寝の最適時間と効果は?午後の効率を上げる5つの昼寝のススメ

仕事やプライベート、子育て等に毎日バタバタ、あれもこれもしなければいけない!となると、睡眠時間をついつい削ってしまうものです。

その影響で、日中に頭がぼんやりとしたり、睡魔との戦いであったりと、作業効率が明らかに悪くなっていませんか?

そういう方にオススメなのが、ズバリ昼寝!時間がもったいないと思われがちですが、短時間の昼寝は、かえって心身に良い効果をもたらしてくれるのです。

そこで今回は、昼寝の効果と、午後の効率を上げる昼寝の仕方についてご紹介します。


昼寝の最適時間と効果は?午後の効率を上げる5つの昼寝のススメ


1 作業効率が絶対上がる!昼寝の効果


昼寝は小さい子供がするもので、大人がするのはちょっと気が引ける、、、と思っている方は多いですよね。ゆえに、昼食後に眠くなっても目を見開き、頑張っていませんか?

睡魔と戦いながら作業を続けると、効率は確実に低下し、ちょっとしたミスが増えたり、場合によっては、怪我や事故につながることもあるのです!

これらを未然に防ぐためには、短時間の昼寝こそが不可欠!そこで、効率アップが期待できる昼寝の効果をご紹介します。

効率アップにつながる!昼寝の効果

眠気撃退と疲労回復

短時間の昼寝で眠気スッキリ!午前中に溜まった心身の疲れを取り除くことが可能です。

記憶力と集中力がアップ

脳を休めて、午前中の出来事を整理、定着させます。すると集中力が高まり、新しいこともすんなりと頭に入ります。

ストレス解消

脳を休ませることは、気分転換、リフレッシュにつながります。

他にも、慢性的に睡眠不足の人は、心臓や脳への負担が大きいのですが、昼寝の習慣があれば、心臓病や認知症リスクの低下にもつながります。

心身に良い効果があるのなら、逆に昼寝をしないと、損した気分になりませんか?


2 せっかくなら効果を最大限に!昼寝の最適時間


昼寝はしないよりもむしろする方が、心身の健康と作業の効率化のためには良いとお伝えしましたが、ただ漠然と寝るのではなく、効果を最大限にする最適時間があります。

そこで、どのぐらい昼寝をするのが良いのか、どの時間帯がベストなのかをご紹介します。

昼寝の効果を最大限にする最適時間

昼寝の長さは15〜20分

30分を超える昼寝は、脳が熟睡モードに入ってしまうため、気持ちよく起きれず余計に疲れたり、夜の睡眠が妨げられます。

昼寝は午後3時までに

体内リズムで、朝起床してから6〜7時間後に眠くなるようになっているため、それに合わせて短時間の仮眠をとるのがベスト。3時を過ぎると、睡眠リズムが乱れます。

昼食後

会社勤めの場合、昼寝をしたくてもしづらいのが事実。それなら昼食を手早く済ませ、残りの時間を昼寝に当てましょう。食後は血液が消化のために胃に集まるため、眠くなりやすいです。

もし今まで昼寝の度に、余計に眠くなったり疲れてしまっていたのなら、昼寝のタイミングが良くなかったのか、寝すぎだったのかもしれません。

午後からの効率アップのためにも、毎日のスケジュールの中に、15分程度の昼寝をぜひ取り入れてみましょう。


3 短時間で脳を休める!効率的な昼寝のやり方


昼寝の効果を上げるためには、寝る時の体勢や環境なども、大きく関係してきます。

寝るなら横にならないと、休んだ気がしないという方もいらっしゃいますが、寝入ってしまう可能性もありますし、実際のところ、職場などでは、横になれるスペースがあまりないですよね。

昼寝の体勢は、イスに座ったまま、うつ伏せになったり、楽と思える格好で十分!靴を脱ぐ、ベルトを緩める、、、それだけでも、意外と休めるものです。

また、貴重な昼寝の時間を有効活用するために、以下のようなグッズを使うのもありです!

快適な昼寝時間を約束!オススメ便利グッズ3つ

首用クッション

首を固定させて左右前後に倒れるのを防ぎます。
うつぶせ寝の際にも使えます。

睡眠用の耳栓

いざ寝ようと思うと、小さな音に敏感になるものです。
耳栓で外部の情報をシャットアウトしましょう。

アイマスク

目を閉じていても、周囲が明るいとけっこう光を感じるもの。
目に圧迫感のない立体的なアイマスクもあります。

これらの昼寝グッズがあれば、短時間でもゆっくりと休めた気分に!職場に常備しておくのも良いアイデアかもしれません。


4 昼寝モードから仕事モードへ!昼寝の後に実践したいこと


短い時間の睡眠では、深く寝入ってしまうことはないといえ、「あと5分!」などと思ってしまうことも多いですよね。

休んでいる時は、リラックスモードの副交感神経が優位になっているため、昼寝が終わったら、以下の方法で交感神経を刺激すると、メリハリがつきやすくなります。

メリハリが大切!昼寝の後に実践したいこと

  • 全身を使って簡単ストレッチ
  • 自然光を浴びる(窓からの光で十分)
  • ガムを噛む
  • 冷水で手から肘にかけて洗う

特にこの中でもストレッチは欠かさずに実践すべき!というのも、昼寝の姿勢によっては、血行が悪くなっていることもあるためです。

昼寝モードから仕事モードへ上手に切り替えて、効率をあげていきましょう。


5 昼寝前の一杯のコーヒーが午後の効率を上げる理由


コーヒーなどに含まれるカフェインを昼寝前に摂取すると、午後からのパフォーマンスがアップすることをご存知でしょうか。

「昼寝前にカフェインを?そんなことすると興奮して眠れなくなるのでは?」と思う方もいらっしゃいますよね。

実はカフェインは摂取してすぐ効果が現れるのではなく、一旦腸で吸収されてから血中へ入り、脳に届くまでの時間が20〜30分かかるため、その間に昼寝を済ませると目覚めた後の覚醒作用でパフォーマンスが上がるのです!

また、カフェインには、脳に疲労感や眠気をもたらすアデノシンという物質の働きを阻止する作用もありますので、脳の疲れを取り除くにもピッタリなのです!

カフェイン効果を活かして、午後の効率を上げるには、以下の2つがポイントとなります。

昼寝前の一杯が効果的!カフェイン摂取のポイント

  • コーヒーは一気に飲みほす
  • 飲んだらすぐに昼寝の体勢に

味わいながらゆっくり飲むと、覚醒作用の現れる時間が遅くなりますし、飲んだ後にすぐに寝ないと、実際に眠れる時間がさらに短くなります。

ここではカフェイン飲料をコーヒーと書いていますが、もちろん、紅茶や緑茶、烏龍茶などでもOK!ただ、冷たいものより温かいものの方が、眠りにつきやすいでしょう。


さて、『昼寝の最適時間と効果は?午後の効率を上げる5つの昼寝のススメ』はいかがでしたか?

適切なタイミング、時間内での昼寝が、午後の効率アップやストレス軽減を始め、心疾患、認知症等のリスク軽減につながるのなら、遠慮せずに実践したいですよね。

昼寝をしたくても、なかなか眠れない方も多いですが、それはそれで大丈夫!ただ目をつぶって何も考えずに時間を過ごすだけでも、同等の効果は期待できます。ぜひお試しくださいね。

まとめ

昼寝の最適時間と効果は?午後の効率を上げる5つの昼寝のススメ

1 作業効率が絶対上がる!昼寝の効果
2 せっかくなら効果を最大限に!昼寝の最適時間
3 短時間で脳を休める!効率的な昼寝のやり方
4 昼寝モードから仕事モードへ!昼寝の後に実践したいこと
5 昼寝前の一杯のコーヒーが午後の効率を上げる理由


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