子供時代は大きくなるために、学校でも家でも飲んでいた牛乳ですが、今もなお、飲み続けているという方はあまり多くないのでは？

牛乳は一見カロリーが高そうで、女性に敬遠されがちですが、実は栄養のバランスがとても良く、健康と美肌を維持するにはもってこいの飲み物なのです！

そこで今回は、牛乳が美肌に効果的な理由、そして安眠と健康美容維持のための飲み方をご紹介いたします！

毎日飲みたくなる!牛乳の栄養が美肌に効果的な5つのワケ

快眠が美肌を作る!1杯の牛乳が眠りを誘うワケ

毎晩気持ち良く眠ることが、美肌への近道であるにも関わらず、ストレスや心配事、遅くまでテレビを見てしまい興奮してなかなか寝付けない、夜中に目が覚めてしまう、、、という方は多いのではないでしょうか？

大なり小なりの睡眠トラブルを軽減するため、寝る前に1杯のホットミルクを飲んで、眠りを誘いましょう！

就寝前の飲み物としては、冷たい牛乳よりも温かい牛乳のほうが胃腸への負担も少ないのでおススメです。

それでは、温めた牛乳に甘いハチミツを加えた快眠を誘うハチミツミルクの作り方をご紹介します。

牛乳にハチミツを加えることで、ハチミツのブドウ糖がトリプトファンの体内吸収を促してくれるため、メラトニンがより分泌されやすい状態になります。

ホットミルクは電子レンジで簡単に作っても良いのですが、小鍋の方がムラなく美味しく仕上げることができます。

寝つきが悪い方は、就寝1時間前にハチミツミルクを飲んでみてください！

そして、牛乳というと気になるのが賞味期限！一度開封したら2～3日以内に飲みきることが鉄則なのですが、飲み切れなくて捨ててしまうこともありますよね。

そのような場合には、牛乳をコンデンスミルク(ミルクジャム)にしてしまうのがおススメです！

コンデンスミルクには、砂糖に加えて、シナモンやバニラエッセンス、ハチミツ等を加えてもOK！コンデンスミルクは、冷蔵庫で1週間程度は保存できます。

牛乳を飲み切れずに余りそうなときには、ぜひ有効活用してくださいね！

腸内環境を整えて美肌に!牛乳が便秘解消に効くワケ

お腹の不快感だけでなく、肌トラブルの原因となる便秘、、、なんとかしたいですよね。

牛乳には、乳糖(ラクトース)という栄養が含まれていますが、消化されにくい糖であるため、一部は未消化のまま腸にまで届いてしまいます。

すると、乳糖は腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境が改善されることで、便秘解消に繋がるのです！

そんな乳糖に食物繊維が豊富なきな粉を加えると、最強の便秘に良い飲み物になります！

そこで牛乳ときな粉を使った便秘解消に良いミルクのレシピをご紹介します！

甘みが少し欲しいときは、善玉菌の栄養となるオリゴ糖やハチミツを少し加えましょう。

毎朝の習慣としてきな粉ミルクを飲んでいただければ、数日で便秘解消効果を実感していただけますので、ぜひ試してみてくださいね！

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リラックスして美肌に!牛乳がストレス軽減に効くワケ

日頃のストレスでイライラしがちになると、血管が収縮して、血行不良を引き起こしてしまいます。

すると、食事から摂った栄養が身体の隅々まで届かないため、肌トラブルの原因となるのです！

牛乳に含まれる必須アミノ酸のトリプトファンは、ビタミンB6と一緒に働いて幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを生成してくれます。

このセロトニンには、ストレスを軽減させたり、精神を安定させる効果、そして血行促進効果があるのです。

そこでビタミンB6を多く含む身近な食品をご紹介します！

ビタミンB6は、栄養のバランスが良い食事をしていると自然と摂取できますが、忙しくて手抜きしがち、、、という方は、ビタミンB6不足に要注意です。

コップ1杯の牛乳とバナナ1本であれば、忙しい朝でも手軽にビタミンB6を摂取できます。

朝からイライラしがちという方は、ぜひ毎朝の牛乳とバナナを食べることを習慣にしてみてくださいね！

良質なタンパク質が豊富!牛乳が美肌を作るワケ

栄養のバランスに優れた牛乳には、肌にプルプル感を与えてくれるコラーゲンの材料であるタンパク質が豊富に含まれています。

例えば、牛乳1杯(200ml)には、約6.8gのタンパク質が含まれていて、1日で摂取すべき量の1/9～1/10が摂れます。

牛乳は肉や魚と違って調理せずにそのまま飲むことが出来るため、タンパク質を手軽に摂取できるという点でもおススメです。

ただ、牛乳が苦手な方もいらっしゃいますよね。

そういう方におススメなのが、お豆腐にちょっと似たカッテージチーズです！

カッテージチーズは、家に牛乳さえあれば簡単に作れますので、ぜひ作ってみてくださいね！

カッテージチーズを、サラダやカレーなどにプラスαで加えても美味しいです！

美肌に良いこと尽くめづくめの牛乳やカッテージチーズを積極的に摂取しましょう！

毎日飲んで美肌に!牛乳の栄養が肌質を改善するワケ

牛乳にはカルシウムやタンパク質の他にも、美肌には不可欠なさまざまな栄養素が含まれています。

牛乳を飲むだけで、こんなにもの美肌効果が得られるのは嬉しいですよね。

ところで、牛乳をどういった基準で選んでいますか？

せっかくなら、安全かつ好みのものが飲みたいですよね。

そこで牛乳選びのポイントをお伝えします。

ぜひ牛乳選びの参考にしてくださいね！

さて、『毎日飲みたくなる!牛乳の栄養が美肌に効果的な5つのワケ』はいかがでしたか？

牛乳は栄養バランスの面からみて、他の食品より優れているにも関わらず、決して高カロリーでも高脂肪でもないため、美肌を目指す大人の女性にはピッタリな飲み物です！

こだわりを持って選んだ美味しい牛乳をそのまま飲むのもあり、料理に使うのもあり、、、生活の中に幅広く取り入れていきましょう！