貧血と鉄分不足を一緒に補える3つの飲み物

貧血と鉄分不足を一緒に補える3つの飲み物

貧血は鉄分不足から来るように、「最近、何となく疲労感や倦怠感がある」「食生活が乱れ気味」「体がふらつく」「周りから顔色も悪いと言われる」などなど、必ず何らかの体からのサインがあります。

特に女性は毎月の生理で血液を失ったり、過度なダイエット、偏食などによって栄養不足に陥りがちですので、鉄分を効率良く補給することが大切です。

そこで今回は、サプリメント以外で貧血に効く・鉄分補給できる飲み物をご紹介します!


貧血と鉄分不足を一緒に補える3つの飲み物


1 鉄分が不足することで貧血になるメカニズム


鉄分は血液中の赤血球の中に含まれるヘモグロビンの中にあり、体の隅々まで酸素を運ぶという役割を担っています。

鉄分不足すると、ヘモグロビンも生成が滞って酸素運搬が上手くいかないために、めまいや立ちくらみ、そして動悸や息切れなどの酸素が不足したとき特有の体の不調が起こるようになります。

まだまだある鉄分不足で起こる体の不調

  • 過度の疲れやだるさを感じるようになる
  • 食欲不振
  • 肌のターンオーバーが狂うことでの肌荒れ

さらに首・肩・背中の筋肉が酸欠状態となり疲労物質が溜まると、首コリ・肩コリ・背中コリが起こります。

忙しい日々の食事やライフスタイルでは、どうしても栄養不足から鉄分も不足してしまいがちですから、意識して補給することが大切なのです。


2 スーパーフルーツのジュースで貧血予防


鉄分不足解消におすすめな、鉄分はもちろん、他の栄養素がぎゅっとつまった「スーパーフルーツ」と呼ばれるフルーツで作ったジュースを飲むことです。

鉄分豊富なスーパーフルーツ3選

プルーンジュース

プルーンには鉄分が豊富なうえ、ビタミン、葉酸、カリウム、Bカロテン、さらに食物繊維も含まれ、ドライフルーツなどは苦手という方も、ジュースなら飲みやすいのでおすすめ。

アサイージュース

抗酸化作用や美肌効果などでも注目を集めるアサイーは、鉄分はもちろん、ポリフェノール豊富でカルシウム、食物繊維も含む栄養価の高いフルーツ。

サジージュース

どちらかといえば聞きなれないフルーツですが、サジーは鉄分豊富なうえ、鉄分の吸収を助けるビタミンCやリンゴ酸も含むグミ科の木の実で、主にサジージュースとして大変注目されています。


3 手軽に買える鉄分補給ドリンクで貧血予防


鉄分豊富なスーパーフルーツのジュースはとても効率の良い鉄分補給といえますが、いつでも手軽にという意味ではコンビニやスーパーでさっと買える鉄分がプラスされたドリンクも、効率良く鉄分を摂取できるのでおすすめです。

コンビニスーパーで買える鉄分補給ドリンク

  • 野菜(またはフルーツ)ジュース
  • 飲むタイプのヨーグルト
  • 鉄分が含まれている栄養ドリンク

鉄分を強化したタイプの野菜ジュースは、野菜不足の方にもおすすめで、食物繊維や、鉄分の吸収を助けるビタミンも一緒に摂れるので効率が良く、フルーツジュースなどもあって飲みやすいのも魅力です。

また、飲むタイプのヨーグルトは朝食などに添えるのはもちろん、場所を選ばずにどこでもさっと飲めるヨーグルトというのもポイントです。

時間のないときでもすぐに鉄分補給ができる、鉄分をメインにした栄養ドリンクやゼリーは、鉄分やビタミンの独特の風味を抑えてグリーンアップル味やグレープ味にしてあるなど、味も気にならずに摂取できそうです。

栄養ドリンクは比較的低カロリーですが、ゼリーの場合はちょっとした食事の代用にも向く高カロリーなものもありますので、食事の状況に合わせて選ぶと良いですよ!



4 手作りスムージーで貧血予防


手作りスムージーが日課という方には、鉄分豊富な野菜やフルーツを取り入れたスムージーで鉄分補給をするのが一番効率的と言えるかもしれません。

鉄分だけでなく、その吸収率を高めてくれる成分を含む食材を合わせたり、お好みの風味にしたり、自由自在なのも魅力です。

特に、鉄分の吸収を高めてくれるビタミンCは加熱に弱いという特徴がありますが、食材を生のままで摂るスムージーなら問題ありません。

また、たんぱく質も鉄分の吸収を高めますから豆乳や牛乳を加えるのもおすすめです。

さらに、同じく鉄分の吸収を高めるクエン酸や、血液中の赤血球の元になる赤芽球の合成に必要な葉酸なども一緒に摂るのがおすすめの成分です。

スムージーにして摂取したい!材

鉄分を含む食材

  • ほうれん草
  • 小松菜
  • パセリ
  • 菜の花

ビタミンCを含む食材

  • パプリカ
  • ケール
  • キウイ
  • グレープフルーツ

クエン酸を含む食材

  • レモン
  • グレープフルーツ
  • キウイ
  • イチゴ

葉酸を含む食材

  • モロヘイヤ
  • パセリ
  • ケール
  • アボカド

5 貧血気味の方は飲むのを注意すべき飲み物


貧血気味、鉄分不足のときに飲むと良い飲み物をご紹介しましたが、避けるべき飲み物もあります!

貧血気味の方は飲むのを避けるべき成分と飲み物

タンニンを含む飲み物

タンニンは鉄分の吸収を抑制する効果があります。
タンニンが含まれている代表的な飲み物は、コーヒー、緑茶・紅茶などの茶飲料、赤ワインです。

カフェインを含む飲み物

カフェインは、鉄分をはじめ、ミネラルの吸収を妨げる効果があります。
タンニンが含まれている代表的な飲み物はコーヒー、カフェイン入りのエナジードリンクなどです。

普通のドリンク、そして栄養ドリンクの中にカフェインが入っているものが多数ありますので、必ず購入前にパッケージを確認するようにしましょう。


さて、『貧血と鉄分不足を一緒に補える3つの飲み物』はいかがでしたか?

貧血気味のときなど、鉄分を効率良く補給できる飲み物は多種多様ですから、毎日の食生活やライフスタイルに合わせて、定期的に飲むことが効果的です。

もちろん飲み物だけでは限界がありますので、食べ物からも鉄分を補給すべきですよ!

今回ご紹介した内容に関連する記事として

も併せてご覧ください。

まとめ

貧血と鉄分不足を一緒に補える3つの飲み物

1 鉄分が不足することで貧血になるメカニズム
2 スーパーフルーツのジュースで貧血予防
3 手軽に買える鉄分補給ドリンクで貧血予防
4 手作りスムージーで貧血予防
5 貧血気味の方は飲むのを注意すべき飲み物


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