すぐ実践できる仕事中のストレス解消方法8選

すぐ実践できる仕事中のストレス解消方法7選
by citirecruitment

会社勤めをしていると、どうしても避けられないのがストレス!人間関係が上手くいかない、仕事量が多すぎて残業続き、売り上げを上げられない、、、などなど、言い始めたらきりがないですよね。

適度なストレスは、良い緊張感を与え、やる気を出すためには必要ですが、発散されずに積み重なると、意欲の低下、不眠、自律神経の乱れなどの様々な不調が表れますので要注意です!

そこで今回は、仕事中にイライラしたらすぐ実践できるストレス解消方法をご紹介します。


すぐ実践できる仕事中のストレス解消方法8選


1 セロトニンを増やす!ガムを噛んでストレス解消する方法


職場でストレスが溜まると、その場でのストレス解消方法は限りがありますよね。

「大声をだす」とストレス解消法になりますが、職種によっては大声出すことが出来ない職種の方もいらっしゃるはずです。

そんな方におすすめのストレス解消法はあるのでしょうか?

職場でイライラした時に、すぐ実践出来るストレス解消方法の一つが、ガムを噛むことです。

とても単純なことですが、以下のような効果が期待できるのです!

仕事がはかどる!ガムを噛む効果

  • 集中力アップ
  • 覚醒作用
  • リラックス

ガムを噛むなどのリズムのある咀嚼は、脳に刺激を与えて、神経伝達物質のセロトニンという幸せホルモンの分泌を促します。

そのセロトニンのおかげでストレスが軽減し、高ぶった感情を落ち着かせることができます。

また、セロトニンの分泌を増やすポイントは次の通りです。

ガムでセロトニン分泌を増やすポイント

  • 一定のリズムで噛む
  • 1回につき20分以上噛む

ガムを噛むと集中力が高くなり、ストレス解消にもなるので仕事がはかどること間違いなしですね。

すぐにできるストレス解消方法として、ガムを机の中に常備しておきましょう!


2 デスク周りをキレイに!整理整頓でストレス解消する方法


仕事が忙しくて、色んな書類が山積みになっていませんか?

デスク周りが散らかった状態だと、必要な物がすぐに探せなかったり、作業スペースも手狭になり、その環境が知らない間にストレスになっている事も!

そんな状態のデスク周りでは、仕事がはかどらないですしストレスも溜まっていきますね。

そこで、なぜかイライラ、気持ちが落ち着かないという時にぜひオススメなのが、デスク周りの簡単片付けです。

気分転換になる!デスク周りの片付け方法

  • 不要な紙を破り捨てる
  • 机の中を整頓する
  • 机やパソコンを拭く

不要な紙を捨てるだけでもデスク周りはスッキリしますし、ストレス解消方法としてピッタリですね。

無心になれて、身の回りがキレイになると気分もスッキリ、まさに一石二鳥!

仕事中、無性にイライラする時は、ストレス解消方法として、ぜひ身の回りの整理整頓を実践してみてくださいね!


3 昼休みを有効活用!仮眠でストレスを軽減する方法


職場でのストレス解消方法で、仮眠をするとその後の仕事がはかどると言われています。

睡眠にはストレスを解消する効果がありますが、例えば、ほんの短時間の仮眠であっても、疲れた脳をリラックスさせることができるのをご存知でしたか?

仮眠は、まさしく職場で実践できるストレス解消方法の一つなのです!

そこで、昼休みを活用して効果的に仮眠をとる方法をご紹介します。

疲れた脳を休ませる!効果的な仮眠方法

  • アイマスクと耳栓を用意する
  • イスに座ったまま楽な姿勢になる
  • ネクタイを緩めるなどしてリラックス
  • 仮眠の時間は15分から20分が目安
  • 仮眠前にカフェインを摂る

耳栓とアイマスクをしての仮眠は深い眠りに入りがちですので、寝すぎないように注意して下さいね。

20分以上になると眠気が強くなり、疲労感が出ることもありますので、時間は必ず守りましょう。

カフェインの覚醒効果は、摂取して20分ぐらいから表れますので、仮眠の後は頭も気持ちもスッキリとしますよ!

もし眠気がないとしても脳を休ませるために、目をつぶってリラックスすることを心がけましょう。


4 イライラしたら退席!5分でできるストレス解消方法


イライラして仕事が手につかない、上司の一言に頭がきてやる気が失せた、、、という状況は、よくありますよね。

そういう場合は、忙しくても潔くその場を離れて気分転換することをオススメします!その方が、仕事の効率はグンと上がるでしょう。

仕事の効率アップに繋がる!5分でできる気分転換術

  • トイレに行って顔を洗ってみる
  • 社内の階段を上り下りしてみる
  • 給湯室で温かい飲み物を用意する
  • トイレに行って軽く体操をする

仕事に集中しすぎると呼吸が浅くなり体が強張って固まり、ちょっとしたことでイライラします。

席を立つことで気持ちがリフレッシュして新たに気持ちの切り替えがしやすくなるのでストレス解消方法としてはピッタリです。

イライラした気持ちを落ち着けるためにはココアやハーブティーがオススメですが、コーヒーの香りにも癒し効果がありますので、好きなホットドリンクを飲み、ストレスを軽減しましょう。

お気に入りのマグカップを使うと気分も上がりますよ!



5 イラっと来たらすぐ刺激!ストレス軽減に効果的なツボ3選


なかなかその場から離れられない職種の方におすすめなストレス解消方法はあるのでしょうか?

イライラする時にその場で実践できるストレス解消方法がツボ刺激!精神を落ち着かせるツボは多数存在しますが、見つけやすく、押しても周囲の人に気づかれにくいという点でオススメなのが以下の3カ所です。

イライラしたら刺激!ストレス軽減に効くツボ3選

ストレス軽減に効く手のツボ

神門(しんもん)

場所

手首の内側の横ジワ上、小指の側の少し凹んだ所

押し方

親指でツボを押し、痛気持ちいい強さで20回、左右共にゆっくりと押します。

合谷(ごうこく)

場所

手の甲側、親指と人差し指の骨の分かれ目にある凹み

押し方

親指で左右20回ずつ、ゆっくりと押し揉みます。

手心(しゅしん)

場所

手の平のど真ん中

押し方

手心を中心に、小さく「の」の字を描くイメージで、親指でゆっくりと押し揉みます。左右各1分〜2分、押しましょう。

押してみて痛みを感じたら、正しい場所を刺激できています。

「ゆっくり優しく押して5秒ほど経ったら押していた箇所をゆっくり離す」これを3回ほど繰り返してみてください。

ツボ押しは簡単なのに意外と効果があります。効く!と思えるツボを見つけて下さいね。


6 楽しみあればイライラも我慢できる!終業後の気分転換方法


仕事の終わった後で、楽しい予定があるのとないのとでは、気持ちが変わりませんか?

仕事が終わった後の自分へのご褒美があれば、仕事が頑張れます。

気の合う友人たちと軽く飲みにいったり、美味しいものを食べにいったりするのが理想ですが、だからといって毎日、外食続きというわけにはいかないですよね。

そこで、終業後のちょっとした楽しみとして気分転換する方法をご紹介します。

楽しみがあるから頑張れる!気分転換術5選

  • 本屋やCDショップで新作のチェック
  • デパ地下やコンビニでスイーツ購入
  • 帰宅を兼ねてゆっくりと散歩する
  • マッサージに行く
  • 好きなカフェでまったりと過ごす
  • 趣味に没頭する
  • お風呂タイムを充実させる

お風呂の時間にアロマを試したり、ゆっくり湯船に浸かり本を読んだりするのもストレス解消方法にピッタリです。

お金をあまりかけなくても、ストレス解消方法は色々とあります。

終業後の楽しみを時折想像しながら、ストレスフルな1日を乗り切りましょう!


7 身体と心をリラックス!社内でできる簡単ストレッチ


ストレスを感じるとイライラするだけでなく、筋肉が凝り固まってしまい血行不良に!

そうなると、なんとなくだるさを感じたり、頭がボーッとしてしまったりと悪循環に陥ってしまいます。

血行不良を解消して、ストレスも解消できる方法はあるのでしょうか?

身体の緊張状態から解放できるストレッチをすれば血行不良も解消できます。

ストレッチには、緊張した身体を緩めて、気持ちをリラックスさせる効果がありますので、煮詰まった時にはぜひ実践しましょう。

座ったままでOK!社内でできる簡単ストレッチ

①両手を組み、腕を真っすぐに伸ばし、背筋をピンを伸ばして7秒数える
②両手を下ろして脱力する、を数回繰り返します。

特にデスクワークが多い方は、背筋が曲がり、肩から首にかけて、凝り固まっていることが多いですので、めいいっぱい背筋を伸ばして、緩めるのがポイントです。

また力を入れずに手足をブラブラと揺することも、血行を促して、心身のどんより感を軽減させる事ができます。

肩こりや足のむくみにも効果があるので、ぜひストレスが溜まったと感じた時や集中しすぎた時にはストレッチをしてみてくださいね。

ストレッチで身体のコリを取り除くことも、ストレス解消方法の一つですよ!


8 ストレス解消方法で依存しすぎないようにすべきこと


ストレスが溜まったからと言って、間違ったストレス解消方法を行っていると依存しすぎてかえってストレスになります。

頻繁に行ってしまうと、体調が悪くなったり、依存しやすくなる間違ったストレス解消方法があるので注意が必要です。

間違ったストレス解消方法

  • お酒を大量に飲む
  • 食べ過ぎる
  • 頻繁に買い物をする

ストレス解消方法としては、上記を頻繁に行うと依存しがちになりアルコール依存症や過食症、買い物依存症になってしまいます。

一般的にストレス解消方法として「食べる」「飲む」「買い物」が手っ取り早くストレス解消できますが頻繁に行うのはおすすめできません。

月一回など自分の中で決めて、それ以外は他のストレス解消方法でストレスを軽減してくださいね。


さて、『すぐ実践できる仕事中のストレス解消方法8選』はいかがでしたか?

小さなストレスも積み重なると大きく膨れ上がります。社内で上手に息抜きをすることは、円滑な人間関係の維持と仕事の効率アップには不可欠です。

忙しいと少しの時間でさえも惜しく感じますが、ここでご紹介したストレス解消方法は、短時間でできるわりに即効性がありますのでオススメです。

ストレスは溜め込まずに、その都度発散!を心がけましょう。

まとめ

すぐ実践できる仕事中のストレス解消方法8選

1 セロトニンを増やす!ガムを噛んでストレス解消する方法
2 デスク周りをキレイに!整理整頓でストレス解消する方法
3 昼休みを有効活用!仮眠でストレスを軽減する方法
4 イライラしたら退席!5分でできるストレス解消方法
5 イラっと来たらすぐ刺激!ストレス軽減に効果的なツボ3選
6 楽しみあればイライラも我慢できる!終業後の気分転換方法
7 身体と心をリラックス!社内でできる簡単ストレッチ
8 ストレス解消方法で依存しすぎないようにすべきこと


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