40代になると、20代や30代と同じような運動や食事制限をしても、簡単には痩せられい、、、、悔しいですがこのように実感することってありますよね。
仕事やプライベートが充実すると同時に、太りやすい環境にある40代の場合、「脂肪は付くのに落とすことは難しい」いう悪循環に陥りがちです。
ただ痩せにくいとは言っても、どうしても痩せたい必要に迫られることもあるはず!ということで、今回は40代という年齢に合わせて行う効果的なダイエットのコツをお伝えします。
どうしても痩せたい40代に送る年齢に合わせた5つのダイエットのコツ
1 なぜ40代は痩せにくい?その原因とは?
20代や30代に比べて、40代になると食べただけ脂肪が付いてしまうのは、単なる食べ過ぎだけが原因ではなく様々な原因があります。
さらに節約や時短のために、質の悪い食事や出来合いのものやレトルト食品を取り過ぎることも、肥満の原因となっていますので、バランスの良い食事を心がけるようにしましょう。
2 40代が痩せるためには20代と同じ方法では無理!
40代でダイエットを成功させるコツは、「40代の体に合わせたダイエット」をすることが必要です。
40代になっても「ちょっと運動すれば痩せることができた」という昔の成功体験に縛られていると、ダイエットをやっても体調を壊すか、ストレスだけが募るだけに終始しますので注意しましょう。
3 どうしても痩せたい!40代で痩せるためのポイント
時間もない、体力もない40代ですが、「結婚式などでどうしてもこの服を着るために痩せたい」とダイエットの必要に迫られたり、病院で痩せることを勧められることもあり、健康のためにも肥満は解消しなければなりません。
痩せにくい40代のダイエットを成功させるためには、次の3つのポイントを押さえることが必要です。
座り仕事が多くなると、楽な姿勢を取ってしまいがちですが、これも太りやすい体になる原因となりますので、日頃から姿勢を正して背筋を伸ばすことも心がけましょう。
さらに意識して体を動かし、筋肉に刺激を与えることで、40代の基礎代謝を上げることにつながります。
今まで体を動かす機会があまりなかった方の場合、急に運動をしても効果が出ずにすぐに諦めてしまいがちですので、短期での結果を求めずに時間をかけてコツコツと運動をしていきましょう。
4 どうしても痩せたい!結果を出すための具体的なダイエット方法
「この日までに確実に痩せたい」と考えていても「運動は苦手、食事制限もあまりやりたくない」という40代が確実に痩せるために、ぜひチャレンジしていただきたいのが酵素ダイエットです。
短期間のファスティングで酵素を使うダイエットもありますが、無理せずじっくりと構えて体重を落としていきたい方は1ヶ月間の酵素ダイエットをおすすめします。
他の2食は通常の食事で構いませんが、前と同じような食事では痩せてもリバウンドしてしまいますので、野菜を中心にタンパク質や炭水化物もバランス良く摂るように改善していきましょう。
そして酵素ドリンクは糖度の高い飲み物ですので、効果を早めようと飲み過ぎないよう注意しましょう。
5 痩せたいなら絶対にやってはいけないNG行動
40代でも痩せるためには、普段の生活習慣も改めることが必要です。
ダイエットで失敗する傾向の方は、体重を落とすことばかりに気を取られて必要な筋肉まで落としてしまいます。
脂肪燃焼には一定の筋肉が必要になりますので、無理な食事制限は絶対にしないようにしましょう。
40代は仕事や家庭が忙しい時期にあたり、食生活や日常生活が乱れがちな上に、30代のように無理が利かない体にもなっています。
ズバリ40代のダイエットは、体力作りもしながら基礎代謝を上げていくことが必要ですので、無理な運動や食事制限ではなく、ゆっくりと体質改善をしながら理想の体型を目指していきましょう。
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