夕食をしっかり食べたにも関わらず、寝る前にお腹減ったと思ったことありませんか?
我慢できずに食べてしまうと、肥満の原因になったり体調を崩しやすい不健康な体になったりと良いことは何もありませんが、お腹減ったと思い続けていると眠れなくなってつい食べ物に手を出してしまいかねません。
「少しだけなら……」と思って一口食べてしまったら、癖になって毎日寝る前に食べてしまうという場合もあるので、就寝前の空腹を我慢できる対策をする必要があります。
そこで今回は、夜寝る前に発生するお腹の減りを我慢するための対策方法をご紹介します!
夜寝る前のお腹減ったときに試せる空腹を我慢する方法5選
1 夜寝る前にお腹が空く原因
夜寝る前にお腹が減ったと感じたとき、夕飯の食事内容に問題があった可能性があるので見直すことが重要になります。
特に、夕飯が炭水化物だけだと消化のスピードがかなり速く、寝る前には極度の空腹状態になるので食事内容には気を付けましょう。
炭水化物を多く含む食べ物は、消化が速く進むのでエネルギーが欲しいときは重宝しますが、お腹に留まる時間が短いので寝る前に空腹を感じるようになります。
更に、炭水化物は血糖値を急激に上昇させ、一気に上がると下がるのも急になるため注意が必要です。
血糖値は下がるほどお腹が減ったと感じるようになるため、本当はお腹が減っていなくても食欲が出てきます。
そのため、夕食は炭水化物ばかりではなく野菜や肉類、魚なども一緒に食べるようにしてくださいね!
2 日常生活の中にある空腹の原因
寝る前の空腹は夕飯の内容だけでなく、普段の生活の中にも原因があるので、お腹が減ったと思う機会が多かったら改善することが大切です。
夜中の空腹感はテレビやストレス、睡眠不足など日常生活の中で起こり得ることでも発生するので、心当たりがあったら改善していくことが大切になります。
少し改善するだけでもお腹が減ったと感じる機会が少なくなるので、寝る前の空腹に悩んでいる方はぜひ試してみてください!
3 空腹を感じさせないための時間活用法
夜寝る前の空腹感を改善するためには、食事や寝る時間帯を変えることが重要で、毎日しっかり行うとお腹が減ったと感じにくくなります。
寝る前の空腹感は、就寝の2、3時間前に食事を終わらせて夜更かしをしなければ改善できるので、夜遅くまで起きていることが多い方は規則正しい生活に戻してみてくださいね!
4 血糖値の急上昇を避けるための食べ方
血糖値は急激に上がるほど下がるときの落差が大きくなり、低下するほど空腹を感じるようになるので、食事内容でしっかりコントロールする必要があります。
お腹が空く原因である血糖値の急激な上昇は、食物繊維不足や噛む回数の少なさで簡単に上がってしまいます。
そのため、食事のメニューの中に食物繊維が豊富に含まれている食べ物を入れて、30回以上ゆっくり噛むと満腹感が得られて、寝る前の空腹を抑えられるのでぜひ実践してみてくださいね!
5 どうしても我慢できないときの対処法
夜中の空腹感を抑える方法を実践しても、お腹が空く可能性は十分あるので食べ物に手を出さないようにすることが大切ですが、どうしても空腹が我慢できないときもあります。
我慢できないほどの空腹は、眠れなくなるほど気になる場合が多いので寝不足にならないように対処することが重要です。
そして、我慢できないほどお腹が減ったときは水を飲んで空腹感を誤魔化す必要があり、水分を飲むと少しお腹が満たされて空腹を抑えられます。
ただし、冷たい水はお腹を冷やしてしまうので、常温の水か少し温かいと感じるぐらいのお湯を飲んでくださいね!
さて、『夜寝る前のお腹減ったときに試せる空腹を我慢する方法5選』はいかがでしたか?
就寝前にお腹が減ったと感じたとき、原因は炭水化物だけの食事だったりテレビや雑誌に載っているグルメ情報だったりと、様々な出来事が要因で発生します。
夜中に感じる空腹を抑えるためには、最初に食事の時間帯を寝る2、3時間前に設定して、夜更かしをしないことが重要になります。
そして、食事のメニューの中に野菜や肉類、魚などをバランスよく入れて炭水化物だけの状態を避けると、寝る前にお腹が減ったと思う機会が少なくなるのでおすすめです。
また、どうしても我慢できないほどの空腹を感じたときは、冷た過ぎない水を飲むと紛らわすことができるのでぜひ試してみてください!
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