Låret / Risager

「いつも履いている靴に足が入らない」「体重は変わらないのにやたらと足が重く感じる」ということはありませんか？

重大な疾患が原因で足がむくむこともありますが、殆どは生活習慣や一時的な体調不良が原因で起こるものですから、必要以上に心配する必要はありません。

ただ、見た目も気になりますし、足のだるさで生活に支障が出ることもありますから、足のむくみがひどくなってしまう前に、正しいむくみケアでむくみを軽減することが大切です。

そこで今回は、自宅で簡単にできる、足のむくみの具体的な解消法をお伝えします!

足のむくみを自宅で簡単に撃退するための5つの方法

1 押さえておきたい足のむくみ5つの原因

むくみとは、血液やリンパの流れが滞り、老廃物が細胞にたまった状態です。

心臓から遠い位置にある足は、体の中でも特にむくみやすいところですから、普段から気をつけていないと、ちょっとした疲れや生活習慣の乱れが、すぐに足のむくみとして現れるのです。

忙しい毎日を過ごしている方なら、足のむくみの原因で思いあたるものがいくつかあったのではないでしょうか？

お伝えした原因に心当たりのある方は、今日から早速足のむくみ対策の実践をおすすめします。

ただ上記以外にも、心臓疾患や肝機能、腎機能の低下などが原因で足がむくむこともあります。

生活習慣を見直してもむくみが改善されない、むくみ以外にも気になる症状がある場合は、重大な疾患が潜んでいる可能性もありますから、医療機関の受診も検討してください。

2 足のむくみ2つのチェック方法

足を見れば一目で分かるようなひどいむくみもあれば、見た目の変化はあまりなくても、実はむくんでいるということもあります。

この分かりにくいむくみを放っておくと慢性的なむくみにつながりますから、次にお伝えする方法でむくみをチェックし、ひどくなる前に対処してください。

夕方になるとブーツがきつい感じがする、足が重く感じるといったことのない方でも、このむくみチェックを実際にやってみると、意外と足がむくんでいることに気づくことがあります。

足のむくみは、疲れや健康状態、生活習慣の乱れのバロメーターにもなりますので、できれば朝起きた時と夜寝る前、1日2回のチェックを習慣にして、日々の体調管理に役立てましょう。

3 食生活改善で足のむくみを解消する方法

食事から摂取したものを含め、私たちの体内では様々な栄養素が、血液循環や余分な水分の排出をサポートしてくれます。

つまり、足のむくみの解消には、食生活の改善が欠かせません！

水分補給、そして水分を多く含む食材を積極的に摂取して、むくみは解消していきましょう。

一方、足のむくみ解消のためには、控えるべき食材もあります。

運動の時間が取れない、付き合いでお酒の席に出なければならないという方でも、むくみ解消に効果のある食材を積極的に摂取することで、むくみを改善することができます。

身近な食材ばかりですから、ぜひ意識して食べるようにしましょう。

4 簡単リンパマッサージで足のむくみを解消する方法

むくみの原因のひとつであるリンパの滞りの解消には、リンパマッサージが効果的です!

リンパ管は、細胞から出る老廃物を運ぶ下水道のような役割をしているため、リンパ管が詰まっているとリンパの循環機能が低下し、老廃物が排出されにくくなってしまいます。

そこで、リンパの流れをスムーズにして足のむくみを解消する効果のある、リンパマッサージをぜひ試してみてください。

リンパマッサージは力を入れるのではなく、撫でるように優しく行うのがポイントです。

リンパ管には、血管のようなポンプ機能がないため、周りの筋肉のポンプ機能やリンパマッサージによって、流してあげる必要があります。

また、血行が良くなっている入浴後のリンパマッサージは、特に効果的ですので、1日に1回、入浴後のリンパマッサージを習慣にして、足のむくみをケアしましょう。

5 ふくらはぎエクササイズで足のむくみを解消する方法

ふくらはぎは第二の心臓とも言われ、筋肉の伸縮によって心臓から遠く離れた足先からの血液やリンパを循環させる役割を担っています。

つまり、ふくらはぎを動かしてポンプ機能を強化してあげれば、自然に足のむくみ解消につながるというわけなのです！

そこで足のむくみを解消する、ふくらはぎエクササイズをぜひやってみてください。

家事や仕事の合間、そして就寝前に簡単にできるエクササイズですので、むくみを感じる前にマメに実践するようにしましょう!

足のむくみの原因、そして解消するための方法をお伝えしましたが、いかがでしたか？

足のむくみを放っておくと、見た目が悪いだけではなく、下肢静脈瘤や皮膚の変色、腫瘍などの原因になることもあります。

そのためむくみが軽いうちに対処することで、むくみを気にせず毎日快適に過ごすことができ、これらの疾患も予防できるのです。

お伝えした足のむくみ解消法は、どれも自宅で実践できるものばかりですので、翌朝にむくみを残さないためにも、ぜひできるものから実践するようにしてくださいね!