ダイエット中だったり、夕食を食べ損ねてしまったり、、、など理由は何であれ、お腹減ったままで眠れなくて困ることありますよね！

イライラしながら無理矢理に寝て朝を迎えるよりも、寝る前でもお腹が減ったら空腹を満たしてから寝た方良さそうですが、食べたら太りそうだし、、、とにかくどうすれば良いか迷いますよね。

そこで今回は、夜寝る前の空腹時に食べても太る心配のない食べ物と飲み物をご紹介します！

夜寝る前のお腹減ったとき食べてOKな食べ物飲み物5選

1 そうだったのか!お腹が減ると眠れなくなる理由

良質な睡眠のためには、夕食は寝る3時間前には済ませるのがベスト！

なぜなら、胃の中に食べ物が残っていると、就寝してからも胃は消化活動を続けてしまい、体を十分休めることができず、眠りも浅くなるからなのです。

ただ、お腹が減った状態になると血糖値が低下して、脳内の神経細胞が働き、脳が覚醒状態になります。

つまり、夜寝る前には食べないに越したことはないが、脳をリラックスさせて眠るためには、食べるほうが安眠のためには良いのです！

但し、たくさん食べることはもちろんNG！ほどほどの適量が良いので気をつけるようにしましょう！

2 寝る前に食べて女子力アップさせてくれる食べ物＆飲み物

夜寝る前に少しだけ食べることで気持ち良く眠れる、しかも女性ホルモンのバランスまで整えられるとしたら、こんな良いことはないですよね！

実は、女子力アップに効果のあるセロトニンを増やすトリプトファンという必須アミノ酸を含む食べ物であれば、安眠効果や精神安定に効果があるため、寝る前に食べてもOKなのです！

トリプトファンはタンパク質に多く含まれているのですが、寝る前に動物性タンパク質である肉や魚は胃腸に負担がかかるのでNG！

そこで植物性タンパク質が摂れてローカロリーな、豆乳、バナナ、キウイフルーツ、ナッツ類、アーモンドをおススメします！

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3 寝る前に食べてはいけない食べ物・飲み物

これから眠るというときに、体を冷やす食べ物、胃腸に負担をかける食べ物や飲み物は当然NG！

動物性タンパク質を含む食べ物以外にも、寝る前に食べてはいけない食べ物飲み物がありますので、ここでご紹介します！

カフェイン入りの飲み物は、寝付けなくなりそうでNGだとわかりますが、ちょっと甘いものでもと思ってお菓子を食べるのは、、、当然ながらNG！

手軽だからとインスタント食品やスナック菓子を食べるのも当然ながらNGです。

特にカップ焼きそばは、麺やソースのカロリー高い上に、胃腸への負担が大きいため、食べて空腹を満たせたとしても眠れなくなってしまうことがあるので注意しましょう。

4 甘いモノだって大丈夫!お腹減った時の簡単夜食レシピ3選

寝る前に食べるのはNGな糖分。そもそも食べてはいけない理由は、血糖値が急に上がり、また睡眠中に下がり過ぎてしまい、再び空腹を、、、と感じてしまうからなのです。

ただ、どうしても食べたいという方のためにとっておきのレシピをご紹介します。

いかがでしょうか？どれもとても簡単だと思いませんか？

甘いお菓子に手が伸びてしまいそうな人も、バナナの甘みで余分な糖類を加えることなく、お腹が満たされて消化も良いです。

食べるものは良く噛むこと、飲むものはゆっくりと飲むことが大切です。

ひとくちひとくち味わいながら試してみてくださいね！

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5 お腹が減ったとき用に常備しておくと便利な4つの食材

寝る前のお腹が減ったとき以外でも、日ごろから常備しておくと役立つ食材をご紹介します！

夜寝る前に食べて良いものは、胃腸への負担がかからない食べ物・飲み物になります。

その他にもこんにゃくゼリーなどもおススメです。

さて、『夜寝る前のお腹減ったとき食べてOKな食べ物飲み物5選』はいかがでしたか？

適切な食材の組み合わせを工夫するだけで、夜寝る前でさえ、「お腹減った、、」「眠れない、、」ストレスから解放されます!

さらに捕食やおやつ代わりに食べても良いので、忙しくて決まった時間に3食摂れないときに役立ちます！

但し、くれぐれも食べ過ぎ飲み過ぎには気を付けるようにしてくださいね！