健康診断でお医者さんから「血糖値が高いですね」と言われたことはありませんか？

健康には自信があったのに、突然耳慣れない血糖値のことをお医者さんに指摘されれば不安になりますよね。

血糖値は高い状態が続くと少しずつ血管にダメージを与え様々な病気を引き起こす一因になり兼ねないため注意が必要です！

そこで今回は血糖値を正常値に保つために今すぐ改めるべき生活習慣をご紹介します。

血糖値を正常値に保つために今すぐやるべき5つの生活習慣改善法

1 炭水化物の過剰摂取を控えて血糖値の上昇を抑える方法

炭水化物は血糖値の上昇に直結しますので、血糖値を正常値に保つためには、炭水化物を多く含むご飯や小麦粉、糖分の食べ方や量を変えることが重要になります。

そこで血糖値を正常値に保つための炭水化物の取り方をご紹介します。

血糖値とは読んで字の如く、血液中に含まれる糖分が多くなる状態です。

糖は体内でエネルギーとなる重要な栄養素ですが、消化吸収される必要分以上に取り過ぎると、血液の中に流れ出てしまい、血中の糖の値が高くなります。

つまり、糖分自体の摂取を控えると血糖値の上昇を抑えられます。

お菓子や炭酸飲料などはもちろんですが、果物や果汁100％のジュースにも果糖が多く含まれているので摂り過ぎないようにしましょう。

ビールや日本酒などのアルコール飲料にも糖分は多く含まれています。

調味料として使う場合は、砂糖の代わりに人工甘味料を使うと良いです。

2 コレステロールを控えながら血糖値を正常値に戻す方法

コレステロールはバターやマヨネーズに特に多く含まれている脂質の一種です。

コレステロールは体には欠かせない栄養素なのですが、多く摂取すると血中の脂質が増え、様々な病気の要因となります。

コレステロール値と血糖値は直接の関わりはないので、コレステロール値が高いからと言って、必ずしも血糖値も高いわけではなく、血中の糖分の増加減少に、脂質の多い少ないは全く関係がありません。

血糖値が高くてもコレステロール値が正常な場合は、コレステロールを控える必要はないのです。

ただし、どちらも偏食や食べ過ぎ、運動不足など共通の原因で高い状態が長く続くことになります。

コレステロールの摂取を抑えても血糖値には変化はありませんが、どちらも高い場合は、コレステロールも控えなければいけません。

それではコレステロール値も高い場合、コレステロールを抑えるための3つのポイントをご紹介します！

カロリーが高い食事は、コレステロールが高めになる場合が多いです。

過体重の場合は体重を抑える効果もありますので、コレステロールを意識してみましょう。

3 血糖値を正常値に保つための運動習慣をつける方法

運動時には 筋肉が大量のエネルギーを必要とするため、血中のブドウ糖が大量に消費されるので血糖値を下げる効果があり、脂肪の燃焼にも効果的です。

特に酸素を多く取り込む有酸素運動が、比較的楽で長時間続けることができるので最も効果的です。

運動するのに最も適した時間帯は、食後30分から2時間以内です。

食事後すぐは、血液が胃に集まっていて心臓の血液量が少なくなっており、心筋梗塞などのリスクが高くなるので、運動してはいけません。

また、早朝など起きてすぐに運動する場合は、必ず水分を補給してからはじめてください。
起きた直後は、血液中の水分が少なくなっていて、ドロドロの状態なので心筋梗塞を起こす可能性があります。

有酸素運動はハードな運動をする必要はありませんので気軽に始められるものばかりです。

この機会に血糖値を改善するための運動を習慣化しましょう！

それでは血糖値の改善に効果的な簡単なエクササイズをご紹介します！

運動を続けることで血糖値コントロールに必須なインスリンの働きが良くなります。

できれば毎日30分から1時間は運動を行うのが望ましいですが、はじめは週に3〜5日でも良いので、無理せず続けていくことが大切です。

また、普段の生活の上でも体をよく動かすように心がけましょう。

例えば、床掃除はモップではなく雑巾で行う、エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使う、電車やバスでは座席に座らず立つ、などできる範囲でやってみてください。

ストレス解消にもつながり健康には欠かせませんので、ぜひ運動習慣を身につけましょう。

4 血糖値を測定する習慣にして健康維持をする方法

体重と異なり、血糖値を測定する習慣を持っている方は少ないのではないでしょうか？

測定機器は1万円ほどでインターネットや薬局等で購入可能、測定毎にセンサーまたはチップと言われる部品が必要ですが、1回分あたり100円程度で購入が可能です。

尚、センサーやチップは日本国内では現在一部の調剤薬局でしか購入できないので注意が必要ですが、海外から輸入して販売しているウェブサイトもあります。

それでは血糖値測定習慣を身につけると健康維持に良いポイントをご紹介します。

結果を手軽に確認できるということは、モチベーションも管理できるということです！

血糖値測定装置は少し効果ですが、気になる方は購入を検討してみることをお薦めします！

5 サプリメントで血糖値を正常値に保つ方法

現在「血糖値」「サプリメント」をキーワードにインターネットで検索すると多くのサプリメントを見つけることができます。

錠剤タイプからお茶など様々な製品があり、多くは1日換算で100円から200円で手軽に試すことができます。

そこで血糖値を正常値に下げるサプリメントの注目成分をご紹介します！

サプリメントは食事に比べれば気軽に始めるのが良いですよね。

ただサプリメントを摂ったからといって即座に血糖値が正常化するとは限りません。

お医者さんと相談して、何を摂るのが良いのか判断を仰ぐことをお薦めします！

さて、『血糖値を正常値に保つために今すぐやるべき5つの生活習慣改善法』はいかがでしたか？

血糖値が高い状態が続くと様々な病気を引き起こすばかりか慢性化すると糖尿病にもなりかねません。

今回ご紹介した生活習慣はいずれも気軽に取り組めるものばかりですので、ぜひ日常生活に取り入れて深刻な状態になる前に対処するようにしましょう！

今回ご紹介した内容に関連する記事として

• 空腹時血糖値が高い人は超危険!絶対改めるべき5つの生活習慣
• マグネシウム不足で起こる深刻な体の不調と改善するための方法5つ

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