飲み過ぎによる下痢は誰にでも起きる症状で、なるべく早くスッキリさせたいですよね。

特にお酒を飲んで下痢になるという方は、アルコールが腸を刺激していることが原因なので、飲み過ぎには注意が必要です。

というのも、アルコールには下痢を慢性化させる作用もあるので 、症状を抑えるための対策をすることが大切になります。

また、普段お酒を飲まないという方も、水分を摂りすぎると下痢の症状が現れます。

このとき、間違った対策法をしてしまうと悪化させてしまうので、下痢になったときの対処法をよく確認する必要があります。

そこで今回は、下痢になるメカニズムと症状を抑えるための対策をご紹介します!

飲み過ぎで下痢になるメカニズムと症状を抑える6つの対策

1 飲み過ぎが原因の下痢のメカニズム

飲み過ぎが原因で起こる下痢は、水分かアルコールの飲み過ぎかによって若干異なります。

水分の摂り過ぎによる下痢は排出させることで治りますが、アルコールが原因の場合慢性的に続いてしまう可能性があります。

この場合、アルコールを控えることで症状を抑えることができますが、それでも治らなかったら病院に行くことが大切なので、長期間下痢が続いていたら診察を受けてくださいね。

2 水分の過剰摂取による下痢の対処法

水分による下痢は、体を冷やさないことが大切です。

カイロや毛布などでお腹を重点的に温めて、体全体も温かくすると下痢の症状を緩和されます。

そして、どうしても水分を摂りたいときはキンキンに冷えた飲み物は避けましょう。

最低でも室温と同じぐらいの温度にしないと、お腹を冷やしてしまって症状が悪化します。

下痢の症状が軽かった場合は、ある程度普通の生活を送れますが、完全に治るまではジュースやアルコールを含むものは飲まないようにすると早めに治すことができます。

また、カフェインも腸に刺激を与えてしまうので、水分を摂りたいときはできるだけお湯を飲んで、これ以上負担をかけないようにしましょう。

下痢になったときは、悪化させないための対策をすると数日後には治るので、腸に負担をかけないような生活を心がけてくださいね。

3 アルコールを飲み過ぎた場合は水分補給

アルコールを飲み過ぎたときは、翌日に下痢の症状が現れることが多いです。

これは体内に残ったアルコールが原因で引き起こされているので、早めに分解させることが重要になります。

そのために一番大切なのは水分補給で、体内に水分がないとアルコールの分解が遅くなる上に、脱水症状まで起きます。

水分補給をするときは、吸収速度がかなり早いスポーツドリンクがおすすめで、下痢の症状を悪化させないためにも常温で飲みましょう。

そして、症状を抑えるためには一気に飲むのではなく、時間をおいてこまめに飲むことが改善のコツです。

アルコールには利尿作用もあるので、体内の水分が枯渇しがちになります。

脱水症状を予防するという意味でも水分補給は大切なので、アルコールが原因の下痢になったときは少しずつ摂るようにしてくださいね!

4 消化に良い食べ物を食べる

下痢に悩んでいるときでも食事をすることは大切で、消化に良いものを食べると下痢の症状を緩和させることができます。

そして、食事をするときは食物繊維がたくさん含まれているものは、便が緩くなってしまうのでできるだけ控えましょう。

この5の中でもおかゆがベストですが、野菜も柔らかくなるまで煮込めば効果が期待できます。

ただし、食べ過ぎは肥満の原因なので、症状が軽くなったからと言ってたくさん食べるのは避けましょう。

そして、食事を取るときは消化に悪いものも知ることも大切になります。

これらの食べ物は、消化が遅いので腸を守るためにも避けましょう。

アルコールによってダメージを負った腸の機能が回復すると、下痢の緩和につながるので消化に悪いものは食べないようにしましょう。

5 腸のぜんどう運動を活性化させる

ぜんどう運動は便を排出させるための腸の動きで、これが活性化されると飲み過ぎによる下痢が改善します。

この運動を制御しているのが自律神経で、これが乱れると腸の働きが悪くなるので、下痢の改善にはこれを整えることが重要になります。

一つでも心当たりがある場合、自律神経が乱れている可能性が非常に高いので、規則正しい生活をしてリラックスする必要があります。

ぜんどう運動の活性化はお腹のマッサージでも効果があるので、動くことが難しいときは軽くマッサージをして症状を和らげましょう。

そして、体をリラックスさせることが一番重要なので、症状を抑えるためにも力みすぎないように意識してみてください。

6 近くにトイレがない場合の対処法

飲み過ぎによる下痢の症状が現れたとき、近くにトイレがない場合があります。

そんなときは、一時的にでも症状を抑えることが大切です。

以上の4つは、下痢の症状を一時的にではありますが、抑えることができるのでトイレに行けない状況のときに試してみてください。

もちろん、完全に治すためには体から排出させなければならないので、トイレを見つけたらすぐに駆け込んでくださいね!

飲み過ぎによる下痢は、便に含まれる水分が全く吸収されないまま肛門に到達することで発生します。

下痢になったときは、まずは体を冷やさないことが重要になるので、冷たいものを食べないで温かくて消化に良いものを食べるようにしましょう。

そして、アルコールの飲み過ぎによる下痢は水分の過剰摂取の他に、アルコールの刺激でも引き起こされます。

この場合、アルコールの分解を促すことが症状の緩和につながるので、こまめな水分補給が重要になります。

また、どうしても治らなかったり症状が悪化したりした場合は、病院に行くことも大切なので無理をしないようにしましょう 。

トイレが近くにない場合は、一時的にでも症状を抑えることが大切になるので、飲み過ぎたときはここで紹介した対策をぜひ行ってみてくださいね!

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