オリーブオイルは、オリーブの実から採取する油で、唯一、果実を絞っただけで出来るオイルです。
そんなオリーブオイルを、毎日大さじ1杯飲むだけで健康になれると言われたらどう思いますか？
「油をそのまま飲むのは、健康に悪そう…」など普通は不安に思いますよね？
ですが、これが最もシンプルに、そして効果的にオリーブオイルの恵みを身体に取り入れる方法なのです！
今回は、オリーブオイルの美容効果と選び方、そして飲む時の量と頻度などの注意点をご紹介いたします！
オリーブオイルを飲んで肌荒れ便秘を止める方法と安全な飲み方7つ
選び方に注意!オリーブオイルの種類
オリーブオイルを飲むにあたって重要なのは、オリーブオイルを選ぶことです。
オリーブオイルは、大きく分けてバージンオリーブオイル、精製オリーブオイル、オリーブオイルの3つに分かれます。
どれを選べば良いか迷ってしまいますが、日本で販売されているのは、エクストラバージンオリーブオイル、ピュアオリーブオイル、オリーブポマースオイルの3種類のうち、飲むのに適しているのは、エクストラバージンオリーブオイルです。
エクストラバージンオリーブオイルは飲む以外に、サラダにかけたり、皮膚や頭皮に塗ってマッサージに使ったりと大活躍してくれるオリーブオイルです。
一方で、オリーブオイル(ピュアオリーブオイル、オリーブポマースオイル)は、飲むというより、野菜や肉などを炒めたり、揚げ物で使うのに向いています。
オリーブオイルでダイエット効果が得られる理由
オリーブオイルには、健康美容に欠かせない栄養素がたくさん含まれています。
この中でもオレイン酸には、脳（視床下部）にある満腹中枢を刺激する働きがあり、このオレイン酸の働きを利用してカルフォルニア大学バークレー校心理学教授セス・ロバーツ博士は、食欲そのものをコントロールするダイエット、シャングリラダイエットを考案しました。
食事の一時間前にオリーブオイルを飲むと、満腹感が早めに来る為、食欲が自然に減って、食事量を減らせることが出来、食事制限をする必要や、リバウンドもなく、誰にでも出来るのでおススメです。
さらに、オリーブオイルが胃に膜を作り、食事による急激な血糖値の上昇も防ぐことも出来ます。
大さじ1杯あたりのオリーブオイルのカロリーは約117キロカロリー、1日あたり大さじ2杯を目安に飲むようにしましょう。
オーリブオイルの成分と血液循環と精神安定の関係
オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、血液中の悪玉コレステロールを除去してくれ、血液をサラサラにする作用があります。
また、血液循環が改善されることによって、脳や内臓に酸素が送られ正常な働きをするため、精神安定に効果的です。
スプーン1杯のオーリブオイルで便秘が解消できる理由
オリーブオイルに含まれているオレイン酸は、腸を刺激してくれ、ぜんどう運動（食べた物を便に変えながら大腸へと押し出して行く動き）を活発にさせます。
オリーブオイルを炒め物などに使って調理するのも良いのですが、実は一度に摂取出来る量が少なく、小腸ですべて吸収されてしまうため、腸を刺激するまでには至らないのです。
そこで実践していただきたいのが、毎朝大さじ1杯のオリーブオイルを飲む習慣です！
オリーブオイルには100g中5グラムの食物繊維が含まれており、その量はゴボウ1/2本と同じというから驚きです！
朝の腸のぜんどう運動が盛んなときに、オリーブオイルにを飲めば午前中の便通が良くなります。
そのままオリーブオイルを飲んでも良いですし、ジュースやヨーグルトなどに混ぜて摂取する方が毎日の習慣にできます。
さらに腸を温める、ショウガがやシナモンなどの食材を一緒に取り入れるのもおススメですので、ぜひやってみてくださいね！
アンチエイジングでオーリブオイルを活用する方法
オリーブオイルには、若さを保つ為に必要な栄養がたくさん含まれています。
これらを摂取することで体の中からアンチエイジングになるほか、日焼け止め（SPF8～10程度）や、メイク落とし、肌を柔らかくするマッサージオイル、頭皮ケアなど肌や頭皮にも効果的です。
また、毛穴に詰まった角栓を除去する際にオリーブオイルを使用するのも効果的です。
他にも、オリーブオイルは人間の皮脂と近い成分のオレイン酸が含まれている為、乾燥や小じわ、肌色の悪さなども解消されます。
また、骨からのカルシウム喪失を抑制する為の骨祖鬆症の予防にもなります。
怖い糖尿病を未然に防ぐ！食事と生活習慣の改善法
生活習慣病の一つとして、糖尿病がありますよね。
ファストフードなどの食の北米化が進み、消化を急激にしてしまうため、身体の中で正しく糖が処理されず、糖代謝の異常をきしてしまうことが原因だとされています。
オリーブオイルの主な脂肪酸である、一価不飽和脂肪酸は血糖値の上昇を抑える働きがあります。
オリーブオイルは胃の中で滞留時間が長いため、血糖値の急激な上昇を抑えてくれるのです。
糖尿病の改善に適している食事として、オリーブオイル、ナッツ類、野菜、果物をたくさん摂取する地中海型の食事が効果的です。
地中海式の料理法はたくさんあります。
その一つをご紹介いたします。
地中海式の料理を食べることによって、動脈が正常に拡張し、血流が維持されます。
むくみ、冷え性改善の食べ合わせ方
むくみとは、余分な水分が体内に溜まっている状態を指します。
水分は血液やリンパ液として体内を循環し、全身に酸素や栄養素を運んだり、不要な老廃物を回収したりしていますが、この循環がスムーズに行われなくなると、余分な水分が皮下組織に溜まってしまい、むくみと呼ばれます。
オリーブオイルに含まれているオレイン酸とビタミンAには、血液とリンパの循環も良くする働きがあり、むくみや冷え性の改善にもつながります。
くるみやいんげん、納豆、にんじん、たまねぎなど身体を温める食材と、オリーブオイルを一緒に摂取するとむくみ解消に効果的ですよ。
さて、『オリーブオイルを飲んで肌荒れ便秘を止める方法と安全な飲み方7つ』はいかがだったでしょうか？
オリーブオイルは他の油と違い酸化しにくいとされていますが、酸化をしないわけではありません。
オリーブオイルの酸化が進行すれば、当然ながら健康美容効果も薄れ、身体にも害になってしまいます。
そのためオリーブオイルの保存場所は酸化しにくい冷暗所、または冷え固まらないように冷蔵庫に入れず、必ず常温で保存するようにしましょう。
天からの恵みであるオリーブオイルを飲んでで、肌荒れや便秘を解消していきましょう！
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