酵素の効果を最大限活かす!身体に負担なく痩せる5つの方法

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Ralf P

巷にダイエットの方法はいくつもあふれていますが、それが身体に負担がかかるような方法では、健康上の問題を引き起こしてしまうかもしれません。

なるべく生活習慣を大きく変えることなく、普段の食生活の中で、手軽に健康的に痩せることができるとしたら、それが一番いい方法ですよね。

ここ数年で酵素の素晴らしい力が見直されていますが、酵素の効果を最大限に生かす工夫を毎日の食生活に取り入れることで、身体に負担なくダイエットを成功させることができるのです。

そこで今回は、酵素の効果を最大限に活かして、身体に負担なく痩せられる5つの方法をご紹介します。


酵素の効果を最大限活かす!身体に負担なく痩せる5つの方法


方法1 手軽!酵素ドリンクを1杯プラスするだけで効果あり!


酵素には、人の体内で作られる体内酵素と、植物や発酵食品などのあらゆる動植物に含まれる食物酵素があります。

体内酵素は体内で食べ物を消化してエネルギーを生み出したり、細胞の生成に関わったりと、生きていく上で欠かせない働きをしているのですが、季節の変化や乾燥、ストレスなどによって代謝が低下して身体がダメージを受けると、酵素の力も弱まってしまいます。そこを食べ物として食物酵素を補給し、体内酵素の働きをサポートすることで消化や代謝が活発になり、健康的に痩せることができるのです。

無理なダイエットではなく健康的に少しだけ痩せたいという場合、普段の食生活を変えずに、栄養価の優れた酵素ドリンクを水や牛乳などで割って1日1杯飲み続ければ、効率よく酵素を補給することができます。

健康的に痩せる!酵素ドリンクのメリットとデメリット

・メリット
豊富な栄養素が凝縮されているので栄養バランスが整いリバウンドしにくい
うまく習慣化できれば、免疫力が高まり病気をしにくくなる身体になる

・デメリット
ドリンク本体の価格が4000円程度からというものが多く、効果が出る前の出費が大きい
満足感が得られにくく、味の好みに差があるため、慣れるまで大変に感じる可能性がある

始めて酵素ダイエットに挑戦してみようという方は、酵素ドリンクを一日1杯飲むことから始めてみてはいかがでしょうか?

一番手がかからない方法なので、習慣化できると、緩やかですが健康的にダイエットを成功させることができますよ!


方法2 朝食はグリーンスムージー!便秘解消・美肌効果も!


生の野菜やフルーツには酵素に限らず、酵素の活動をサポートするビタミンやミネラルなどの栄養素がたくさん含まれていますので、是非積極的に摂取して頂きたいものですが、生でサラダや調理して食べるにはどうしても限界がありますよね。

その場合は、毎日の朝食だけを生の野菜とフルーツたっぷりのグリーンスムージーに置き換えて頂く方法をお勧めします!

グリーンスムージーとは、葉物野菜とフルーツをミキサーで撹拌したもので、野菜や果物の繊維類も一緒に摂ることができるので、便秘解消や美肌など、ダイエットと合わせて女性に嬉しい効果がたくさんありますよ!

毎日の朝食に!美味しいグリーンスムージー

【材料(1人分)】
・緑の葉物野菜:2株
小松菜・チンゲン菜・レタス・春菊・ほうれん草・ミツバ・パセリなどから1種類を選ぶ
・みかん:2個
・バナナ:1本
またはリンゴ1個
・水:約1カップ
・好きなフルーツ:1~2個

【作り方】
①ミキサーに以下の順番で材料を投入する
水分の多い材料(みかんなどの柑橘系)

やわらかい材料(バナナなど)・緑の葉物野菜

硬い材料(リンゴなど)
②撹拌してすぐ飲む
摩擦熱で酵素が壊れるのを防ぐために、撹拌の時間は短めにしましょう

ポイントは、グリーン(緑の葉物野菜)を1種類だけにすることです。また、消化に負担をかけないためにも、一度に欲張って数種類加えるのではなく、日替わりで毎日違う種類のグリーンを選ぶことをお勧めします。

毎日美味しく飲み続けられるように、フルーツの甘みは重要なので、好きなフルーツを2~3種類、なるべく旬のもので完熟したものであれば、消化吸収がよくなりますので、是非試してみてください!


方法3 酵素いっぱいの発酵食品で、健康的に痩せやすい身体になる!


酵素は古くから日本の食生活に欠かせない存在で、みそやしょうゆ、納豆、魚の干物、ぬか漬けなど、日本の伝統食には酵素を多く含む発酵食品があります。

微生物や乳酸菌、酵母などが持つ酵素が、食品に含まれる成分を分解して別のものに変えたりすることで旨み成分が増したり、消化吸収を助けて健康的に痩せやすい身体を作るので、毎日の食生活に意識して取り入れていきましょう!

酵素がたっぷり!身近な発酵食品

・みそ
酵素は熱に弱いので、味噌汁からではなく生野菜につけるディップとして食べましょう。
・納豆
大豆を発酵させたもので、多種類の消化酵素を豊富に含み、美容食としてもお勧めです。
・塩糀
サラダのドレッシング代わりにしたり、カルパッチョに添えたりすれば手軽に食べることができます。
・黒酢
酵素の働きを活性化してくれる強い味方です。水や炭酸で割って黒酢ドリンクとして飲んでもよいでしょう。

酵素は熱に弱いので、なるべく生の状態で体内に取り入れるようにしましょう。日常的に摂取することで疲れにくくなり、病気を予防します。消化吸収力がアップし、効率よく痩せやすい身体へと変化していきますよ!


方法4 酵素の効果3倍増!皮ごとすりおろして食べる!


生野菜やフルーツに多く含まれている酵素、できればこれを余すところなく残さずに摂取したいものですね?

酵素は実は皮の部分に酵素が多く含まれており、皮ごとすりおろすことで消化吸収が良くなる上に、生野菜の細胞が壊れて食物酵素の働きが活発になり、体内での効果が3倍も増えるのです!

酵素の効果を最大限に活かすためにも、ほんの少し手間をかけて、皮ごとすりおろした食材の良さを実感してみましょう!

皮ごとすりおろして美味しい!お勧め食材

・大根
定番の大根おろし。たんぱく質や脂肪を分解するので、とんかつや焼き魚と相性が良い。
・人参
すりおろしたもの+オリーブオイル+塩コショウ=ドレッシングに。
・生姜
すりおろして紅茶に入れてはちみつで甘みを加えれば、酵素の活動を妨げる冷えも美味しく解消できます。
・にんにく
一日1かけ程度を限度に、ドレッシングや肉料理の風味付けとして少しずつプラスしてみましょう。
・きゅうり
ほとんどが水分ですが、脂肪分解酵素を含んでいます。甘めのヨーグルトにすりおろしてトッピングを。
・リンゴ
朝食のヨーグルトにお勧め。時間が経つと変色してしまうので、レモン汁を少々加えましょう。

ポイントは酸化して酵素の効果が薄れてしまうのを防ぐために、必ず食べる直前にすりおろすようにしましょう。

皮ごとすりおろす工程を面倒な手間と思わずに、上記の食材だけでなく色々なすりおろし食材を、毎日少しずつでも普段の食生活に登場させていきましょう!


方法5 酵素から先に食べる!意識を高めてスリムボディを手に入れる!


ここまで、どんな食べ物に酵素が多く含まれていて、どんな食べ方が効果的かをご紹介してきましたが、もう一つお伝えしておくポイントがあります。それが酵素をどのタイミングで食べるかです!

例えばフルーツの酵素を取る時は、胃が空っぽの状態であることが望ましいため、意外にも食後のデザートとして食べるのはNGというのはご存知でしょうか?

消化に時間がかかる食べ物によって、せっかくのフルーツの酵素を活かしきれず、その消化まで妨げてしまい、消化管内で留まってしまった糖分によって太ってしまう原因にもなる可能性もあります。

気をつけて食べよう!酵素を食べるタイミングとコツ

・生野菜やフルーツ
食事の際、炭水化物やたんぱく質を食べる前に、真っ先に胃の中に入れましょう。
朝食時または食後3時間程度空けてから食べるのがお勧めです。

・砂糖・高タンパク・高脂肪食品(肉・魚・卵など)の食べ過ぎはNG
どんな食べ物でも、食べ過ぎは、限りある消化酵素を無駄遣いしていることになります。
特に高タンパク・高脂肪の食品は消化に時間がかかり、腸内でガスが発生しやすくなります。

・寝る前の食事はNG
睡眠時に消化をすることになり、消化酵素が休息できず、消化不良を起こしやすくなります。
年齢とともに体内で作られる酵素は減っていきますので、体内酵素を大切にする習慣をつけましょう。

このような食材を食べる順やタイミングに気をつけるだけで、酵素の効果はしっかり活かされるようになります。

体内における消化吸収のスピードは、生野菜やフルーツ→たんぱく質→炭水化物となりますので、意識して食べれば酵素がしっかり生成され、その働きも活性化されるため、代謝も活発になり、身体に負担をかけることなくスリムボディに近づくことができます!


さて、『酵素の効果を最大限活かす!身体に負担なく痩せる5つの方法』はいかがでしたでしょうか?

一口に酵素といっても、体内にある酵素と、食べ物から取り入れる酵素の両側から考えていくことが大切です。加齢とともに、体内の酵素は減っていきますし、現代人にありがちな食生活ではどうしても酵素不足に陥りがちです。

酵素ドリンクを取り入れ、生野菜とフルーツを積極的に食べれば、新陳代謝が活発になり老廃物も排泄されやすくなるので、身体に負担なく痩せやすい身体にしていくことができます。

酵素はおよそ平熱の37度前後で最も活発になるため、普段から身体を冷やさないように生活習慣を見直し、酵素の効果を最大限に活かした健康的なダイエットを成功させましょう!

まとめ

酵素の効果を最大限活かす!身体に負担なく痩せる5つの方法

方法1 手軽!酵素ドリンクを1杯プラスするだけで効果あり!
方法2 朝食はグリーンスムージー!便秘解消・美肌効果も!
方法3 酵素いっぱいの発酵食品で、健康的に痩せやすい身体になる!
方法4 酵素の効果3倍増!皮ごとすりおろして食べる!
方法5 酵素から先に食べる!意識を高めてスリムボディを手に入れる!


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