現代に生きる私たちは、時間とスケジュールに追われて、「忙しい」が口癖の人も多いのではないでしょうか?忙しくて余裕がなくなると、呼吸が浅くなることにお気づきでしょうか?

呼吸が浅いと、イライラしやすくなり余計なエネルギーを消耗してしまいます。消耗した分、疲れやすくなり、風邪もひきやすくなってしまいます。

また、イライラすると顔に余計な緊張を与えるため、シワも増えてしまいます。それにしかめ面は誰から見てもキレイとは言い難いものですよね。

ヨガ呼吸法を覚えると、見違えるように元気になることができ、余分なエネルギーを使うこともなくなります。

そこで今回は、ヨガ呼吸法でストレスフリーとキレイを同時に手に入れる方法をご紹介します。

ヨガ呼吸法でストレスフリーとキレイを同時に手に入れる7ステップ

1 ヨガ呼吸法でキレイになるコツ

呼吸法は、呼吸によって心や体の機能改善を目指すトレーニング法です。

呼吸は、心臓や胃などと違って、意識的に早くしたり、また遅くしたりと、コントロールすることができます。

正しい呼吸法を身に付けると、心と体を大きな影響を与えるため健康になっていきます。

また、ヨガでは呼吸法とは、サンスクリット語で「プラナヤマ」といいます。サンスクリットでプラナとは呼吸という意味ですが、プラナは生命エネルギーをも表します。

ヨガでは、呼吸法は単に心身の訓練だけではなく、生命エネルギーを取り入れることにより生命力が増し、より一層ヘルシーなカラダになることができるというわけです

さらにヨガ呼吸法と併せてヨガを実践すれば、体重を効率よく落とせるダイエットも実現します。

2 ヨガ呼吸法で心身が元気になる方法

ヨガ呼吸法を実践していくと、深い呼吸ができるようになります。浅い呼吸の原因は、体の歪みや緊張やで上半身が力み、肺に息が入りにくくなるためです。

深い呼吸をすることで、体全体の緊張が和らぎ、体の内側からリラックスすることで心にも影響を与えます。

そこでヨガ呼吸法で得られるメリット・効果をご紹介します！

また、体の冷えや生理痛など女性特有のお悩みを、ヨガでは全身の血流を良くして筋肉をストレッチすることで解消することもできますし、運動嫌いな方はヨガ呼吸法の実践で体重を緩やかに落とすこともできます。

3 ちゃんと押さえておこう!ヨガ呼吸法の実践方法

ヨガの呼吸法は普段何気なくしている呼吸に意識を向けます。

そして、息とともに取り込んだ生命エネルギーが体全体に行き渡るのをイメージしてみましょう。

生命エネルギーが体内に満たされると、元気になっていきます！

ぜひヨガ呼吸を始める前に、ヨガ呼吸の基本と、鼻呼吸の大切をさ押さえておきましょう！

腹式呼吸は難しいように思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、寝ているときは誰でも自然に腹式呼吸になっています。

腹式呼吸のやり方がわからない方は、横になった時に注意して息やお腹の動きを注意してよく見てみてくださいね！

また、ヨガ呼吸法で鼻呼吸をするのには理由があります！

乾燥した部屋で口呼吸をすると、すぐに喉が渇いて水が欲しくなってしまいます。

水を飲むたびに呼吸法を中断していたのでは、最初からやり直さねばならず意味がありません。

口呼吸が癖になっている方は、最初はやりにくいかもしれませんが、意識して鼻呼吸を実践するようにしてみてくださいね。

4 意外と知らない?ヨガ呼吸法を行う前の注意点

ヨガ呼吸法に集中するためには、準備と環境を整える必要があります。

誰でも、工事現場などの騒音が聞こえる場所や、ものが散らかっているような部屋だと落ち着きませんよね。

そこでヨガ呼吸法を行う前に注意しておきたいことをご紹介します。

ヨガ呼吸法にとって大事なのは、心身をリラックスさせることです。リラックスできるような環境を整えて、ヨガ呼吸法を成功させましょう！

5 霊的呼吸法で快眠するコツ

霊的呼吸法は、いくつかあるヨガ呼吸法の中で一番カンタンな呼吸法です。

ヨガ呼吸法の基本どおり、あぐらを組んで鼻呼吸をしますが、コツは呼吸をする時には舌先を後ろに伸ばし上あごにつけます。

舌先を上あごへつけることで集中的に頭の方へ酸素と生命エネルギーが流れてゆき、疲れた脳をエネルギーで満たすことができます。

また、頭の緊張をほぐし、心をリラックスさせる効果があります。

不眠でお悩みの方には、寝る前にメディテーションをしてみましょう。

その時、霊的呼吸法を取り入れると、早いタイミングで安らかな気持ちになれます。

眠気がやってきたらそのまま眠ってしまってください。翌朝すっきりした気持ちで目覚めますよ！

6 片鼻呼吸法でぐずぐず鼻がすっきりする方法

ヨガ呼吸法の基本通りにあぐらを組んで鼻呼吸をします。コツは片方の鼻の穴を指でふさぎ、片方ずつ呼吸を繰り返します。

片鼻呼吸法は鼻炎などの鼻のトラブルに効果がありますが、自律神経にも良い呼吸法です。

プチうつや元気になりたいとき、逆にイライラなどの怒りの感情を抑えたといときなどにも効果的です。

朝起きてシャキっとしたいのであれば右側の鼻呼吸を集中的に、逆に、気持ちが乱れて落ち着かないなら左側を集中的にしてみてくださいね！

7 ヨギの呼吸法で若返る方法

ヨギの呼吸法は腹式呼吸に加え胸式呼吸をします。

体内にある不要なエネルギーを息とともに吐ききることで、新鮮な空気と生命エネルギーを取り入れることができます。

体全体に生き生きとしたエネルギーを行き渡らせることにより、体のこわばりを解き、心もリラックスしていきます。

また、全身の内側の筋肉を使って内臓をマッサージするので、体の中から元気になることができますよ！

やってみるとわかりますが、結構、、、、、ハードです！

そのため最初からうまくやろうとせずに、実践方法に沿って胸やお腹を意識しながらやってみてくださいね！

焦ってしまって落ち着かないときや、寝つきが悪いときなど、まず呼吸が浅くなっていることが多いものです。

そんなときには、ゆったりと深い呼吸をすることで、エネルギーが必要な内臓に酸素が行き渡り、心も体も安らぐようになります。

ぜひ毎日の生活にヨガ呼吸法を取り入れて、いつも健康的な美しさをキープするようにしましょう！