美容や健康関連の情報を調べていて、スーパーフードという言葉をよく目にする、耳にするようになったと感じている方も多いのではないでしょうか。
雑誌やテレビなどでも紹介されているチアシードにココナッツオイル、ゴジベリーなどのスーパーフードを、既に食生活に取り入れているという方もいますよね。
美容と健康、さらにダイエット効果まで期待できるスーパーフードは、食べるだけでその食材の持つパワーを取り入れることができますので、我慢や面倒が苦手という方でも、気軽にチャレンジできるのです。
そこで今回は手軽に無理なく、キレイに痩せるためのスーパーフードについてご紹介します！
スーパーフードでキレイに痩せるための6ステップ
1 ダイエットに最適な6つのスーパーフード
高い健康・美容効果があると話題のスーパーフードですが、具体的にはどのようなものなのでしょうか？
スーパーフードは「栄養バランスに優れ、一般的な食品より栄養価が高く植物由来の食品であること」と定義され、少量摂取するだけで、普段の食生活で不足しがちなビタミンやミネラル、アミノ酸などを効率良く摂取できる食品です。
また、スーパーフードは原産地の人々には古くから食されており、その健康効果や安全性における信頼性も高いため、安心して取り入れることができるのもメリットです。
そこで、日本でも手に入りやすい、ダイエット効果で人気のスーパーフードをご紹介します。
スーパーフードに含まれる豊富な栄養素は、ダイエットはもちろん、健康や美容に様々な効果を発揮します。
それぞれのスーパーフードの特長を知り、普段の食事に取り入れてみましょう。
2 ダイエットのための一汁三菜実践のポイント法
ざっと見ただけでも気になる食材がありすぎて迷う！という方もいらっしゃるのではないでしょうか？
人それぞれ足りない栄養素、欲しい栄養素は違うものですから、自分に合ったスーパーフードを選ぶことが重要です。
しかし、いくらスーパーフードを積極的に摂取しても、普段の食生活が疎かになってしまっては意味がありません!
あれこれ摂り入れる前に、まずは普段の食事内容を見直し栄養バランスを整え、普段の食事をベースに、足りない栄養素をスーパーフードで補うようにしましょう。
栄養バランスの良い食事のキーワードはズバリ一汁三菜！
伝統的な一汁三菜を基本とする日本の食事は、世界中のセレブも注目する体にとって理想的な食事法です。
ただ「忙しいし面倒だし手間がかかるのはちょっと、、」という方も大丈夫！難しく考えず、次の3つの方法を試してみましょう！
手軽に食生活を改善したい方は、いつもの食事に少量でも良いので、意識して野菜をプラスするのが効果的です。
タンパク質もあまり摂取できていない、、、という方は、卵や肉類、大豆製品もできるだけ毎回の食事で摂るようにしてくださいね。
いかがですか？これなら気軽に一汁三菜を意識した食事に是非チャレンジできそうですよね！
外食をする時なども、カレーにはサラダを、牛丼にはお味噌汁というように、一品ものにサイドメニューを加えるだけで、栄養バランスを整えることができます。
スーパーフードの前に一汁三菜を心がけて、普段の食事への意識を変えていきましょう!
3 スーパーフードは+αでキレイに痩せる方法
栄養バランスの良い食事を心がけていても、忙しかったり外食が続いたりして、食生活が偏りがちになってしまう事もありますよね。
こんな時こそ、普段の食事にスーパーフードを使ったメニューをプラスすれば、食事の栄養バランスの改善をすることができます。
そこで、美味しくてダイエット効果も抜群の、チアシードとココナッツオイルを使ったレシピをご紹介します。
チアシードは腹持ちが良く栄養価も抜群で、朝食の置き換えにもぴったりです！
食物繊維をたっぷり摂れるレシピで胃腸の調子を整え、体の中からキレイになりましょう！
ココナッツオイルはエネルギーになりやすく、脂肪の燃焼を助けてくれます。
ご紹介したレシピは、使う油をココナッツオイルに変えるだけですから、ココナッツオイル初心者の方でも簡単に作ることができますよ。
ココナッツオイル自体には殆ど味はないのですが、料理に加えるとココナッツの香りがアクセントになって、一味違った味わいを楽しめます。
ご自分の生活リズムに合わせて、「なんとなくできそう」と思うスーパーフードを上手に活用して、楽しくダイエットを実践していきましょう！
4 飲む天敵!パーフード甘酒の活用法
米麹から作る甘酒には、飲む点滴と言われるほどの栄養素が含まれているのをご存じですか？
これらの栄養素は、栄養剤の点滴とほぼ同じなのです!
そのため、甘酒は飲むと元気になる、美しく健康になれる飲み物として注目を集めています。
整腸作用、疲労回復にはもちろん美肌効果まで期待できる甘酒は、まさに日本のスーパーフードなのです！
夏は冷やして、冬は温かくそのままドリンクとしてもいいですし、スムージーにすると苦手な方も飲みやすくなりますし、料理にプラスすればお砂糖の代わりに甘さとコクを出してくれます。
そこで米麹で甘酒を作る方法をご紹介します！
自宅で手作りする時間を取れない方は、無理をせずに市販の甘酒を活用してくださいね。
スーパーやお取り寄せなどで、全国各地の甘酒が1年を通じて気軽に購入できますので、飲み比べてみて、お好みの味を探してみるのもおすすめです。
手づくりの甘酒は、冷蔵庫で1週間、冷凍すれば1か月保存できますので、ぜひ作る過程も楽しんでキレイ痩せを実現でしましょう！
5 まだある3つの和のスーパーフード
甘酒以外にも、無意識に食べている和の食材の中にたくさんのスーパーフードがあります。
もしかすると、昨日の食事に1品入っているかもしれません！
高価なスーパーフードを試す前に、まずは身近な食材を見直して毎日続けてみませんか？
国内で製造された使い方も簡単な食品ばかりですから、これまであまり食べていなかったという方も、意識して活用するようにすれば、大きな効果を実感できますよ！
女性にとって永遠のテーマであるダイエット。何を効果的に食べるかが非常に大切であるということがわかりますよね。
上手にスーパーフードを活用すれば、食べない辛いダイエットではなく、無理なくキレイに痩せる近道になりますので、ぜひ日常生活にスーパーフードを取り入れていきましょう！
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